Hoved / Tamponger

Vekt under menstruasjon

Mange kvinner bemerker at under menstruasjonen øker vekten. Økningen kan være 1-3 kg. På samme tid kan du legge merke til utseendet på ødem og et brudd på avføring. Vekten begynner å øke før menstruasjonen. Etter endt menstruasjon forsvinner de oppnådde kiloene.

Hvordan menstruasjon påvirker vekten

Hormonell restrukturering, som finner sted i kroppen med begynnelsen av menstruasjonen, gjenspeiles i kvinnens vekt. I den andre fasen av syklusen stiger konsentrasjonen av progesteron, graviditetshormonet, i kroppen. Under sin virkning blir lipoprotein lipase-enzymet aktivert, kroppen begynner å trekke ut mer næringsstoffer fra den innkommende maten og lagre fett.

For noen fortsetter vekten å øke under menstruasjonen. Dette skyldes et feil dannet kosthold under begynnelsen av premenstruelt syndrom..

Hevelse bidrar også til vektøkning. Den akkumulerte overflødige væsken provoserer en følelse av tyngde i magen, kvalme. Opphopning av vann i hjernevevet forårsaker irritabilitet, nervøsitet, depresjon. Hormonelle forandringer fører også til humørsvingninger.

Noen få dager etter begynnelsen av menstruasjonen stabiliserer den hormonelle bakgrunnen seg, hevelsen forsvinner og kvinnen klarer å ta kontroll over appetitten og revidere spisevanene hennes.

Er vektøkning under menstruasjon

Mange pasienter klager til gynekologer at vekten øker i løpet av 1-2 dager. I løpet av denne perioden er veiing uønsket på grunn av svingninger i konsentrasjonen av progesteron, østrogen, produksjon av serotonin, hormonet som er ansvarlig for godt humør, forverres. Ser at vekten øker, mange er opprørt, begynner de å jamne stress.

Vektøkning under menstruasjon skyldes kvinnelig fysiologi. Hvis du følger kostholdet, reduser mengden kaffe som er konsumert, sterk te, gir opp alkohol, så vil den resulterende økningen forsvinne den 5-7. dagen av syklusen.

Med begynnelsen av menstruasjonen endres den hormonelle bakgrunnen, og de ekstra kiloene forsvinner gradvis.

Hvor mange dager før menstruasjonen øker vekten

Økningen i kroppsvekt forårsaket av hormonelle forandringer begynner i fase 2 av syklusen. Konsentrasjonen av progesteron øker gradvis etter eggløsning. Mange merker utseendet på vektøkning før menstruasjon 5-7 dager før starten.

Opptjente kilo skulle gå mot slutten av menstruasjonen. Hvis vekten ikke har gått tilbake til det normale, fortsetter den å øke, noe som betyr at det var brudd på kostholdet. På dette tidspunktet kommer overflødig væske ut med urin, avføring er normalt.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

På grunn av væskeansamling, forverring av peristaltikk og endringer i mattrang øker kroppsvekten. Men å sitte på et stivt kosthold og legge merke til utseendet på en ekstra kilo på skalaene, er ikke verdt det. Dette er fysiologiske sykliske forandringer på grunn av en kraftig endring i hormonnivået.

Du kan avskrive kilo oppnådd for hormonell restrukturering, som foregår månedlig i kroppen, bare under forutsetning av at vekten går tilbake til de opprinnelige indikatorene. Ikke vær redd hvis vekten i løpet av perioden ikke går bort. Det begynner å avta etter 3 dager av syklusen..

Hvis kiloene blir liggende etter endt menstruasjon, er det lurt å legge til fysisk aktivitet og revidere kostholdet for å normalisere tilstanden. Noen ganger etter endt menstruasjon gjenstår en liten økning. En vektøkning med 300 g er ikke et problem, men hvis en jente blir bedre på denne måten hver måned, så kan du over et år stille få 3,6 kg.

Graden av vektøkning før menstruasjon

Før menstruasjon kan en kvinne bli bedre. Det er ingen etablerte normer, hver organisme er individuell. Uten spor kan en økning på opptil 1 kg forsvinne. Dette anses som tillatt vektsvingning, noe som ikke bør være noe problem..

Mange bemerker at kroppsvekten i syklusens 2. fase øker med 2-3 kg. En slik vektøkning før menstruasjon anses som fysiologisk, hvis tilstanden normaliseres etter fullførelsen, og den vanlige verdien vises på skalaene.

Kvinner som vinner mer enn 3 kg hver måned, blir bedt om av leger å overvåke kostholdet sitt og vurdere deres livsstil på nytt. Slike skarpe svingninger provoserer utseendet på strekkmerker på huden.

Hvorfor øker vekten før menstruasjon

Mennesker som forstår kvinnelig fysiologi, anbefaler ikke å bekymre seg for hvert ekstra kilo før menstruasjonen. Det er flere årsaker under påvirkning av hvilke jenter som blir frisk:

  • væskeretensjon;
  • økt appetitt;
  • endring i kostholdet (økning i mengden enkle karbohydrater og matvarer som holder på væske).

Progesteron er et graviditetshormon, under dens påvirkning lanseres prosessene for akkumulering av reserver i kroppen. Næringsstoffer tas opp mer aktivt, mens appetitten øker. Så kvinnekroppen forbereder seg på et mulig svangerskap.

I fase 2 prøver livmorslimhinnen å samle fuktighet. Men væsken kan ikke beholdes bare i slimhinnene, den sprer seg over det eksisterende fettvevet. Også, under påvirkning av progesteron, begynner urinen å somle. De fleste av disse organene hovner opp:

  • livmorslimhinne;
  • baken;
  • hofter, kalver;
  • mage;
  • ansikt (nasolabialt område).

Opphopning av væske er nødvendig, slik at kroppen i løpet av menstruasjonen ikke begynner å lide av dehydrering. 1-2 dager før menstruasjon, forutsatt at befruktning ikke har skjedd, synker progesteroninnholdet, og østrogennivået begynner å øke. Men ødem i denne perioden forsvinner ikke. Østrogener bidrar til natriumretensjon i cellene, på grunn av dette samler det seg vann i dem.

Etter frigjøring av egget begynner prolaktinproduksjonen. Overskuddet fører til vannretensjon. Det er vanskelig for kvinner som har forhøyet prolaktinnivå å gå ned i vekt, alle innsamlede kilo er igjen.

