Hoved / Intim

Er det mulig å løpe og trene under menstruasjonen

≡ 1. oktober 2020 · Emne: Diverse

Under menstruasjon kan du i prinsippet løpe hvis det ikke er ubehag og tegn på dårlig helse. Men hva hvis jogging er nødvendig (det er konkurranser eller bestått standarder), og magen gjør vondt? Følgende verktøy hjelper:

  1. Smertestillende tabletter.
    De vil bidra til å raskt lindre milde smerter og løpe uten ubehag. Bruk i ekstreme tilfeller. Du kan ikke misbruke: ta ikke mer enn ett nettbrett.
  2. Gynekologkonsultasjon.
    Det er nødvendig hvis smertene oppstår regelmessig: en gang i måneden opplever du regelmessig sterke smerter. Dette indikerer reproduktive systemets problemer. Legen vil hjelpe deg med å velge medisiner og bli kvitt smerter.
  3. varmere.
    Ikke en veldig nyttig måte, men effektiv, slik at du noen ganger kan bruke den. Så snart du føler smerter i nedre del av magen, sett en varm varmepute på den. Du kan erstatte den med en flaske fylt med varmt vann eller en varm komprimering med salt.
  4. aromaterapi.
    Løs opp 3-4 dråper eterisk olje kanel, lavendel, einer eller mynte i 1 spiseskje med hvilken som helst base fettholdig olje. Gni forsiktig inn i huden med myke bevegelser, knapt berører magen. Etter inngrepet, legg deg i 10-15 minutter slik at oljene blir absorbert og får en terapeutisk effekt. Kjøp bare naturlige oljer: syntetiske vil bare gjøre mye skade.

Disse enkle måtene vil løse problemet, lindre smerter, hjelpe deg med å holde deg i form og ikke forlate favorittøktene dine selv under menstruasjonen.

Fysiologiske prosesser under menstruasjon

På kritiske dager frigjøres kroppen fra endometrium, og symptomer som er kjent for hver kvinne, som svakhet, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også ansett som normalt er en økning i hjerterytmen, trykkpikes, depresjon og en forsinket reaksjon.

Årsaken til dette er en reduksjon i blodet fra røde blodlegemer og hemoglobin. Organene blir dårligere forsynt med oksygen, og det er grunnen til at utholdenheten under belastninger minker, og vi blir raskere slitne. Derfor tolereres vanlige belastninger verre. Det er ikke nødvendig å forlate sporten helt, men lastjustering er nødvendig.

Hva skjer med kroppen?

Under menstruasjonen avvises det funksjonelle laget av endometrium, som er ledsaget av blødning. Dette er fordi når den indre livmorslimhinnen skilles ut, blir blodårene utsatt. Prosesser påvirker sammensetningen av blodet: antall røde blodlegemer og hemoglobin reduseres. Sammen med dem forverres oksygenstrømmen til de indre organene..

På slike dager føler kvinner seg dårligere, arbeidsprestasjonen synker, humøret er ustabilt. Dette skyldes en endring i hormonell bakgrunn. Reaksjonene sakker også, pulsen blir raskere, blodtrykksindikatorene endres.

Kan jeg jogge i løpet av perioden?

Å løpe med menstruasjon kan være nyttig. Moderat og rimelig belastning kan takle ubehag, smerter i magen. Sakte jogging kan forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet, bidra til å lindre stress. Kroppen produserer endorfiner, kjent som hormonet for lykke, som hjelper til å bekjempe stress og depresjon, løftende.

Likevel bør de som har lurt på om det er mulig å trene jogging under menstruasjonen, ta seg til dette problemet på en ansvarlig måte. Avstanden anbefales å bli forkortet. Dette er helt klart ikke de dagene du kan sette rekorder, overvinne hindringer. Intervalltrening er også bedre å utsette for senere. Riktig klær er også viktig - det skal ikke hemme bevegelse og skal samsvare med været, og ikke tillate deg å fryse eller overopphete.

Hvis du føler svakhet, svimmelhet, magesmerter, økt blødning under en løpetur, slutter du å trene. Kontakt eventuelt en gynekolog.

Men i hvert tilfelle blir alt bestemt individuelt. Det er en rekke sykdommer når det er bedre å avstå fra fysisk anstrengelse i menstruasjonsperioden. Blant dem livmor myoma, adenomyose, og så videre. I alle fall bør hovedkriteriene være din trivsel og helsetilstand..

De positive sidene er som følger:

  • trening er gunstig for den kvinnelige kroppen under menstruasjonen;
  • med aktiv bevegelse (løping) vil endorfiner bli produsert i kroppen, noe som vil forbedre humøret og bidra til å lindre nervøsitet;
  • blod beriker med oksygen, som det mister på grunn av kritiske dager;
  • løping kan lindre smerter og kramper som følger med menstruasjonen;
  • i noen tilfeller slutter menstruasjonen en dag tidligere, fordi kroppen påvirker raskere under påvirkning av fysisk aktivitet.

Hvis det var over, ville hver jente løpe i begynnelsen av sin menstruasjonssyklus. Men for å forstå om det er mulig å løpe under menstruasjon, er det nødvendig å vurdere de negative konsekvensene av en slik aktivitet.

  1. Overdreven aktivitet kan påvirke ens velvære negativt. Hvis du løper like mye på kritiske dager som på vanlige dager, må du vente på trøbbel.
  2. Forverring av forskjellige sykdommer der du ikke kan løpe.
  3. Ujevnheter i menstruasjonen, hvis de kjøres med kontraindikasjoner.

For bedre å forstå essensen av de negative konsekvensene, er det nødvendig å vurdere saker når det å løpe med menstruasjon er uønsket.

Hvorfor du ikke kan løpe under menstruasjonen

Det er situasjoner når løping under menstruasjon er kontraindisert. Disse inkluderer følgende forhold:

  • Overdreven utflod, som under trening kan bli enda sterkere.
  • Sterke smerter, forverret av bevegelse.
  • Svakhet, svimmelhet, migrene.
  • Urogenital sykdommer.
  • Ulike uregelmessigheter i menstruasjonen.

Med en sterk forverring av trivsel, er det bedre å avstå fra å løpe og finne ut årsaken til den unormale vanskeligheten. Elever i menstruasjonsperioden er også bedre å nekte fysisk treningstimer og andre belastninger, siden de bare har en syklus, og overflødig aktivitet kan forstyrre det.

Et populært spørsmål er om du kan løpe den første dagen av perioden. I løpet av de første 1-2 dagene anbefales det å forlate belastningene, siden det er i denne perioden kroppen gjennomgår de alvorligste forandringene. Du kan gå tilbake til den vanlige rytmen fra den tredje menstruasjonsdagen. En av grunnene til at eksperter ikke godkjenner trening er en økning i intrakranielt trykk, noe som kan føre til forstyrrelse av endometrium.

I mangel av patologier, kan du løpe under menstruasjon, noe som reduserer belastningen litt for denne perioden. Tempoet skal være svakt, avstå fra plutselige bevegelser, redusere tiden og avstanden til løping. Forsøk også å ikke tråkke på ujevnheter og hamp, og ikke utfør bevegelser som forårsaker ubehag.

Siden intens trening øker blodsirkulasjonen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også mulig. I løpet av kritiske dager, når kroppen mister blod, er det bedre å avstå fra slike fenomener.