Hvor mye vekt tar det etter menstruasjonen

Det anbefales ikke å veie den dagen du starter perioden. I løpet av denne perioden går ikke hevelsen, så tallene på vekten kan bli opprørt. En liten vektøkning under menstruasjonen er tillatt, fordi i løpet av denne perioden fortsetter hormonelle forandringer.

Indikatorene begynner å gå tilbake til det normale på den tredje dagen av syklusen. Etter 5-7 dager normaliseres metabolismen, det akkumulerte vannet forlater kroppen fullstendig. Dette hjelper vekten til å stabilisere seg..

Hvordan ikke gå opp i vekt før menstruasjon

For jenter som er overvektige etter hver kritiske dag, anbefales det å revidere livsstilen sin på nytt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot fase 2 av syklusen. Hvis du demper appetitten og ikke glemmer behovet for moderat fysisk anstrengelse, vil det ikke være noen økning. Vekten øker ikke hos kvinner som følger følgende anbefalinger. Ernæringsfysiologer og gynekologer råder:

  • Minimer raskt karbohydratinntaket
  • nekte mat hvis forbruk fører til vannretensjon i kroppen: røkt kjøtt, sylteagurk, pølser, andre skadelige produkter;
  • øke fysisk aktivitet;
  • kontrollvekt.

Ernæringseksperter anbefaler å ekskludere bakervarer, konfekt og sjokolade fra menyen. Det er mulig å gi kroppen karbohydrater ved hjelp av korn, frukt, grønnsaker, kornbrød.

Kvinner hvis vekt øker før kritiske dager prøver å bli kvitt den ved hjelp av utmattende treningsøkter. Som et resultat opplever kroppen stress, behovet for serotonin øker. Den enkleste måten å få lykkehormonet til å produsere er å spise sødme. Med mangel på viljestyrke kan du få en ond sirkel.

Moderat fysisk aktivitet, noe som gir følelsesmessig tilfredshet, reduserer appetitten. I løpet av aktivitetsperioden produseres adrenalin og noradrenalin. Disse hormonene forbedrer hjernetonen, lindrer depressiv stemning, aktiverer prosessen med nedbrytning av fett. Moderat belastning bidrar til at vekten vil være foran menstruasjonen. En liten vektøkning kan utløses av ødem, snarere enn en økning i volumet av fettvev..

Konklusjon

Legg merke til at under menstruasjonen øker vekten, ikke bli lei. Det er nødvendig å bestemme økningen og finne ut hvordan kroppsvekten endrer seg etter menstruasjonen. Økningen er en fysiologisk prosess, hvis utseende provoseres av hormonelle forandringer i kroppen.

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten - kosthold under menstruasjonen

Mange damer som bare nylig har erklært en brutal krig mot overflødig fett, kommer noen ganger inn i et stupor - pilene på skalaene beveger et par divisjoner skarpt fremover, selv om det ikke var spesielle spiseforstyrrelser eller trening før. Svaret på det viktige spørsmålet om hvorfor mens menstruasjonen øker vekten selv på et strengt kosthold eller annen effektiv vekttapsteknikk ligger i fysiologien til den kvinnelige kroppen - kroppsvekten øker alltid før menstruasjonen. Årsaken til fenomenet som er så opprørende for kvinner og jenter, er en kraftig svingning i hormonell bakgrunn.

Øker vekten under menstruasjonen

Den unike skapelsen av naturen - en harmonisk mekanisme som kalles "kvinnekroppen" - er designet slik at hver måned under den, under påvirkning av spesielle kvinnelige hormoner, oppstår sykliske forandringer assosiert med funksjonen til forlengelsen av slekten. Dessuten påvirker disse periodiske metamorfosene arbeidet til absolutt alle systemer. Slike forandringer blir mer merkbare noen dager før utseendet til menstruasjon - dette er et premenstruelt syndrom kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare utseendet på fysisk og emosjonelt ubehag, - før begynnelsen av kritiske dager, får du noen få ekstra kilo umiddelbart. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilket kosthold du følger og hvor aktivt du trener for å gå ned i vekt. Du kan også få en eller to kilo under eggløsningen.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjonen skyldes i utgangspunktet en genetisk disposisjon. Fra fødselen har hver kvinnes kropp et individuelt program for å passere den månedlige menstruasjonssyklusen og alle plagene som følger med den. Du vil få en kilo eller tre hele i løpet av kvinnedager - det avhenger bare av kroppens egenskaper.

Imidlertid er det ukorrekt å vurdere genetikk som den eneste grunnen til å øke kroppsvekten før CD - vektøkning under menstruasjonen bestemmes direkte av mengden mat og væske som konsumeres før dagen for menstruasjonens begynnelse. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige kostholdet og hele tiden overvåke mengden absorbert mat for ikke å komme seg.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjonens begynnelse, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave antall, og østrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner får kroppen til å fylle på væske, som den vil miste så mye sammen med menstruasjonsblod. Kroppen begynner å svelle fra overflødig vann, men menstruasjonspuffiness forsvinner et par dager etter CD-starten.

Imidlertid er det et annet problem forbundet med svingninger i hormonell bakgrunn og forårsaker en rask økning i vekt under menstruasjonen: slike hopp i hormonnivåer påvirker ikke appetitten på den beste måten. Noen ganger blir han rett og slett brutal - ukontrollerbar, påtrengende, ukuelig. Metabolismen i løpet av denne perioden bremser, så alle ekstra kalorier blir umiddelbart behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden den kvinnelige kroppen opplever mye stress under menstruasjonsblødning, kan et strengt kosthold, som aktiv slitestrening, være veldig skadelig. De er ikke bare ineffektive i prosessen med å miste vekt under menstruasjonen, men de er ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for det hormonelle systemet, som med denne tilnærmingen kan forårsake en alvorlig funksjonssvikt. Det er usannsynlig å gå ned i vekt under menstruasjon, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det lurt å begrense kostholdet ditt og overvåke ernæring.

Hvordan gå ned i vekt på kritiske dager? Funksjoner ved en diett under menstruasjon

På grunn av særegenheter i kvinnekroppen har det rettferdig kjønn dårlig helse og humør på visse dager. Noen lurer på om det er mulig å bruke et vekttapsprogram under menstruasjonen. Ernæringsfysiologer sier at effektiviteten avhenger av i hvilken periode et kosthold eller en annen måte å håndtere ekstra kilo vil bli brukt. Noen leger hevder at en diett under menstruasjonen er kontraindisert.

Men i løpet av denne perioden synker konsentrasjonen av progesteron og østrogen hos kvinner, og syntesen av prostaglandiner øker, bremser også produksjonen av serotonin, noe som fører til dårlig humør. Derfor er det sug etter søtsaker.

Vekttap under menstruasjon

Mange lurer på om det er mulig å gå på diett under menstruasjonen. I en kvinnes kropp oppstår komplekse prosesser i reproduksjonssystemet. Derfor anbefaler ernæringseksperter å bruke programmet for vekttap ikke i første halvdel av syklusen. Det vil ikke være vanskelig å bestemme denne perioden om en representant for det svakere kjønn opprettholder en spesiell kalender. Men hvis kroppen reagerer smertefullt under menstruasjonen, kvinnen har smerter i magen og korsryggen, anbefales det å utsette kostholdet til de kritiske dagene har gått.

For smertefull menstruasjon er det nødvendig å spise bananer og mørk sjokolade, for å utelukke forbruk av kaffe, mat som inneholder salt. Før du legger deg, kan du drikke ett glass naturlig rødvin med tilsetning av appelsinjuice.

Kosthold for vekttap under menstruasjonen bør være basert på følgende prinsipper:

  1. I den første fasen av menstruasjonen bør en kvinne konsumere mat som inneholder proteiner og halvmettet fett. Protein i kostholdet skal være 50%, fett - 20%, karbohydrater er utelukket.
  2. I den andre fasen kan du spise bokhvete grøt og honning.
  3. Den tredje fasen innebærer bruk av karbohydratprodukter, samt tørket frukt og honning. Tung mat er ikke egnet i denne perioden..

Menstruasjonsdiett

Kosthold i denne perioden innebærer bruk av følgende matvarer:

  1. Grønnsaker og frukt. De er rike på antioksidanter, som reduserer manifestasjonen av smerte, forbedrer fordøyelsen. Det anbefales å lage retter fra brokkoli, linser, aubergine. Disse produktene inneholder folsyre, proteiner, kostfiber, magnesium og kalium, kalsium. Fra frukt kan du spise epler, aprikoser og bananer.
  2. Surmelkprodukter hjelper til med å gjenopprette kroppen under menstruasjonen, siden de inneholder en stor mengde kalsium. Sørg for å ta med ost, kefir og cottage cheese i kostholdet.
  3. Rødt med lite fett, rødt er best egnet, da det hjelper til å normalisere nivåene av hemoglobin, jern, aminosyrer. Du kan bruke kyllingbryst som inneholder rent protein.
  4. Sjømat og fisk hjelper til med å takle smerter, de inneholder jod, kalsium, D-vitamin, fettsyrer.
  5. Nøtter er nødvendigvis inkludert i kostholdet, siden de har vitamin B og fettsyrer, som hjelper til med å forbedre trivsel. Det er lov å bruke valnøtter, mandler og hasselnøtter.
  6. Te skal være urte eller grønt, det beroliger nervesystemet og har en positiv effekt på kroppen.

Ved å bruke en diett for menstruasjon, må du tenke gjennom kostholdet ditt på forhånd i løpet av denne perioden. Menyen skal være variert, rik på protein, fett.

Eksempelmeny

Du kan bruke følgende meny foreslått av ernæringsfysiologer..

Første alternativ:

  1. Til frokost kan du spise et kokt egg, en skive rugbrød, et glass friske bær eller frukt;
  2. Til lunsj anbefales kokt kyllingbryst eller kalkunkjøtt, dampede eller bakte grønnsaker;
  3. Til middag må du drikke ett glass kefir eller lite fettmelk, spise et glass frisk frukt.

Alternativ to:

  1. Til frokost har du lov til å spise to hundre gram cottage cheese og hundre gram havregryn uten salt;
  2. Til lunsj kan du dampe fisk, lage en grønnsakssalat med greener;
  3. Til middag kan du tilberede en dessert med cottage cheese og bær, samt steames sjømat.

Det tredje alternativet:

  1. Til frokost, havremel tilberedt på vann uten tilsetning av salt, bær;
  2. Til lunsj kan du spise fløtesuppe fra grønnsaker;
  3. Til middag passer en fruktsalat og noen nøtter.

Du kan holde deg til dette kostholdet, eller du kan lage en liste over retter selv som skal brukes hvis du følger en diett for vekttap under menstruasjonen. Samtidig skal ikke retter stekes, det er bedre å dampe dem, bake, koke eller bruke grillen.

Å overholde en diett under menstruasjonen er en interessant og effektiv metode for å miste vekt for kvinner. I løpet av denne perioden skjer den naturlige rengjøringen og fornyelsen av kvinnekroppen.

Vektøkning under menstruasjon

Mange opplever vanskeligheter i løpet av denne perioden, så de er interessert i hvorfor kostholdsvekten ikke forsvinner under menstruasjonen. Det handler om hormoner, de i løpet av menstruasjonsperioden forsinker eliminering av væske fra kroppen, noe som fører til overvekt. Derfor anbefaler ernæringseksperter at salte og røkt retter utelukkes fra kostholdet. Du kan også gjøre følgende:

  • Utelukk bruk av kaffe og tobakkprodukter;
  • Kast salt;
  • Drikk ett glass kefir før sengetid for å få fart på stoffskiftet;
  • Ikke spis frukt som er rik på sukker..

For at menstruasjonssyklusen ikke blir krenket, og de ekstra kiloene er borte, anbefales det ikke å drikke noe alkohol, da de kan provosere et brudd på det hormonelle systemet.

Savnet menstruasjon med kosthold

Hvis menstruasjonen etter en diett går tapt, bør du umiddelbart oppsøke lege. Årsaken til dette kan være at kvinnen ikke spiser ordentlig, kroppen hennes ikke får i seg nok viktige næringsstoffer, vitaminer og proteiner. Av samme grunn, i en menstruasjonsperiode, kan det hende at vekten på kostholdet ikke går bort. En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å utvikle riktig meny som ikke skader helsen og hjelper til med å eliminere overflødig kroppsvekt..

Fysisk aktivitet under menstruasjon

I tillegg til kostholdet, kan du delta i fysisk aktivitet under menstruasjonen, selv om noen leger ikke anbefaler dette. Spesialister har utviklet spesielle øvelser for vekttap i løpet av denne perioden. Men du trenger ikke prøve hardt, det kommer ikke til nytte. I tillegg anbefales det ikke å holde seg i horisontal stilling i lang tid, dette kan provosere utseendet til smerte. Det anbefales å gå i frisk luft..

Omtaler av medisinske arbeidere

Leger anbefaler ikke en diett for menstruasjon for vekttap. Det kan bare brukes i begynnelsen av syklusen, noe som ikke vil påvirke helsetilstanden. Men på psykenivå er denne metoden for å gå ned i vekt ikke lett.