Gynekologkonsultasjon

En gynekolog skal være bestevenninnen til en kvinne som vil ha en normal syklus og et minimum av problemer med periodene hennes. Det er tydelig at få mennesker vil gå til legen for å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjon. Hvis alt er normalt i denne perioden angående kvinners helse, kan du ikke konsultere. Det er imidlertid sterkt tilrådelig å se en lege i følgende situasjoner:

  • uregelmessig syklus;
  • merkelig farge på utslippet;
  • forskjellig varighet og intensitet på menstruasjonen;
  • regelmessige smerter på kritiske dager eller smerter i hele kroppen.

I alle disse tilfellene kan noe være galt med kroppen. For ikke å forverre dette problemet med løpende belastninger, må du oppsøke lege.

Regler for menstruasjonsjogging

I mangel av kontraindikasjoner kan du løpe under menstruasjon, men det er viktig å gjøre det kompetent og moderat, og da vil helsen din bare bli bedre. Følg disse retningslinjene:

  • Reduser kjøretid og distanse.
  • Løp i sakte tempo, unngå plutselige bevegelser.
  • Bruk komfortable klær og sko slik at de ikke forstyrrer bevegelsene dine..
  • Velg spesielle hygieneprodukter som inneholder et geladsorbent og gir maksimal beskyttelse..
  • Følg kroppshygiene. Sørg for å ta en dusj etter en løpetur. Det er bedre å bruke spesielle geler og såper designet for intim hygiene.
  • Ikke kombiner løping med svømming.
  • Hold deg til riktig kosthold.

Når du trener, er det veldig viktig å overvåke din trivsel. Hvis du føler at det blir verre, slutt å løpe.

Video om løping og trening på kritiske dager

Løping er en flott aktivitet som fungerer som en støttefigur for hvert medlem av det rettferdige kjønn. Jenter som holder seg til en sunn livsstil er ofte interessert i: er det mulig å løpe med menstruasjon? Denne artikkelen vil bidra til å forstå effekten av fysisk anstrengelse på kvinnekroppen i menstruasjonen og til å finne ut hvilke meninger eksperter har om dette emnet..

Alternative typer laster

Hvis du føler alvorlig ubehag mens du løper, bør du avstå fra det. Men det er ikke nødvendig å gi opp fysisk aktivitet fullstendig. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så lett kondisjonstrening kan bare ha en gunstig effekt. Selvfølgelig, ideelt sett, bør du rådføre deg med en trener som vil hjelpe deg å velge optimal belastning og trygge øvelser..

Du kan ta hensyn til følgende aktivitetstyper:

  • walking Mindre intens enn å løpe, men forbrenner også kalorier perfekt..
  • Lette morgenøvelser. Den skal være kortere enn vanlig. Ekskluder også stress og mageøvelser.
  • Yoga. Den mest skånsomme praksisen, som hjelper til med å styrke forskjellige muskelgrupper, fremmer massasje av indre organer og bidrar til å sikre en positiv effekt på kroppen som helhet.
  • Stretching. Hjelper med å lindre smerter, toner muskler. Men hun må være mild og moderat..

Husk at ingen vektbærende vekter under menstruasjon er tillatt..

Meningen fra eksperter

Anita Lutsenko, trener, mester i idrett: “Under menstruasjon er det ikke forbudt å spille idrett. Men alle individuelt. Du må fokusere på trivsel. Når du trener er kontraindisert, spiser du ganske moderat, men helt for å holde deg i form. Er fysiske aktiviteter enkle å gjennomføre? Ta en tur rundt i byen, shoppe. Hvis du vil løpe, reduser avstanden med en tredjedel. ".

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter.

Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

  • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
  • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, en svak innånding og utånding kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
  • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
  • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
  • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
  • Hvis smertene er lokalisert spesielt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, konsultere ham og bestå de nødvendige testene.

Dermed blir svaret på spørsmålet om det er mulig å løpe når det er perioder, bestemt individuelt. Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din. Enhver sykdom er en grunn til å avstå fra stress.

Legenes mening

Forskere innen medisin har lenge studert spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjon og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjon. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

  1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
  2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
  3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, på grunn av hvilken det er en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
  4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige..

Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten av dem ved å redusere avstanden for jogging og belastningstiden til en time per dag.

Hvilke kontraindikasjoner finnes

Et annet viktig poeng som du må ta hensyn til når du bestemmer deg for om du kan løpe med perioden, er hvordan du føler deg. Faktorer som kraftig utflod, alvorlig svimmelhet og smerter, kvalme, tyder på at du ikke bør gjøre det. Det er ingen enighet, men kroppen din er den beste rådgiveren i dette tilfellet.

Det er en rekke øvelser som ikke trenger å gjøres i løpet av de "kritiske" dagene. Disse inkluderer: å svinge pressen, strekke seg, intense ben, kraftbelastninger og andre.

Når det gjelder løping, må du utsette hurtigløp og hinder en stund.

Å gå kan være et godt alternativ til å løpe. Denne øvelsen påvirker de samme muskelgruppene..

Leksjonsplan

Noen kvinner markerer datoene for kritiske dager, og det er veldig praktisk. Denne gangen er ledsaget av rikelig svette og konstant flyt av sekreter. Hvem bedre enn deg selv kan bestemme om du kan løpe den første dagen av perioden. Tross alt, alle har forskjellig utflod, noen kan ikke bevege seg fritt den første dagen, og som denne toppen fanger opp den andre dagen. Den første dagen kan du redusere treningstiden, redusere tempoet og intensiteten i løpet.

Hva truer med å løpe under menstruasjon: legenes mening

Når jogging er forbudt?

Nivået av hormoner i blodet under menstruasjonen er betydelig redusert. På grunn av nedgangen i blodtilførsel begynner livmoren i livmoren gradvis å eksfoliere og avvise. Ødelagte fartøyer holder ikke blod, og det begynner å skille seg ut (menstruasjon).

På dette tidspunktet blir kroppen kvitt den gamle membranen og akkumulerer et nytt lag av endometrium. Dette øyeblikket er viktig fordi hemoglobin avtar på dette tidspunktet, og derfor reduserer kroppens oksygentilførsel.

Det er noen endringer i trivsel - pulsen blir raskere, trykket kan avta, reaksjonene blir tregere, humørsvingninger. Høye energikostnader er påkrevd, så mange kvinner vurderer å løpe en ekstra tung belastning og foretrekker å slappe av fra trening. Men en slik mening er lenge utdatert. Det er bevist at en riktig normalisert belastning er nyttig og nødvendig, og ikke bare mulig.

I fysiologi er menstruasjon en normal prosess, dette er ikke en patologi. I den fjerne fortiden var det ikke forbudt å løpe og gå under menstruasjon, i likhet med arbeidskraften selv. Men på skolene foretrekker lærere at tenåringsjenter blir fritatt fra kroppsøving under menstruasjonen.


Og dette er berettiget, fordi dannelsen av MC (menstruasjonssyklus) skjer innen 1,5-2 år i puberteten.

Fysisk aktivitet i kroppsøvingstimer kan føre til svikt i syklusen og dens uregelmessighet i fremtiden. I dette tilfellet vil menstruasjonen måtte "avstemmes" kunstig ved hormonbehandling, noe som er veldig uønsket i puberteten.

I tillegg har kroppen allerede en hormonell ustabil bakgrunn. Svimmelhet, redusert trykk, hodepine og nedsatt muskeltonus er hyppige. Noen ganger forårsaker menstruasjonens sterke smerter i eggstokkene, så på dette tidspunktet er det bedre å ikke anstrenge kroppen til en tenåring.