Leger sier at kostholdet under eggløsning regnes som det beste alternativet, siden det er i denne perioden det er enklest å tåle ernæringsrestriksjoner og forbud, samt utføre kraftbelastning. Kosthold vil ikke påvirke helsen negativt. Og under menstruasjon, utseendet på hodepine, kvalme, etc..

Noen anbefalinger

For å ikke kunne få ekstra kilo, men tvert imot for å bli kvitt dem, anbefales det å følge flere enkle regler:

  1. Syv dager før perioden må du spise mer mat med mye fiber og sammensatte karbohydrater. De hjelper til med å fjerne væske fra kroppen og redusere kroppsvekten. Du kan lage mat med kål, bokhvete, belgfrukter og epler.
  2. Du må begynne å løpe, dette hjelper til å mette blodet med oksygen, noe som fører til vekttap.
  3. Etter å ha spist, ikke drikke vann på en time. Dermed vil det være mulig å ikke strekke magen og redusere delen av maten over tid, følelsen av fylde vil komme raskere.
  4. Du kan ikke bruke søtsaker under menstruasjonen. Det såkalte lykkehormonet finnes også i andre, mer sunne produkter..

Dermed vil det være mulig ikke bare å opprettholde vekten under menstruasjon under kostholdet, men også å redusere den med noen få kg.

Kosthold under menstruasjonen

Generelle regler

En kvinnes hormonelle bakgrunn endres gjennom hele syklusen og påvirker humøret, allmenntilstanden, ytelsen og utseendet. Med tanke på virkningene av hormoner (spesielt progesteron i andre halvdel av syklusen, starter fra 15-16 dager), oppstår en naturlig reaksjon før menstruasjon - væskeansamling, som bestemmer vektøkning og utseendet på hevelse i ansiktet, hendene og magen. I gjennomsnitt er vektsvingningene 2-3 kg. Ikke bli opprørt - dette er ikke ekstra kilo på grunn av kroppsfett, men væsken som vil forsvinne med slutten av perioden.

På tampen av kritiske dager dukker det opp irritabilitet, mange merker en sterk sug etter søtsaker og økt appetitt. Kroppen prøver å fylle på næringsstoffer for fremtiden. Hvis du ikke beholder appetitten, blir karbohydrater lagret "i reserve" i form av fett. En mulig årsak til sug etter søtsaker er lavt blodsukker på grunn av hopp over måltider. Derfor må du spise i små porsjoner og ofte - opptil 6 ganger om dagen.

Alle progesteroneffekter vil komme til uttrykk før starten av neste syklus. På dette tidspunktet har kvinnen et premenstruelt spenningssyndrom, som inkluderer, i tillegg til symptomene ovenfor, oppblåsthet, døsighet, slapphet og ømhet i melkekjertlene..

Kosthold for PMS vil bidra til å rette opp denne tilstanden. En uke før menstruasjon anbefales det:

  • begrense mengden salt, saltede produkter (soyasaus, salt fisk, sild, saltede nøtter, oster, pølser, sylteagurk og marinader);
  • bruk koffeinholdige drikker og alkohol med forsiktighet, som feller vann og øker hevelsen ytterligere;
  • inkluderer i dietten et avkok av vanndrivende urter: dill, persille, feltkjerringrokk, maisstigmas, selleri stilker.

Allerede en uke før menstruasjonens start må du spise mat rik på fiber og komplekse karbohydrater (kål, epler, frokostblandinger, belgfrukter, kli, fullkornsbrød, frø og frø). Fiber hjelper til med å fjerne vann fra kroppen. Det blir lagt merke til at sjømat er med på å bekjempe suget etter sjokolade. Dette er et ideelt kosthold i løpet av denne perioden - det inneholder få kalorier og en tilstrekkelig mengde protein, jern og sink.

Trenger jeg en diett under menstruasjon for vekttap? Direkte under menstruasjonen er spesiell ernæring for vekttap kontraindisert. Jeg må si at dette ikke er det rette tidspunktet for en diett. Dette vil bare forverre depresjon hos kvinner og vil være belastende for kroppen..

I disse dager er det en nedgang i nivået av østrogen - hormonet som er nødvendig for produksjon av serotonin (humørhormon). Derfor er mange kvinner utsatt for depresjon eller i det minste humørsuppresjon. Dette forklarer også suget etter søtsaker, spesielt sjokolade. Ernæringsfysiologer anbefales å holde seg til et gjennomsnittlig kalori-kosthold i denne perioden, og ikke ordne faste dager og strenge dietter.

Når man tar hensyn til hormonelle forandringer under menstruasjonen, blir det klart hvorfor forsøk på å miste vekt er ubrukelig. Vektøkning avhenger av progesteron, hvis nivå øker før menstruasjon. Dette hormonet forbereder den kvinnelige kroppen på graviditet og bidrar til opphopning av kroppsfett. Men denne prosessen kan påvirkes ved å følge riktig ernæring..

Ernæring under menstruasjon skal være rasjonell og sunn. Begynnelsen av syklusen er assosiert med ubehag, og for mange kvinner med smertefulle sensasjoner. De første dagene anbefales det å konsumere bare komplekse karbohydrater som sakte blir absorbert av kroppen: fullkornsbrød, frokostblandinger (spesielt ris og bokhvete), belgfrukter, forskjellige grønnsaker og frukt.

Unngå "dårlige" karbohydrater (søtsaker, kaker, bakverk, søte kaker, kaker) og erstatt dem med frukt og bær, honning, tørket frukt, korn med honning og tørket frukt. Inkluder tørkede aprikoser, svisker, rosiner, tørkede pærer i kostholdet - de er ganske søte på grunn av fruktoseinnholdet og i kombinasjon med cottage cheese eller yoghurt kan erstatte desserter helt. Disse produktene vil bidra til å forbedre humøret, gi vitaminer og energi, og samtidig vil det være mindre risiko for å legge til ekstra centimeter og kilo..

I løpet av denne perioden er det bedre å ekskludere ekstraksjonsstoffer og CNS-stimulerende stoffer og retter:

  • kaffe te;
  • sterke kjøttbuljonger, stekt og gryteretter;
  • sjokolade.

Inkludering av magnesiumrik mat i maten vil bidra til å overvinne irritabilitet og hodepine. Vi får magnesium ved å spise korn, nøtter, kli, frø, mørkegrønne grønnsaker, erter og bønner, bokhvete og hirse. Nøtter og frø (lin, solsikke, gresskar, valmu, sesam) kan være en nyttig matbit på jobb når du opplever en følelse av sult. De inneholder også E-vitamin, som regulerer produksjonen av serotonin og har en gunstig effekt på reproduksjonssystemet. Derfor, i tillegg til kostholdet inkluderer vegetabilske oljer og soyabønner.

Kalium regulerer vann-salt metabolisme og hjelper til med å fjerne væske fra kroppen, og dette er veldig viktig i denne perioden, det forhindrer også utseendet av depresjon. Alle nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, bananer, kål, bladgrønnsaker inneholder mye kalium..

Midt i syklusen (8-14 dager) kan du tilsette flere kalorier og inkludere proteinmat: sjømat, fisk- og kjøttretter, egg, mer cottage cheese. Karbohydrater bør reduseres. Kaloriinnholdet i maten skal være 1400 kcal.

Søt mat kan tilsettes på slutten av syklusen (dag 15-28), men unngå å spise tung mat. Fortsatt i kostholdet bør seire grønnsaker, fisk.

I smertefulle perioder er det verdt å ta med i kostholdet:

  • bananer og sjokolade;
  • vitaminer og mineraler (de bidrar til å redusere livmor tone);
  • drikke vin om natten med tilsetning av appelsinjuice;
  • gi opp kaffe, salt og saltet mat.

Du kan opprettholde jernnivået ved å spise:

  • rødt kjøtt;
  • østers, blekksprut, reker;
  • kaviar, rød fisk;
  • grøt fra hel bokhvete;
  • epler, grønne salater, svisker, tørkede aprikoser, rosiner;
  • brokkoli og kålrabi;
  • lever (kalvekjøtt, storfekjøtt, kylling);
  • granateple juice.

Mange kvinner er opptatt av oppblåsthet. I dette tilfellet må du midlertidig forlate kål, gjærbrød, poteter, bananer, belgfrukter, druer, gassdrikker, kvass. Urtete kan redusere smerter. Du kan drikke te, bestående av 1 ts mynte og 2 te grønn te, nesleinfusjon.

Trening med høy intensitet anbefales heller ikke i løpet av denne perioden. Fra den fjerde menstruasjonsdagen kan du utføre den vanlige belastningen i treningsstudioet, siden kvinner fra den 4. til den 25. dagen av syklusen lett tåler all slags fysisk aktivitet.

Du kan starte et kalorifattig kosthold umiddelbart etter slutten av perioden - i løpet av denne perioden reduserer appetitten din, og du kan utføre kostholdet du har unnfanget til slutt uten stress for kroppen. Et gunstig tidspunkt å starte en diett er perioden med påvirkning av østrogen, hvis nivå stiger hver dag etter endt menstruasjon til 14-15 dager av syklusen. Dette hormonet hjelper kroppen med å forbrenne fett, forbedrer humøret og demper appetitten. På dette tidspunktet er kvinnen i godt humør, hun har motivasjon og selvtillit, og kroppen kan lett akseptere endringer, spesielt innen ernæring.

Er det mulig å faste under menstruasjonen?

Medisin er ikke mot faste, som behandler alvorlige allergier, psoriasis, eksem, astma og andre sykdommer. Når det gjelder faste under menstruasjonen, er meninger delte. Periodisk blødning er ikke en kontraindikasjon, men noen mener at det fortsatt ikke er verdt å starte den i løpet av denne perioden. Hvis du allerede er i gang med å faste, kan du avbryte den for perioden du har.

En annen mening er basert på det faktum at faste, spesielt i 2–5 dager, bør tidsbestemmes til begynnelsen av menstruasjonen. Slutten av dem snakker om fornyelse av kvinnens kropp, behov for mat, og det er nødvendig å komme ut av sult. Hvis det blir utført langvarig faste (7-30 dager), må også avkjørselen til den tidsbestemes til menstruasjonens slutt.

Du må vite, faste kan forårsake ujevnheter i menstruasjonen - det blir forvirret eller menstruasjon kan være helt fraværende. Det vil være nødvendig å gjenopprette syklusen med hormonelle medikamenter, noe som medfører risiko for vektøkning hvis faste ble utført for dette formålet. Husk at langvarig sult hjemme er farlig med alle slags komplikasjoner (oppkast, kramper, økt trykk), og det er også umulig å gjøre nødvendige tiltak for å fjerne ketonlegemer og redusere rus.

Mange bemerker også at det ikke er noen perioder etter kostholdet. Et ubalansert kalorifattig kosthold (på nivået 1000-1200 kcal) og en begrensning av inntaket av proteiner, fett og karbohydrater blir årsaken til hormonelle lidelser. Reproduksjonssystemet er spesielt følsomt og mot bakgrunn av betydelig vekttap utvikler det seg en ubalanse av kjønnshormoner. Et langvarig fravær av menstruasjon fører til irreversible forandringer (infertilitet).

Hovedårsaken til syklusforstyrrelser er det lave forbruket eller fraværet av dyrefett i kostholdet, som er involvert i produksjonen av kjønnshormoner. Kolesterol er det stoffet som er nødvendig for syntese. Det koordinerte arbeidet med hypofysen-hypothalamus-eggstokksystemet blir forstyrret og progesteron produseres i utilstrekkelige mengder.

Plantemat erstatter ikke dyr, så vegetarisme kan også føre til uregelmessigheter i menstruasjonen. Temaet blir ofte diskutert: hvordan er rå mat og menstruasjon relatert. Vi kan si at et kosthold lite med protein av rå grønnsaker og frukt, først fører til en økning i intervaller, og ved langvarig slik ernæring forsvinner menstruasjonen fullstendig.

Hvordan returnere perioden etter diett?

Brå vekttap og en nedgang i fettmasse forårsaker syklusforstyrrelser. Menstruasjonen gjenopprettes etter å ha gått over til et sunt og balansert kosthold og gjenopprettet vekten til det normale.

For å gjenopprette menstruasjonssyklusen du trenger:

  • øke kaloriinntaket;
  • juster inntaket av fett / proteiner / karbohydrater (per 1 kg proteinvekt 2 g, fett 1-1,3 g, karbohydrater 2,5 g);
  • observer drikkeopplegget (40 ml per 1 kg vekt);
  • koble vitamin- og mineralkomplekser;
  • redusere stress.

Kostholdet skal omfatte: vegetabilske oljer, smør, fiskeolje, sjømat, fisk, kjøtt, grønnsaker, frukt, egg, frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter og surmelkprodukter, frø, nøtter, tørket frukt. Det er også viktig å observere kostholdet.