Magesmerter etter løping, som ved menstruasjon: hva betyr det?

Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om magen har vondt mens du løper, som ved menstruasjon. Dessuten har faktisk ubehaget ingenting med kritiske dager å gjøre. Årsakene til dette fenomenet kan være følgende:

  • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
  • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, en svak innånding og utånding kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
  • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
  • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
  • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
  • Hvis smertene er lokalisert spesielt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, konsultere ham og bestå de nødvendige testene.

Hva er kontraindikasjoner, hva kan erstattes?

Avstå kategorisk fra å løpe:

  1. Når menstruasjonen går voldsomt, i lang tid og ledsages av skarpe spasmer. Trening vil øke intensiteten av sekresjoner og smerter.
  2. Ved alvorlig ubehag under menstruasjonen: svimmelhet, svakhet, kvalme og generell ubehag.
  3. Med eksisterende gynekologiske sykdommer: adenomyose eller livmor fibroider, salpingitt, etc..
  4. Hvis det er alvorlige menstruasjonsregelmessigheter.

Viktig! Det er bedre å kontakte gynekologen din og diskutere muligheten for å jogge. En god vei ut er å fortsette å løpe den tredje dagen av syklusen..

Hvis en kvinne i kraft av en vane ikke kan klare seg uten fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjon, kan du velge andre alternativer:

  1. Det beste alternativet i dette tilfellet, leger vurderer yoga. Det er mest skånsomt for kroppen på kritiske dager.
  2. Turgåing - de samme muskelgruppene er involvert som i løping.
  3. Lett morgenøvelse hjemme.
  4. Tøyning - det strekker og toner musklene, lindrer spasmen.

I alle fall skal et alternativt valg være skånsomt mot kroppen.

Fordeler og ulemper

De fleste jenter føler seg mye verre i periodene enn på vanlige dager. I løpet av denne perioden kan blodtrykket synke eller øke, humøret kan bli dårligere, vondt i magen. Derfor har noen jenter ikke noe ønske om å spille idrett, og de tenker ikke engang på om det er mulig å løpe under menstruasjon.

Samtidig fortsetter nesten profesjonelle idrettsutøvere å trene i disse dager. Mange av dem sier at dette hjelper dem med å takle premenstruelt syndrom, og de tåler lettere menstruasjon hvis de ikke går glipp av jogging..

Fordelene med å løpe

Det pleide å være at sportstrening i kritiske dager var farlig for kvinners helse. Det er en viss sannhet i dette: kroppen er svekket og verre tåler belastningen. Men treg løping, spesielt for jenter som har trent jevnlig i noen tid, er ikke en stor belastning. Derfor skader det ikke bare ikke, men forbedrer også tilstanden.

Hva er nyttig for jogging under menstruasjonen:

  • Forbedrer blodsirkulasjonen. På grunn av trykkfall forårsaket av hormonelle forandringer, kan svakhet, apati føles. Men mens du løper, akselererer blodstrømmen, normaliserer trykket, noe som hjelper til å umiddelbart føle deg bedre. Noen ganger reduseres til og med magesmerter.
  • Mens vi løper, puster vi dypere. Med menstruasjon faller hemoglobinnivået vanligvis, og antall røde blodlegemer synker. I kombinasjon med en redusert vaskulær tone fører dette fenomenet til oksygen-sult. I de fleste tilfeller er det ikke uttalt, men skaper ytterligere vanskeligheter som forstyrrer den normale funksjonen til hele organismen. Etter en kort løpetur kan du fikse det..
  • Med moderat fysisk anstrengelse, inkludert løping, produseres endorfin - "gledehormonet." Dette forbedrer stemningen betydelig som du i løpet av kritiske dager trenger mer enn noen gang.
  • Distraherer fra ubehag. Dette gjelder spesielt hvis du løper i naturen.

De vanligste årsakene til at leger kategorisk kan forby jogging på kritiske dager er beskrevet nedenfor..

Kontra

Under menstruasjon trenger en kvinne å være veldig oppmerksom på tilstanden sin og ikke kreve fra seg selv noen sportslige prestasjoner. Det må huskes at selv hos samme kvinne, i forskjellige sykluser, kan trivselen hennes variere. Hvis du løp den siste måneden, betyr ikke det at denne typen belastning i dagens syklus vil gi glede. Hvis det av en eller annen grunn ikke er noe ønske om å dra til stadion, kan du midlertidig bytte ut løpet med annen, roligere sport, for eksempel yoga eller aerobic.

I hvilke tilfeller kan du ikke løpe:

  • Alvorlig menstruasjon: blodtrykket stiger eller faller kraftig, hodepine og svimmelhet, vondt i magen, kvalme, ingen styrke til og med å utføre daglige gjøremål.
  • Under løpeturen er det magesmerter, hodepine og brått svimmelhet.
  • Det er ikke det minste ønske om å løpe.
  • Med en belastning, til og med ubetydelig, øker risikoen for livmorblødning. Derfor, hvis utskrivningen vanligvis er rikelig, bør du ikke løpe før legen tillater det. Du bør også slutte å trene hvis utslippsintensiteten har økt betydelig..
  • I ingen tilfeller skal du gjennomføre intensiv trening.

Hvis du ikke uavhengig kan bestemme om du har kontraindikasjoner, er det mulig å jogge under menstruasjon eller bare vil spille det trygt, bør du oppsøke en erfaren gynekolog om dette.

Hvordan belastning på menstruasjon?

På dette tidspunktet øker forbruket og tilførselen av oksygen til blodet, noe som i seg selv bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere har det lenge blitt sant at løpsbelastning nesten alltid gjør det lettere å tolerere premenstruelt syndrom, om noen. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres endorfiner i kroppen, som også lindrer magesmerter og kramper.

Fysiologisk ser det slik ut:

  • blodsirkulasjonen i bekkenet forbedres;
  • smerter og kramper er lettet;
  • nervesystemet slapper av, nervøsitet og humørdepresjon passerer;
  • metabolisme er akselerert.

Hovedsaken er at utnyttelsen av den gamle endometriet under trening akselereres flere ganger, og menstruasjonen slutter tidligere.

Når du skal løpe før eller etter menstruasjon?

Det er helt individuelt. Det hele avhenger av trivsel og helse.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, er det ingen grunnleggende forskjell når du skal løpe - før eller etter menstruasjon, nei. Den eneste betingelsen er ikke å sette poster. Trening skal være lett.

Hvordan kan jeg takle menstruasjon?

Fra anbefalingene kan vi skille:


løping vises bare ved å jogge, ikke på en stund;

  • uten å overvinne hindringer;
  • uten bruk av intervalltrening;
  • på den første dagen av menstruasjonen, må løpstiden reduseres.
  • Før hun trener, må en kvinne ha hygieneprodukter med seg. Det er ønskelig at inne i det var en gelabsorberende middel med maksimal absorbans.

    Mens du løper, kan du bruke en vattpinne og en pute. Alt bestemmes av vane. Hvert middel har sine ulemper.

    En del av vattpinnen kan forbli inne og forårsake betennelse, putene blir våte og gnir huden. Klær bør være naturlig, ettersom svette øker i løpet av denne perioden..

    Avstanden sammenlignet med vanlige dager bør reduseres med en tredjedel. Fysiske øvelser gjøres best i friluft - i et åpent stadion, i en park, torg osv. Dette vil tillate deg å forsyne kroppen bedre med oksygen.