Buljonger av urter, for eksempel oregano, vil hjelpe tilbake perioden. Tradisjonell medisin kaller det kvinnegress og "hovedkortet" fordi det brukes mot mange kvinnelige sykdommer, inkludert restaurering av hormonelle nivåer og menstruasjon. For å forberede infusjonen av oregano, må du ta 2 ts av urten og hell 200 ml kokende vann. Insister 20 minutter. Etter anstrengelse, drikk 1/3 kopp tre ganger om dagen.

Hvis alle tiltakene som ble gjort ikke hjalp til med å gjenopprette reproduksjonsfunksjonen, må du huske å besøke en gynekolog - hormonbehandling kan være nødvendig.

Tillatte produkter

  • Grønnsaker og frukt i sammensetningen har antioksidanter, som til en viss grad reduserer smertesymptomet. De påvirker fordøyelsen positivt og forbedrer tarmens bevegelighet, og forhindrer forstoppelse. Av fruktene bør man foretrekke bananer, epler, aprikoser, siden de inneholder kalium, jern og magnesium. Sammensetningen av grønnsaker, men brokkoli inneholder folsyre og kalsium, aubergine - kalium og magnesium, og linser bør velges som et proteinrikt produkt.
  • Rugbrød, med kli, fullkorn.
  • Supper tilberedes best på lette og fettfattige buljonger. Deres valg er stort i henhold til dine preferanser: grønnsak, sopp, borsch, sylteagurk, kål suppe, rødbeter.
  • Eventuell fisk og sjømat. De inneholder en tilstrekkelig mengde jod, vitamin D, nødvendig for absorpsjon av kalsium. Fettsyrer eliminerer til en viss grad smerter.
  • Sørg for å ta med melkeprodukter, cottage cheese, ost og melk (hvis godt tolerert) i kostholdet. Kalsium og vitaminer er nødvendig for å gjenopprette kroppen i løpet av denne perioden..
  • Det er bedre å velge kjøtt og fjørfe av lite fettvarianter. Proteiner, aminosyrer og jern vil være nyttige under menstruasjonen, spesielt rødt kjøtt, som inneholder mer jern. Leveren er også nyttig i denne forbindelse..
  • Egg i matlaging.
  • Ulike korn (helst fullkorn), belgfrukter er inkludert med god toleranse.
  • Introduser en rekke vegetabilske oljer i kostholdet ditt - en kilde til vitamin E, umettede fettsyrer.
  • Nøtter og frø - kilder til vitaminer, mineraler, fettsyrer.
  • Av drinkene anbefales grønn te, rosehip-infusjon, urteavkok, som nevnt ovenfor.

Godkjent produkttabell

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
belgfrukter grønnsaker9.11,627,0168
squash0.60.34.624
kål1.80.14.727
blomkål2,50.35,4tretti
gulrot1.30.16.932
agurker0.80.12,815
bete1,50.18.840
gresskar1.30.37.728

frukt

aprikoser0.90.110.841
appelsiner0.90.28.136
vannmelon0.60.15.825
bananer1,50.221,895
pærer0.40.310.942
melon0.60.37.433
lime0.90.13.0seksten
sitroner0.90.13.0seksten
mandariner0.80.27.533
plommer0.80.39.642
epler0.40.49.847

bær

Jordbær0.80.47.541
havtorn1,25,45.782
Solbær1,00.47.543
rosehofte1,60,014,051

sopp

sopp3,52.02,5tretti

Nøtter og tørket frukt

rosiner2.90.666.0264
tørkede aprikoser5.20.351,0215
solsikkefrø20.752,93.4578
gresskarfrø24.545.84.7556
datoer2,50.569,2274
svisker2,30.757,5231

Korn og frokostblandinger

bokhvete gryn (kjernen)12.63.362,1313
frokostblandinger11.97.269.3366
korngryn8.31,275,0337
byggryn9.31,173.7320
hirs gryn11.53.369.3348
brun ris6.34.465.1331
byggryn10,41.366.3324

Bakeri produkter

rugbrød6.61,234.2165
kli brød7.51.345,2227

Råvarer og krydder

honning0.80,081.5329
rømme saus1.95.75.278

Melkeprodukter

melk3.23.64.864
kefir3.42.04.751
yoghurt2.92,54.153
acidophilus2,83.23.857
yoghurt4.32.06.260

Oster og cottage cheese

ost24,129.50.3363
cottage cheese17,25,01.8121

Kjøttprodukter

storfekjøtt18.919,40,0187
kalv19,71,20,090
kanin21,08,00,0156

Fugl

en høne16,014,00,0190
Tyrkia19.20.70,084
kyllingegg12.710.90.7157

Fisk og sjømat

hermetisert fisk17,52.00,088

Oljer og fett

smør0.582,50.8748
maisolje0,099,90,0899
oliven olje0,099,80,0898
solsikkeolje0,099,90,0899

Brus

mineralvann0,00,00,0-
cowberry juice0.10,010.741
grønn te0,00,00,0-

Juicer og kompoter

kompott0.50,019.581
aprikos juice0.90.19.038
gulrotjuice1,10.16.428
tomat juice1,10.23.821
gresskarjuice0,00,09.038
rosehip juice0.10,017.670
* dataene er per 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

  • Søtsaker, bakverk, melprodukter, kaker, bakverk.
  • Fettkonsentrerte buljonger, fet kjøtt og fjærkre.
  • Margarin og ildfast fett.
  • Alkohol.
  • Røkt kjøtt, fete oster, pølser, hermetikk, hurtigmat.
  • Begrenset salt.

Tabell for forbudte produkter

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
hermetiske grønnsaker1,50.25.5tretti
hermetiske agurker2,80,01.3seksten
hermetiske tomater1,10.13,520
pepperrot3.20.410.556

bær

drue0.60.216.865

Bakeri produkter

bagels16,01,070.0336
boller7.26.251,0317
rike horn8.312.150,5345
tørking valmuefrø11.34.470.5372

Godterier

syltetøy0.30.263,0263
syltetøy0.30.156.0238
gelé2.70,017.979
konditor0.226,016.5300
frukt- og bærmarmelade0.40,076.6293
curabier informasjonskapsler6.725.864.6516
havremelkaker6.514,471.8437
kake3.822,647,0397

kaker

kake4.423,445,2407

Sjokolade

sjokolade5,435.356.5544

Råvarer og krydder

sennep5.76.422,0162
ketchup1.81,022.293
majones2,467,03.9627
malt svart pepper10,43.338,7251
sukker0,00,099,7398
eddik0,00,05,020

Melkeprodukter

krem2,820,03,7205
rømme2,820,03.2206

Kjøttprodukter

svinekjøtt16,021.60,0259

Fugl

røkt kylling27.58.20,0184
and16.561.20,0346
røkt and19,028,40,0337
gås16.133.30,0364

Fisk og sjømat

røkt fisk26.89.90,0196

Oljer og fett

kremmargarin0.582.00,0745
dyrefett0,099,70,0897
matlaging fett0,099,70,0897

Brus

svart te20,05.16.9152
* dataene er per 100 g produkt

Meny (strømmodus)

Produktet er ganske mangfoldig, og listen over forbudte produkter er ikke stort. Generelt er dette et sunt og balansert kosthold, som hele tiden bør følges for å opprettholde vekten på samme nivå. Når du skriver menyen, må du overvåke det totale kaloriinnholdet og distribusjonen.