    Hvis du opplever smerter eller noe ubehag, må løpingen stoppes. Også i denne perioden er det viktig å gi kroppen god næring. Ingen dietter, ellers er svimmelhet og dårlig helse mulig.

    Det er verdt å si noen ord om løpstid: med all bekvemmelighet er morgenjogging assosiert med mer rikelig sekreter om morgenen, så det er verdt å vurdere muligheten for å drive med sport. Bedre å overføre dem til ettermiddagen.

    Viktig. Når du velger å løpe fra andre parallelle belastninger under menstruasjonen, er det bedre å nekte.

    Meningen fra eksperter

    Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

    Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er beriket med oksygen verre, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

    Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

    Legenes mening

    Forskere innen medisin har lenge studert spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjon og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjon. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

    1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
    3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, på grunn av hvilken det er en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
    4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

    Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige.

    Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten av dem ved å redusere avstanden for jogging og belastningstiden til en time per dag.

    Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av det er sannsynligheten for forstyrrelse av endometrialseparasjonen.

    I den premenstruelle perioden er også sport tillatt.

    Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

    Bruk personlige hygieneprodukter med høyt beskyttelse mot mulige lekkasjer

    Det kan være dyner eller tamponger som har en heliumbase. Du må løpe i komfortable og gratis klær. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, slapper av og gir styrke. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, kan du bruke forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner

    Det er viktig å velge slike høykvalitetsprodukter og bare naturlige. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promoteringen av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

    Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

    Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl Enter.

    Legene sier å løpe på et slikt tidspunkt?

    Meningen fra leger er helt motsatte. Det er bare tydelig at det ikke er et kategorisk forbud mot å løpe under menstruasjon, og legene gir det ikke. Anbefalingene kan ikke være de samme på grunn av det unike ved noen kvinnekropp.

    Den beste måten å hjelpe med å håndtere problemet er å konsultere lege. Bare en spesialist kan objektivt vurdere helsetilstanden. Med en etablert syklus og fraværet av kontraindikasjoner, vil svaret på muligheten for jogging på kritiske dager være entydig positivt.

    Fra det som er sagt antyder en konklusjon seg selv om den ganske tillatte muligheten for trening, men med visse begrensninger. Idrett under menstruasjon er nødvendig og nyttig. Ved alvorlige alger forblir beslutningen hos legen. Hvis du ikke har gitt grønt lys til å løpe, kan du velge noe mindre ekstremt og rolig, for eksempel gjøre øvelser hjemme eller gå til yoga. Det er tross alt omtrent 2-3 dager.

    Funksjoner ved løpstrening under menstruasjon

    Hver av kvinnene lurte minst en gang på: "Er det mulig å løpe med menstruasjon?" Meningene fra utøvere og teoretikere om dette emnet er veldig forskjellige. I denne artikkelen vil vi vurdere hvordan fysisk aktivitet virker på kroppen vår på kritiske dager, og hva mener spesialister.

    Endringer i kroppen under menstruasjonen

    Noen mener at man i denne saken bør lytte til mening fra leger, andre er avhengige av opplevelsen fra venner / kolleger / rådgivere fra nettfora, og andre er bare avhengige av deres velvære i disse dager. Å forstå om det er mulig å løpe under menstruasjon vil bidra til å forstå de fysiologiske prosessene som skjer i kvinnekroppen i løpet av denne perioden.

    Når befruktningen av en moden og klar for unnfangelse egg ikke forekommer, reduseres mengden av hormoner og deres konsentrasjon i blodet betydelig. På grunn av dette synker blodtilførselen til endometrium (det vitenskapelige navnet på livmorslimhinnen), det begynner å stratifisere og blir til slutt avvist, noe som manifesterer seg i form av blodutskillelser. Å lindre kroppen av den gamle slimhinnen og ansamlingen av nye lag av endometrium kalles nøyaktig månedlig.

    Alle disse komplekse mekanismene innebærer en kraftig reduksjon i antall røde blodlegemer og nivået av hemoglobin. Dette øyeblikket bør tas spesielt nøye, fordi det som et resultat:

    1. De indre organene har mangel på oksygen.
    2. Kvinne - endringer i trivsel (redusere reaksjoner, øke hjerterytmen, trykkstøt, humørsvingninger, etc.).

    Menstruasjon er en vanskelig periode for kroppen, blodet er fullstendig fornyet, noe som krever enorme reserver av energi. Derav konstant sammenbrudd, tretthet, psykologisk ustabilitet. Med all denne "buketten" av ubehagelige symptomer, er det urimelig å ordne ekstra belastninger for deg selv, derfor mener mange kvinner at løpstrening i kritiske dager bør forlates.

    Hvordan løping påvirker kroppen?

    Løping er en av de mest tilgjengelige og enkle idretter. Det er veldig nyttig for å styrke det kardiovaskulære systemet, respirasjon. Under løping puster en person målrettet og dypt, fordi oksygen bokstavelig talt sprenger ut i kroppen, suser gjennom alle organer, beriker blodet med dets sammensetning. Med oksygen aktiveres metabolske prosesser, trivselen din forbedres, du får en belastning av livlighet, energi og positive følelser. Løping er trening av muskler som takket være oksygen styrkes. Karbondioksid kommer ut ved inntak av en stor mengde oksygen. Derfor rengjøres den intenst. Nervesystemet roer seg, noe som betyr at depressive tilstander forsvinner, nivået av nervøs spenning synker, hormonet for lykkeendorfin produseres. Når du løper, blir du kvitt overflødig kroppsvekt og får selvtillit.

    Fordel

    Du kan løpe selv under menstruasjon: dette øker strømmen av oksygen til blodet, noe som bidrar til å minimere smerter. For mange profesjonelle idrettsutøvere er jogging nødvendig for lettere å tåle premenstruelt syndrom. Det er vitenskapelig bevist at i prosessen med ikke for intens fysisk anstrengelse produseres gledehormonet endorfin i kroppen, og et godt humør på kritiske dager vil ikke forhindre noen kvinne.

    Det er bedre å løpe i sakte tempo, jogge, uten å overvinne hindringer, unngå intervalltrening og ujevnheter. På den første dagen av menstruasjonen er det verdt å redusere tidsintervallet for jogging betydelig. Etter disse enkle tipsene kan du få mest mulig ut av løpstrening:

    • blodsirkulasjonen i bekkenet vil forbedre seg;
    • smerter og kramper forsvinner;
    • nervesystemet vil roe seg ned, noe som betyr at nervøsitet og depressive tilstander ikke vil gjøre seg gjeldende;
    • metabolisme vil akselerere;
    • en ladning av positive følelser, vitalitet og energi vil bli mottatt.

    Blant annet, som et resultat av løpende belastninger, blir bruken av det gamle endometrium akselerert, menstruasjonen ender litt raskere enn vanlig.

    Hvis løping på kritiske dager var preget av eksepsjonelt positive øyeblikk, ville sannsynligvis alle kvinner engasjert seg i det i begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Men det er en bakside til mynten.

    Leksjonsplan

    Noen kvinner markerer datoene for kritiske dager, og det er veldig praktisk. Denne gangen er ledsaget av rikelig svette og konstant flyt av sekreter. Hvem bedre enn deg selv kan bestemme om du kan løpe den første dagen av perioden. Tross alt, alle har forskjellig utflod, noen kan ikke bevege seg fritt den første dagen, og som denne toppen fanger opp den andre dagen. Den første dagen kan du redusere treningstiden, redusere tempoet og intensiteten i løpet.

    Kontra

    Betydelige kontraindikasjoner for jogging vil være situasjoner når:

    1. Månedlig langvarig, rik, ledsaget av alvorlig krampe. I dette tilfellet kan du ikke spille sport, fordi intensiteten av sekresjoner kan øke, og smerter på grunn av aktive bevegelser kan øke.
    2. En kvinne føler alvorlig ubehag på kritiske dager: svimmelhet, generell ubehag, kvalme, svakhet blir observert.
    3. En dame lider av sykdommer i kjønnsorganene.
    4. Alvorlige menstruasjonsuregelmessigheter til stede.
    5. Det er apati og manglende vilje til å drive med noen form for sport.

    Det er forbudt å løpe under menstruasjon hvis jenta er diagnostisert med gynekologiske patologier, for eksempel adenomyose eller livmor fibroider. Årsaken til trening kan påvirkes av en slik grunn som smerter i kjønnsorganene. I dette tilfellet er det umulig å løpe, tildeling av uvanlig farge blir også en anledning til å slutte å spille idrett og besøke en gynekolog.

    Lastintensitet og alternativ til løping

    Hvis du ikke kan løpe, men likevel ønsker å spille en slags sport for ikke å miste formen, men samtidig som du lider av smertefulle perioder, er det medisinsk gymnastikk for deg. Spesialister på dette feltet eksperimenterer og utvikler gymnastiske øvelser som kan redusere smerter under blødning..

    Den første øvelsen: du trenger å stå opp rette, strake armer strekke seg opp og stå på tærne, med kritttrinn for å gå frem og tilbake.

    Den andre øvelsen: du må ligge på magen, strekke armene og bena rett. Deretter trekker vi forsiktig og sakte armen til siden og berører siden av benet. Også med den andre hånden, gjenta 10 ganger med hver hånd.

    Gjenta og intensitet avhenger av smerte og helsetilstand. Det kan utføres 2-3 ganger om dagen.

    Så vi fant ut fordelene ved å løpe, og hvorfor du ikke kan løpe. Men faktisk er det å spille idrett i løpet av kritiske dager en individuell avgjørelse fra hver kvinne. Hver av oss tar denne beslutningen selv, og tar hensyn til vår tilstand, trivsel og humør.

    I mangel av direkte kontraindikasjoner anbefales moderat løping under "kritiske dager" som et middel til å forbedre trivsel og til og med forenkle menstruasjonsperioden. Imidlertid er det nødvendig å fordele belastningen riktig og velge en treningsmodus.

    Hvis du føler en kraftig bølge og ikke vil henge etter treningsplanen, vil moderat lett løping gi glede og komme kroppen til gode. Det må huskes at under menstruasjonen er de indre kjønnsorganene mest utsatt for forskjellige infeksjoner. Begrens deg derfor til en "tørr" trening, du kan kombinere løping med svømming på andre dager av syklusen.

    Kanskje du fremdeles bestemmer deg for å gi opp løpingen en stund. Daglig jogging kan erstattes med Pilates eller yoga. Sakte jevne bevegelser, konsentrasjon og kontroll av puste vil hjelpe deg å overleve den akutte perioden uten å gi opp din vanlige livsstil.

    I alle fall skal idrett være morsom og oppløftende, så i løpet av "kritiske dager", velg treningsøkter etter din smak og nyt.

    Månedlige løpstips

    Hvis spørsmålet "er det mulig å løpe under menstruasjon?" svarer kvinnen bekreftende, det vil ikke være overflødig å følge råd fra erfarne løpere og gynekologer:

    • Før trening er det nødvendig å bevæpne deg med feminine hygieneprodukter. Hovedanbefalingen for dem er en gelabsorberende innsiden og maksimal absorpsjonsevne. Du kan gjøre det både med en vattpinne i skjeden, og med vanlig legging på undertøy - her er det til hvem og hvor behagelig.
    • Fordi i løpet av menstruasjonen øker svette hos mange kvinner, bør man være oppmerksom på valg av “riktige” klær - fra et naturlig, pustende stoff som raskt kan absorbere fuktighet.
    • Kategorisk ingen intense treningsøkter! Du kan løpe under menstruasjonen bare ved å glede deg over prosessen: i et rolig tempo, jogge, unntatt enhver plutselig bevegelse.
    • Avstanden dekket på ordinære dager skal nå reduseres med en tredjedel.
    • For å maksimere oksygenmetning i blodet, er det bedre å jogge på menstruasjonsdager i frisk luft - i et åpent stadion, i en park / torg osv..
    • Hvis du opplever smerter av noe slag, må utseende av kvalme, kortpustethet, muskelkramper, jogging stoppes.

    Erfarne trenere vet at energiforbruket i kvinnekroppen under menstruasjonen øker med 300-500 kcal / dag, så riktig ernæring, som bidrar til en rask utvinning av styrke etter jogging, er spesielt viktig i disse dager. Kostholdet skal være dominert av retter med et stort antall vitaminer og mineraler, en høy prosentandel av jern. Restriksjoner på mat er fulle av alvorlig svimmelhet under trening.

    De fleste damer velger å løpe morgenen. Men utladningen om morgenen er mer rikelig, og ingen kansellerte obligatorikken med å ta en dusj og endre legging / tampong etter en løpetur. Derfor bør bekvemmeligheten og hensiktsmessigheten av å drive med sport om morgenen vurderes seriøst..

    Det er ikke overflødig å oppsøke lege før menstruasjon - om det er verdt å løpe de første dagene av syklusen, hvordan det kan være full av helse, om det er mulig å kombinere jogging med andre belastninger (fitness, svømming, dans, etc.).

    Meningen fra eksperter

    Løping er en flott aktivitet som fungerer som en støttefigur for hvert medlem av det rettferdige kjønn. Jenter som holder seg til en sunn livsstil er ofte interessert i: er det mulig å løpe med menstruasjon?

    Menstruasjon er en naturlig prosess for hver kvinnes kropp, som er ledsaget av følgende symptomer: hodepine, smerter i nedre del av magen, generell ubehag. I tillegg kan en kvinne føle seg deprimert og påskynde hjerterytmen.

    Årsaken til denne tilstanden er en nedgang i kvinnens blodnivå av hemoglobin, så vel som røde blodlegemer. En kvinnes kropp er beriket med oksygen verre, så utholdenheten under trening reduseres, og den kvinnelige representanten blir mye raskere.

    Å stoppe jogging under kritiske dager er ikke nødvendig, du trenger bare å justere belastningen.

    Legenes mening

    Forskere innen medisin har lenge studert spørsmålet om påvirkning av fysisk aktivitet på menstruasjon og prøvd å finne ut om det er mulig å løpe under menstruasjon. Eksperimentene ga grunnlaget for å tro at jogging ikke bare ikke er forbudt, men til og med nyttig for hunnen i kritiske dager. Denne uttalelsen er basert på følgende fakta:

    1. Evnen til slike belastninger til å eliminere smerter og kramper i underlivet er bevist.
    2. Moderat jogging fremskynder kroppens stoffskifte og fremmer produksjonen av et hormon som endorfin.
    3. Takket være løping, renser kroppen til den vakre halvdelen av menneskeheten raskere under menstruasjonen, på grunn av hvilken det er en mulighet for å redusere varigheten av kritiske dager.
    4. Sakte jogging under menstruasjon forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, lindrer stress.