Det mest rikholdige bør være lunsj, frokosten skal utgjøre 30% av det totale kostholdet, og til middag 20% ​​er resten forbeholdt små snacks. Hvis du er interessert i vekttap, så må karbohydrater (til og med komplekse de inntas om morgenen, og middagen skal bare bestå av grønnsaker og proteinkomponenten i dietten, fisk, cottage cheese, egg, kylling, etc.).

Fordeler og ulemper

proffeneminuser
  • Fysiologisk fullstendig ernæring.
  • Lar deg holde vektnivået.
  • Enkle karbohydrater, ildfast fett, fet mat, pølser som ikke kan tilskrives sunn mat er begrenset.
  • Enkel karbohydratbegrensning er vanskelig å tåle.

Tilbakemelding og resultater

Mat har et optimalt kaloriinnhold og et høyt innhold av vitaminer, hvis en kvinne ikke tror dette er nok (spesielt om vinteren på grunn av mangel på frukt og bær), kan du ta ytterligere medisiner. Mange bemerker at kostholdet er vanskelig å tolerere på grunn av begrensningen av sukkerholdige matvarer, spesielt siden sugen etter dem er økt. Noen er ikke fornøyd med bruken av tørket frukt og søt frukt, av disse grunnene blir dietten ofte avbrutt.

  • “... Jeg har PMS, som er ledsaget av irritabilitet og hevelse. 10 dager før han bestemte seg for å gå på diett. Kastet av 2 kg. Jeg prøver å holde seg til riktig ernæring, men jeg er så trukket på søtsaker at det ikke er styrke til å motstå. Ofte om kvelden etter jobb bryter jeg sammen - pepperkakekaker og sjokolade brukes. Og hva er det verdt å spise et eple eller cottage cheese med tørket frukt - er dette mer nyttig? Men jeg kan ikke overvinne meg selv. Tilsynelatende bør man komme til et slikt kosthold gradvis og gjøre det til livsregelen, da vil ikke fraværet av søtsaker være så vanskelig å bære ”;
  • “... Vektøkningen i disse dager er alltid 1,5 kg. Det er tydelig at væsken holdes tilbake. På kritiske dager er det vanskelig å følge en diett, ettersom appetitten våkner fryktelig. Jeg prøver å spise alt usaltet og dette hjelper: både magen minker, og kinnene faller, og ringen graver ikke i fingeren. Jeg spiser fisk, kjøtt, alle grønnsaker, epler, kesam med lite fett og kefir. Ikke spis stekt og søtt. Slik næring hjelper mot ødem, men smertene kan fremdeles ikke fjernes - bare piller hjelper ”;
  • “... Etter faste i andre måned er det ingen perioder. Etter den første samtalen, i to måneder på rad, ble periodene forsinket, og etter den andre forsvant de helt. Vekten har dessuten ikke sunket mye - bare 7 kg. Jeg er veldig opprørt over at det er lagt ned så stor innsats, og nå har glitches begynt. Jeg forstår at hvis jeg begynner å spise som vanlig, vil kilogramene komme tilbake igjen. Så vi får en ond sirkel ".

Kostholdspris

Dette balanserte kostholdet inneholder matvarer som er tilgjengelige i hverdagen. Kostnaden for mat i en uke kan være 1600-1800 rubler.

Utdanning: Utdannet fra Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971) med en grad i paramedic. Han ble uteksaminert fra Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) med en grad i epidemiolog, hygienist. Han fullførte studenter ved Central Research Institute of Epidemiology i Moskva (1986 - 1989). Akademisk grad - kandidat til medisinsk vitenskap (grad tildelt i 1989, forsvar - Central Research Institute of Epidemiology, Moskva). Tallrike etterutdanningskurs i epidemiologi og smittsomme sykdommer.

Arbeidserfaring: Jobbe som leder for avdeling for desinfeksjon og sterilisering 1981 - 1992 Jobbe som sjef for avdelingen for spesielt farlige infeksjoner 1992 - 2010 Undervisning ved Medisinsk institutt 2010 - 2013.

7 grunner til vektøkning under menstruasjonen?

Er vektøkning normal??

I løpet av perioden er det normalt hvis du får 2-3 kg. De går bort noen dager etter opphør av menstruasjonen. Dette er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). PMS er veldig vanlig. Mer enn 90 prosent av kvinnene som menstruerer, opplever PMS. Det inkluderer et bredt spekter av fysiske, emosjonelle og atferdssymptomer. Alle av dem rammer kvinner noen dager før menstruasjon. Disse symptomene er forårsaket av hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen. La oss se på flere årsaker til vektøkning med flere kilo i løpet av perioden.

Hormonell forandring.

Hormonelle forandringer kan føre til vektøkning. Oftest skjer dette på grunn av vannretensjon. På dagene før perioden reduseres østrogen og progesteron raskt. Dette forteller kroppen din at det er på tide å starte perioden. Østrogen og progesteron styrer også hvordan kroppen din regulerer for væske. Når disse hormonene svinger, akkumulerer vevene i kroppen din mer vann. Resultatet er vannretensjon eller hevelse.

Vannretensjon kan forårsake hevelse eller hevelse i bryst, mage eller lemmer. Det øker kroppsvekten, men ikke fett. Vannretensjon er et vanlig symptom på PMS. Det forekommer hos 92 prosent av kvinnene.

oppblåsthet

En periode med oppblåsthet eller magekramper kan gjøre klærne dine trangt og ubehagelig. Dette er ikke en økning i vekt. Men du kan tro at du fikk noen ekstra kilo. I løpet av perioden kan hormonelle forandringer øke gassen i mage-tarmkanalen og forårsake oppblåsthet. Vannretensjon i magen kan også føre til oppblåsthet. Oppblåsthet kan beskrives som en følelse av tetthet i magen; den kan begynne fem dager før menstruasjon og fortsette i de første dagene av menstruasjonen.

Magekramper

Magekramper kan også forårsake en følelse av vektøkning. Disse krampene er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandiner. De frigjøres av livmoren din. Prostaglandiner får livmoren til å trekke seg sammen og mister slimhinnen. Det forårsaker magesmerter i menstruasjonen. Magekramper, som begynner en eller to dager før menstruasjon, kan også vare i flere dager.

Leter etter mat eller overspising

Hormonelle forandringer i perioden din kan også få deg til å overspise.. Progesteron er et appetittstimulerende middel. En uke før menstruasjonen øker nivået av progesteron, og når det stiger, så spiser du mer enn vanlig.

Østrogen regulerer også serotonin, som kontrollerer humøret og reduserer appetitten. Når østrogen faller rett før perioden, skjer det samme med serotonin. Resultatet er en større appetitt.

Lavt serotonin kan også øke sukkertrangen. Mat med høyt karbohydrat hjelper kroppen med å produsere serotonin. Hvis serotoninnivåene er lave, ønsker hjernen mer sukker. Å spise mat med mye sukker kan øke kaloriinntaket og føre til vektøkning..

Metabolismen din svinger i løpet av menstruasjonssyklusen. Derfor, når den stiger - og kroppen din forbrenner flere kalorier - kan du ha mer appetitt og begjære søppelmat.

Mage-tarmproblemer

Gjennom hele syklusen kan hormonelle svingninger føre til forskjellige problemer. Det kan være forstoppelse, diaré og magesmerter. Ubehag og oppblåsthet kan få deg til å føle at du har gått opp i vekt. Progesteron øker en uke før menstruasjon. Dette forverrer muskelkontraksjonene i tarmen, noe som fører til langsom fordøyelse og forstoppelse. I begynnelsen av menstruasjonen utskiller livmoren prostaglandiner. Prostaglandiner forårsaker muskelsammentrekninger i livmoren og tarmen. Du kan ha smerter i bekken og mage. Prostaglandiner kan også forårsake diaré, forstyrre elektrolytter og væskebalanse i tynntarmen.

Magnesiumreduksjon.

Når menstruasjonen begynner, reduseres magnesiumnivåene gradvis. Denne dråpen kan utløse sukkertrang og påvirke vektøkningen. Magnesium er et mineral som regulerer hydratiseringstilstanden i kroppen din. Lave nivåer av magnesium kan forårsake dehydrering. Dehydrering kan imidlertid maskere seg som sult. Det kan også få deg til å spise søt mat når du bare er tørst. Å spise mat med høyt sukker kan bidra til vektøkning..

Mindre fysisk aktivitet

Når du har oppblåsthet og kramper, er det mer sannsynlig at du går glipp av en treningsøkt. Dette kan bidra til vektøkning, spesielt hvis du har økt sult. Uken før menstruasjon øker østrogen og progesteron, forårsaker tretthet og lav utholdenhet. Jo nærmere din periode, jo mer ubehagelig vil du føle deg å trene.

Andre symptomer

I tillegg til de nevnte årsakene til vektøkning, kan du ha andre fysiske og emosjonelle symptomer i løpet av perioden. Disse endringene kan skje med eller uten vektøkning..

Mulige symptomer inkluderer:

  • ømme bryster
  • forstoppelse
  • diaré
  • sammentrekninger
  • tinnsmerter eller ryggsmerter
  • lav støy eller lystoleranse
  • utmattelse
  • kviser
  • problemer med å sove
  • angst eller stress
  • humørsvingninger
  • irritabilitet
  • dårlig konsentrasjon
  • lav sexlyst

Du kan oppleve forskjellige symptomer hver måned eller når du blir eldre. Alle kvinner er forskjellige. Over 90 prosent av kvinnene opplever forskjellige kombinasjoner av disse symptomene..

Behandling

Du kan redusere vannretensjon og oppblåsthet i løpet av perioden med hjemmemidler, livsstilsendringer og medisiner. Dette vil påvirke årsakene til vektøkning..

Drikk mer vann.

Dette høres motsatt ut, men å være hydrert kan redusere vannretensjonen. Kroppen din vil beholde mer væske hvis du er dehydrert.

Bruk sunn mat.

Hvis du har lyst på mat, så hold de forskjellige alternativene for hånden. Prøv å spise mat som frukt eller proteinbarer når sukkertrang oppstår..

Ta forskjellige medisiner.

Diuretika er piller som reduserer vannretensjon ved å øke urinutgangen. Kontakt lege for resept.

Ta magnesiumtilskudd. Sørg for å konsultere legen din før du tar tilskudd. Men hvis du får tillatelse, kan magnesium redusere: vannretensjon, oppblåsthet, sukkertrang, følelsesmessige symptomer.

Fortsett å bevege deg mer.

Du kan redusere væskeoppbygging ved å gå og bevege deg rundt. Trening vil også få deg til å svette og bli kvitt overflødig vann..

Forebygging

Ved å praktisere sunne vaner i en måned, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon i løpet av perioden.

Trene regelmessig. Regelmessig aerob trening kan lindre symptomer i løpet av perioden. Tren i 30 minutter hver dag..

Hold deg hydrert. Drikk nok vann i en måned. Dette vil hindre kroppen din i å holde på væsker..

Reduser saltinntaket. Forbruk av for mye natrium øker vannretensjonen. Begrens eller unngå bearbeidet mat for å redusere saltinntaket..

Reduser inntaket av koffein og sukker. Kaffeinert mat og sukker kan forårsake oppblåsthet. Unngå disse matvarene to uker før perioden..

Unngå mat som er gassdannende. Hold deg unna disse produktene i en måned, ikke bare når du har symptomer.

konklusjoner

Vi undersøkte årsakene til vektøkning. Hvis du har blitt 2-3 kilo mer, så er dette normalt. Dette vil vanligvis forsvinne om noen dager..

Vektøkning forbundet med menstruasjon er forårsaket av hormonelle svingninger. Dette kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sukkertrang og hoppøvelser. En oppblåst periode og gastrointestinale problemer kan også skape en følelse av vektøkning..

Forbli hydrert og reduser saltinntaket for å lette vannretensjon. Beveg deg og trene regelmessig. Du kan også ta vanndrivende midler for å holde vann eller magnesium for å redusere oppblåsthet. Hvis du har alvorlige kramper, magesmerter eller oppblåsthet, må du kontakte lege umiddelbart..