    Å løpe under menstruasjon en gang om dagen skader ikke helsen hvis en kvinne følger tempoet (ikke øke farten for brått), ta hensyn til landskapet og ikke tråkke på forskjellige humper. Disse reglene er nødvendige..

    Det anbefales å redusere treningsintensiteten og varigheten av dem ved å redusere avstanden for jogging og belastningstiden til en time per dag.

    Oftere enn ikke bryr kvinner seg om det er mulig å løpe på den første menstruasjonsdagen. I de første 1-2 dagene av menstruasjonen råder leger å avstå fra fysisk trening, på grunn av det faktum at kroppen til damene i denne perioden er betydelig svekket. Det anbefales å delta i idretter ikke tidligere enn på den tredje dagen, hvis en kvinne føler seg bedre.

    Årsaken til at du ikke kan løpe under menstruasjonen er en økning i intra-abdominalt trykk, som et resultat av det er sannsynligheten for forstyrrelse av endometrialseparasjonen.

    DETALJER: Bihulebetennelse symptomer og behandling hos voksne hjemme

    I den premenstruelle perioden er også sport tillatt.

    Den eneste negative konsekvensen av å løpe under menstruasjonen kan være en økning i overflod av spotting. For å takle dette problemet, må du følge slike anbefalinger:

    1. Bruk personlige hygieneprodukter med høyt beskyttelse mot mulige lekkasjer. Det kan være dyner eller tamponger som har en heliumbase.
    2. Du må løpe i komfortable og gratis klær..
    3. Det er viktig å ikke glemme vannprosedyrer på menstruasjonsdager. Tross alt er vann en kilde til energi, slapper av og gir styrke.
    4. Hvis du ikke er i stand til å ta en dusj, kan du bruke forskjellige geler og servietter som er designet for intim hygiene for kvinner. Det er viktig å velge slike produkter av høy kvalitet og bare naturlige.
    5. Under menstruasjonen må du utføre fysisk aktivitet uten å besøke bassenget eller badstuen.
    6. Etter trening, ikke glem å prise deg selv for det arbeidet du har gjort. Men promoteringen av søt og fet mat er best eliminert. Det er lov å bruke tørket frukt eller frisk frukt og grønnsaker, du kan også drikke søt te med honning eller sukker. Disse matvarene hjelper til med å gjenopprette kroppen og gir den energi hele dagen..

    Velg deg selv når det er mer praktisk og behagelig å starte en treningsøkt (om morgenen eller kvelden), fordi dette er et spørsmål om individuell preferanse. Vurder om det vil være mulig å ta en dusj på slutten av treningen og komme deg på jobb hvis du foretrekker jogging om morgenen.

    For å finne ut om det er mulig å jogge under menstruasjon, samt den individuelle årsaken til forbudet mot klasser, må du besøke en gynekolog før du begynner å trene. Dette vil bidra til å forhindre potensielle negative konsekvenser..

    Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl Enter.

    Hva gjør du hvis magen gjør vondt etter å ha løpt

    I dette tilfellet anbefaler spesialister tre hovedalternativer:

    1. Hvis smertene ikke er for intense og sjelden oppstår, kan du drikke smertestillende, men du bør ikke misbruke pillene..
    2. Ikke veldig nyttig, men en effektiv metode er en varmepute på magen (som et alternativ - en plastflaske med varmt vann, en varm saltkomprim).
    3. aromaterapi Naturlige essensielle oljer av kanel, einer, lavendel, peppermynte brukes. Noen få dråper olje blir gnidd forsiktig inn i magen med subtile bevegelser.

    Hvis sterke smerter og svakhet etter jogging blir observert regelmessig, indikerer dette en rekke problemer i reproduktive systemet. I dette tilfellet er det nødvendig med en operativ konsultasjon med en gynekolog, bare en lege etter en rekke nødvendige studier vil kunne velge riktig og effektiv behandling.

    Hvorfor du ikke kan løpe under menstruasjonen

    Det er situasjoner når løping under menstruasjon er kontraindisert. Disse inkluderer følgende forhold:

    • Overdreven utflod, som under trening kan bli enda sterkere.
    • Sterke smerter, forverret av bevegelse.
    • Svakhet, svimmelhet, migrene.
    • Urogenital sykdommer.
    • Ulike uregelmessigheter i menstruasjonen.

    Med en sterk forverring av trivsel, er det bedre å avstå fra å løpe og finne ut årsaken til den unormale vanskeligheten. Elever i menstruasjonsperioden er også bedre å nekte fysisk treningstimer og andre belastninger, siden de bare har en syklus, og overflødig aktivitet kan forstyrre det.

    I mangel av patologier, kan du løpe under menstruasjon, noe som reduserer belastningen litt for denne perioden. Tempoet skal være svakt, avstå fra plutselige bevegelser, redusere tiden og avstanden til løping. Forsøk også å ikke tråkke på ujevnheter og hamp, og ikke utfør bevegelser som forårsaker ubehag.

    Siden intens trening øker blodsirkulasjonen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også mulig. I løpet av kritiske dager, når kroppen mister blod, er det bedre å avstå fra slike fenomener.

    Hva kan erstatte løpet

    Hvis det er behov for fysisk aktivitet, men legen har forbudt jogging under menstruasjonen, bør du vurdere alternativer. Slike idretter kan effektivt støtte kroppen i god form:

    • yoga - den mest skånsomme treningen i "kvinnenes" dager;
    • sports gange - påvirker de samme muskelgruppene som løping;
    • en lett versjon av morgenøvelser - du kan gjennomføre alle øvelser hjemme;
    • tøyning - i tillegg til delikat toning av muskler, hjelper det å lindre smerter i magen.

    Ikke glem at noen av de nevnte sportsaktivitetene fortsatt skal være skånsomme og krever foreløpig medisinsk råd for kontraindikasjoner.

    Er det mulig å løpe under menstruasjon: fordelene og skadene ved et slikt løp for kroppen

    Mange jenter velger å løpe som en type aktivitet. Det hjelper med å holde deg i form, forbedrer helsen, gir et utmerket humør og velvære..

    Men hva med på kritiske dager? På dette tidspunktet gjennomgår kroppen visse forandringer, og som vi husker, selv på skolen, menstruasjon var en god grunn til ikke å gå på kroppsøving.

    Kan jeg løpe under menstruasjon? Dette spørsmålet løses individuelt i hvert tilfelle, men vær som det kan, på dagene fra begynnelsen av en ny menstruasjonssyklus, bør den vanlige treningsrytmen endres.

    På kritiske dager frigjøres kroppen fra endometrium, og symptomer som er kjent for hver kvinne, som svakhet, ubehag, smerter i underlivet, er naturlige. Også ansett som normalt er en økning i hjerterytmen, trykkpikes, depresjon og en forsinket reaksjon.

    Årsaken til dette er en reduksjon i blodet fra røde blodlegemer og hemoglobin. Organene blir dårligere forsynt med oksygen, og det er grunnen til at utholdenheten under belastninger minker, og vi blir raskere slitne. Derfor tolereres vanlige belastninger verre. Det er ikke nødvendig å forlate sporten helt, men lastjustering er nødvendig.

    Å løpe med menstruasjon kan være nyttig. Moderat og rimelig belastning kan takle ubehag, smerter i magen. Sakte jogging forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, hjelper til med å lindre stress.

    Likevel bør de som har lurt på om det er mulig å trene jogging under menstruasjonen, ta seg til dette problemet på en ansvarlig måte. Det anbefales å forkorte avstanden.

    Dette er helt klart ikke de dagene du kan sette rekorder, overvinne hindringer. Intervalltrening er også bedre å utsette..

    Riktig klær er også viktig - det skal ikke hemme bevegelse og skal samsvare med været, og ikke tillate deg å fryse eller overopphete.

    Hvis du føler svakhet, svimmelhet, magesmerter, økt blødning under en løpetur, slutter du å trene. Kontakt eventuelt en gynekolog.

    Men i hvert tilfelle blir alt bestemt individuelt. Det er en rekke sykdommer når det er bedre å avstå fra fysisk anstrengelse i menstruasjonsperioden. Blant dem livmor myoma, adenomyose, og så videre. I alle fall bør hovedkriteriene være din trivsel og helsetilstand..

    Det er situasjoner når løping under menstruasjon er kontraindisert. Disse inkluderer følgende forhold:

    • Overdreven utflod, som under trening kan bli enda sterkere.
    • Sterke smerter, forverret av bevegelse.
    • Svakhet, svimmelhet, migrene.
    • Urogenital sykdommer.
    • Ulike uregelmessigheter i menstruasjonen.

    Med en sterk forverring av trivsel, er det bedre å avstå fra å løpe og finne ut årsaken til den unormale vanskeligheten. Elever i menstruasjonsperioden er også bedre å nekte fysisk treningstimer og andre belastninger, siden de bare har en syklus, og overflødig aktivitet kan forstyrre det.

    Et populært spørsmål er om du kan løpe den første dagen av perioden. I løpet av de første 1-2 dagene anbefales det å forlate belastningen, fordi det er i denne perioden kroppen gjennomgår de alvorligste forandringene.

    Du kan gå tilbake til den vanlige rytmen fra den tredje menstruasjonsdagen.

    En av grunnene til at eksperter ikke godkjenner trening er en økning i intrakranielt trykk, noe som kan føre til forstyrrelse av endometrium.

    I mangel av patologier, kan du løpe under menstruasjon, noe som reduserer belastningen litt for denne perioden. Tempoet skal være svakt, avstå fra plutselige bevegelser, redusere tiden og avstanden til løping. Forsøk også å ikke tråkke på ujevnheter og hamp, og ikke utfør bevegelser som forårsaker ubehag.

    Siden intens trening øker blodsirkulasjonen, kan blødningen intensiveres, og trivsel er også mulig. I løpet av kritiske dager, når kroppen mister blod, er det bedre å avstå fra slike fenomener.

    I mangel av kontraindikasjoner kan du løpe under menstruasjon, men det er viktig å gjøre det kompetent og moderat, og da vil helsen din bare bli bedre. Følg disse retningslinjene:

    • Reduser kjøretid og distanse.
    • Løp i sakte tempo, unngå plutselige bevegelser.
    • Bruk komfortable klær og sko slik at de ikke forstyrrer bevegelsene dine..
    • Velg spesielle hygieneprodukter som inneholder et geladsorbent og gir maksimal beskyttelse..
    • Følg kroppshygiene. Sørg for å ta en dusj etter en løpetur. Det er bedre å bruke spesielle geler og såper designet for intim hygiene.
    • Ikke kombiner løping med svømming.
    • Hold deg til riktig kosthold.

    Når du trener, er det veldig viktig å overvåke din trivsel. Hvis du føler at det blir verre, slutt å løpe.

    Hvis du føler alvorlig ubehag mens du løper, bør du avstå fra det. Men det er ikke nødvendig å gi opp fysisk aktivitet fullstendig. Du kan velge klasser med minimal intensitet.

    DETALJER: Hvorfor stinker urin hos kvinner etter 35 år

    Så lett kondisjonstrening kan bare ha en gunstig effekt. Selvfølgelig, ideelt sett, bør du rådføre deg med en trener som vil hjelpe deg å velge optimal belastning og trygge øvelser..

    Du kan ta hensyn til følgende aktivitetstyper:

    • walking Mindre intens enn å løpe, men forbrenner også kalorier perfekt..
    • Lette morgenøvelser. Den skal være kortere enn vanlig. Ekskluder også stress og mageøvelser.
    • Yoga. Den mest skånsomme praksisen, som hjelper til med å styrke forskjellige muskelgrupper, fremmer massasje av indre organer og bidrar til å sikre en positiv effekt på kroppen som helhet.
    • Stretching. Hjelper med å lindre smerter, toner muskler. Men hun må være mild og moderat..

    Husk at ingen vektbærende vekter under menstruasjon er tillatt..

    Det hender ofte at mens du løper nedre del av magen, gjør det vondt. Først dukker det opp verkende smerte, som senere blir skarp og sydd. Kvinner beskriver det som om vondt i magen mens du løper, som ved menstruasjon.

    • Kroppen kan lide hvis du ignorerer oppvarmingen før trening. En skarp start på løping provoserer muskelspenninger i magen. Derfor er det viktig å begynne å varme opp med lette bevegelser og gradvis øke belastningen..
    • Feil pust provoserer en diafragmaendring. For sterk og dyp, eller omvendt, en svak innånding og utånding kontrollerer inntrengning av oksygen i kroppen. Det er en krampe i musklene, smerter i siden og underlivet. Pust jevnt - dette vil bidra til å forhindre ubehagelige konsekvenser.
    • Puste bestemmer også leverens funksjon. Hvis det er lite oksygen, stagnerer blodet, blodstrømmen svekkes, leveren øker i volum, og dette kan også provosere smerter.
    • Magesmerter kan være et resultat av å løpe til full mage. Spiste matvarer blir bearbeidet, og magesystemet fungerer aktivt. Kroppen kan ikke bytte så raskt til en annen belastning. Derfor er det viktig at det går minst et par timer mellom siste måltid og trening.
    • Smerter i øvre del av magen kan utløses av problemer med galleblæren. I ferd med å bevege seg akkumuleres galle og provoserer irritasjon.
    • Sykdommer i de indre organene er heller ikke noe unntak. Hvis vi snakker om problemer i leveren, milten, bukspyttkjertelen, vil kroppen gi deg beskjed om dette med en beskyttende reaksjon i form av smerter i midten av magen.
    • Hvis smertene er lokalisert spesielt i nedre del av magen, kan vi snakke om sykdommer i forplantningssystemet. Det er viktig å bli forgiftet av lege, konsultere ham og bestå de nødvendige testene.

    Dermed blir svaret på spørsmålet om det er mulig å løpe når det er perioder, bestemt individuelt. Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din. Enhver sykdom er en grunn til å avstå fra stress.

    I likhet med menstruasjonsperioden er effekten av trening på kroppen i løpet av denne perioden strengt individuell. Noen idrettsutøvere hevder at de i sine perioder føler følelsesmessig og fysisk bedring og er i stand til å vise de beste resultatene..

    Andre, som tennisspiller Heather Watson, forklarte det dårlige resultatet av å delta i mesterskapet på grunn av deres dårlige helse, noe som var forbundet med utbruddet av menstruasjon. Løping, som andre idretter, har en positiv effekt på kroppen, forutsatt at belastningen er riktig valgt og det ikke er alvorlige helseproblemer. For eksempel, hvis du er en nybegynner, ikke øke belastningen kraftig. Gjør det konsekvent.

    • blodstrømmen til bekkenorganene forbedres
    • lindrer spenninger og smerter i magen og korsryggen
    • endorfin produseres
    • premenstruelt syndrom (PMS) tolereres lettere
    • økt buktrykk
    • kreves energi i løpet av denne perioden
    • muligheten for hormonell svikt i kroppen på grunn av overdreven belastning

    Å oppsummere. Løping under menstruasjon hjelper med å takle de ubehagelige følelsene i denne perioden og er nyttig når det ikke er svimmelhet, svakhet eller overdreven utflod. Finn ut mer om symptomer der løping er kontraindisert..

    Idrett under menstruasjonen er nyttig. Moderat trening hjelper til med å takle svakhet, magesmerter. Jogging i sakte tempo forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet, lindrer stress. Kroppen produserer endorfin - det såkalte lykkehormonet, som bekjemper stress, depresjon, forbedrer humøret.

    Men på menstruasjonsdager er det bedre å redusere lengden på avstanden. Du kan ikke strebe etter å sette en rekord, overvinne hindringer, ty til intervalltrening. Yrke skal være enkelt, gjennomførbart. De velger riktig treningsdrakt slik at bukser og en jakke og en t-skjorte ikke begrenser bevegelser. Klærne passer for været: det er like ille å overopphete og fryse.

    Hvis det under en løpetur var ubehagelige sensasjoner - magesmerter, svakhet, svimmelhet, blødning forsterket, ble treningen stoppet. Kontakt eventuelt en gynekolog.

    Legers meninger

    Du kan finne forskjellige og noen ganger helt motsatte meninger fra leger om spørsmål om fysisk aktivitet på kritiske dager. Imidlertid vil enhver lege som har minst et indirekte forhold til idrettsmedisin være enig i at det ikke er noe kategorisk joggeforbud i løpet av denne perioden.

    Kroppen til hver person er unik, derfor kan anbefalinger og kontraindikasjoner til jenter ikke være den samme. Regelmessige konsultasjoner med en gynekolog vil tillate maksimal nøyaktighet å ha informasjon om tilstanden til deres reproduktive system, tilstedeværelsen av visse gynekologiske sykdommer og patologier. En lignende historie, kombinert med funksjonene i menstruasjonssyklusen, volumet og spesifikasjonene i utslippet, samt generell velvære, er hovedindikatorene som avgjør om en kvinne kan løpe, vri en bøyle eller delta i en annen sport på menstruasjon.

    Når du kjører er kontraindisert

    For å finne ut om det er mulig å jogge under menstruasjon, samt den individuelle årsaken til forbudet mot klasser, må du besøke en gynekolog før du begynner å trene. Dette vil bidra til å forhindre potensielle negative konsekvenser..

    Løpsøvelser bør avbrytes hvis følgende symptomer følger kvinnen i løpet av denne perioden:

    • alvorlige så vel som skarpe smerter i området av de kvinnelige kjønnsorganene (dette kan være årsaken til sykdommen i forplantningssystemet);
    • svimmelhet og svakhet;
    • hodepine der en kvinne føler at hun kan besvime;
    • rikelig utflod (dette kan bidra til store mengder blodtap).

    Når en kvinnelig representant la merke til symptomene ovenfor, bør du umiddelbart besøke en gynekolog og gjennomgå en spesialisert undersøkelse.

    De listede symptomene kan indikere tilstedeværelse av sykdommer i organene i forplantningssystemet som er inflammatoriske eller smittsomme.

    Det anbefales å avstå fra masse og kroppsøvingstimer for jenter i tenårene. Faktisk, i dette tilfellet, kan fysisk arbeid forstyrre prosessen med å etablere en syklus, som skjer i en alder av 9 til 15 år.

    Alternative typer laster

    Hvis du føler alvorlig ubehag mens du løper, bør du avstå fra det. Men det er ikke nødvendig å gi opp fysisk aktivitet fullstendig. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så lett kondisjonstrening kan bare ha en gunstig effekt. Selvfølgelig, ideelt sett, bør du rådføre deg med en trener som vil hjelpe deg å velge optimal belastning og trygge øvelser..

    Du kan ta hensyn til følgende aktivitetstyper:

    • walking Mindre intens enn å løpe, men forbrenner også kalorier perfekt..
    • Lette morgenøvelser. Den skal være kortere enn vanlig. Ekskluder også stress og mageøvelser.
    • Yoga. Den mest skånsomme praksisen, som hjelper til med å styrke forskjellige muskelgrupper, fremmer massasje av indre organer og bidrar til å sikre en positiv effekt på kroppen som helhet.
    • Stretching. Hjelper med å lindre smerter, toner muskler. Men hun må være mild og moderat..

    Husk at ingen vektbærende vekter under menstruasjon er tillatt..

    Medisinsk forskning

    Forskere har selvfølgelig gjentatte ganger undersøkt dette problemet. Vitenskapelige eksperimenter har vist at idrett ikke bare er ufarlig, men også fordelaktig for kvinner i kritiske dager. Så det er bevist at noen øvelser kan redusere smerter og kramper..

    Bevegelse og belastning bidrar til akselerasjonen av stoffskiftet, samt produksjon av endorfiner. Noen sett med øvelser hjelper kroppen med å rense raskere, slik at antall dager med menstruasjon kan reduseres.

    Kan jeg løpe med menstruasjon? Definitivt et positivt svar. Samtidig er det viktig å oppføre seg klokt: du trenger ikke øke tempoet for kraftig og tråkke på hamp eller ujevnheter. Selv slike mindre bevegelser er farlige i en slik periode..

    Forresten, i løpet av denne perioden blir vann beholdt i kroppen, slik at ekstra ubehag kan oppstå.

    Hvilke øvelser for å erstatte jogging

    Hvis du føler ubehag og ubehag mens du løper, bør du avstå fra det under menstruasjonen. Du kan erstatte løping med andre typer fysisk aktivitet..

    Følgende aktiviteter kan være et alternativ:

    1. Trening om morgenen. Det vil bidra til å holde kroppen i god form, men den skal utføres i en forkortet form og utelukke kraftbelastninger. Finn ut om du kan laste ned pressen under menstruasjonen.
    2. Rask gange (sport). Denne sporten er mindre intens enn å løpe og gjør en utmerket jobb med å forbrenne ekstra kalorier..
    3. Yogaklasse. Takket være kompleksene i slike øvelser blir alle større muskelgrupper styrket, og den generelle tilstanden til kroppen under menstruasjonen er også forbedret.
    4. Moderat og lett strekk. Hjelper med å lindre smerter under menstruasjonen.

    Gitt informasjonen beskrevet ovenfor, kan vi konkludere med at du bør være forsiktig når du jogger i løpet av perioden. Hvis det ikke er spesielle kontraindikasjoner for leger, og jenta ikke føler mye ubehag av denne typen aktiviteter under menstruasjon, er det ikke nødvendig å avbryte klasser. For å ha god helse etter å ha løpt, må du følge anbefalingene fra leger. Husk alltid at en kvinnes helse må komme først!

    Løping har alltid vært ansett som den rimeligste sporten for å styrke og trene muskler. Rimelig fysisk aktivitet for en kvinne er alltid nyttig, men spørsmålet dukker opp under menstruasjonen er det tilrådelig. For å svare, bør du ha en anelse om hva som skjer i kvinnekroppen under menstruasjonen.