Hoved / Blør

Hvorfor vekt ikke forsvinner under menstruasjon, er de viktigste årsakene

På grunn av egenskapene til det kvinnelige hormonelle systemet, oppstår vektfluktuasjoner med jevne mellomrom. Sammensetningen av hormoner i en kvinnes blod endres avhengig av syklusfasen. I lutealfasen, det vil si før menstruasjonen, merker de fleste kvinner at vekten øker.

Hvorfor øker vekten før menstruasjon?

Menstruasjonssyklusen til hver kvinne er delt inn i faser der den hormonelle bakgrunnen endres. I hver fase av syklusen dominerer forskjellige hormoner.

Menstruasjonssyklusen inkluderer tre faser:

  • menstruasjon (follikulær);
  • proliferativ (eggløsende);
  • sekretorisk (luteal).

Den første menstruasjonsfasen begynner den første dagen av perioden. Representerer blødning fra livmorhulen på grunn av endometrial avvisning. Fasen begynner med frigjøring av gonadoliberin av hypothalamus. Deretter produseres follitropin og lutropin. Nivået av østradiol øker gradvis. Follikler reagerer på hormoner, og øker gradvis i størrelse.

En uke etter utbruddet av menstruasjon begynner eggløsningsfasen. Den dominerende follikkelen fortsetter å øke i størrelse, resten gjennomgår omvendt utvikling. I denne fasen frigjøres luteiniserende hormon (LH) i blodomløpet. Follikkelen fortsetter å utvikle seg, produksjonen av prostaglandin hormoner begynner. Estradiol-nivåene synker gradvis. Når vi ser fremover, vil det være greit å konsultere gynekologer om treningstema på kritiske dager, spesielt en vakuumøvelse for magen.

I perioden mellom eggløsning og menstruasjon oppstår lutealfasen (eller corpus luteumfasen). Follikelen transformerer og blir et corpus luteum. Under dens virkning produseres progesteron, østradiol og androgener. Progesteron kalles også graviditetshormon, det er ansvarlig for å regulere menstruasjon og sikre graviditet. LH-nivåene synker. Hvis graviditet oppstår, fortsetter corpus luteum å produsere progesteron. Hvis befruktning av egget ikke forekommer, slutter corpus luteum å fungere. På denne bakgrunn synker nivået av hormoner. I denne fasen begynner ødem og endringer i endometrium.

Før menstruasjon noteres følgende symptomer:

  • sårhet og utvidelse av melkekjertlene;
  • opphovning
  • hodepine;
  • utmattelse;
  • utslett;
  • irritabilitet;
  • økt appetitt;
  • depresjon;
  • deprimert tilstand;
  • fordøyelsessykdommer;
  • magesmerter.

Progesteron spiller en nøkkelrolle i å endre fysiologiske prosesser. Det er under hans handling at vekten øker før menstruasjonen. Dette skyldes virkningen av progesteron på stoffskiftet og på alle organer og systemer i kroppen.

Effekten av progesteron på en kvinnes kropp:

  • det løse bindevevet i endometrium blir ødem, akkumulerer væske og næringsstoffer;
  • bidrar til å øke fettet, slik at i tilfelle av graviditet, beskytte fosteret og gi næringsstoffer;
  • øker appetitten, spesielt sugen på karbohydratmat;
  • livmoren øker i størrelse;
  • muskler i mage-tarmkanalen slapper av, noe som bidrar til bedre opptak av næringsstoffer;
  • insulinproduksjon øker, vev blir mindre utsatt for det, av denne grunn er det sug etter søtsaker.

På grunn av det ovennevnte, før menstruasjonen øker tallet på skalaene. Dette er midlertidig, etter menstruasjonens begynnelse, vender vanligvis vekten tilbake til det vanlige nivået.

Hvordan menstruasjon påvirker vekten?

Hormonelle endringer før menstruasjon får kroppen til å fylle på væske som vil forsvinne under menstruasjonsblødning. Slik hevelse finner sted 3-5 dager fra syklusstart. Metabolismen under menstruasjonen bremser, og appetitten forblir grufull, noe som kan føre til ytterligere kilo. På grunn av den deprimerte tilstanden prøver mange kvinner å muntre opp sjokolade og mel. Hormonelle svingninger i kombinasjon med feil i kostholdet er de viktigste årsakene til at vekten ikke går bort under menstruasjonen.

Hvor mange dager før menstruasjonen øker vekten?

I den siste fasen av syklusen endres forholdet mellom hormoner dramatisk. På grunn av en reduksjon i progesteronnivå øker syntesen av prostaglandiner. I løpet av denne perioden synker nivået av serotonin (lykkehormonet). På slutten av fasen er nivåene av progesteron og østrogen på et minimum, noe som forårsaker menstruasjonsblødning, syklusen starter igjen.

Under påvirkning av progesteron kan en økning sees på balansen. Dette skjer helt på slutten av den siste fasen av syklusen, fem til syv dager før menstruasjon. Antallet på skalaene kan endres hver dag. Ikke bare virkningen av progesteron, men også en økning i kaloriinnholdet i kostholdet påvirker vekten. Under påvirkning av hormoner øker appetitten, på grunn av premenstruelt syndrom, lener jenter seg på høyt kaloriinnhold og søtt. Hvis en kvinne under påvirkning av hormonet ikke kontrollerer appetitten hennes, begynner å misbruke skadelige produkter (gatekjøkken, kaker, søtsaker, røkt kjøtt), vil hun begynne å komme seg enda mer.

Graden av vektøkning før menstruasjon

Avhengig av kostholdet, kroppens egenskaper, kan kvinner få forskjellige vekter før menstruasjon. Normen er en økning på 1-3 kg. Hvis en kvinne holder seg til en diett i løpet av denne perioden, begrenser salt og går inn i idrett, kan det hende at hun ikke kommer seg igjen, eller gevinsten vil være ubetydelig (300-500 gram).

Hvis en kvinne begynner å gå raskt opp i vekt før menstruasjon og øke mer enn tre kilo - indikerer dette en hormonell lidelse eller overspising. I slike tilfeller er det verdt å revidere kostholdet og daglige rutiner og konsultere lege. Sakte karbohydrater (korn, fullkornsbrød, durumhvete pasta) og friske grønnsaker og frukt blir introdusert i dietten. Et veldig strengt kosthold bør ikke følges. Kroppen er svekket under menstruasjonen, mye jern går tapt, så det er viktig å spise et balansert kosthold.

Er vektøkning under menstruasjon?

I de tidlige dagene av menstruasjonsblødning kan vekten ikke bare forsvinne, men også øke. I denne fasen begynner nivået av østrogen å øke, noe som bidrar til oppbevaring av natriumsalter i kroppen. Av denne grunn, i de første dagene av menstruasjonen, samler det seg vann i cellene, oppstår hevelse. På grunn av påvirkning av progesteron på mage-tarmkanalen, kan problemer med avføring observeres, forstoppelse oppstår. I de første dagene av syklusen kan disse problemene vedvare, noe som er en annen grunn til vektøkning. Hvis du veier i begynnelsen av syklusen, kan du finne en ny vektøkning.

Mange kvinner rapporterer svakhet under menstruasjonsblødning. Fysisk aktivitet er i slike tilfeller minimal, stoffskiftet går sakte, slik at du fremdeles kan bli bedre.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?

Under menstruasjon er ødem og forstoppelse til stede, slik at vekten kan øke litt. Vektøkningen til hver kvinne er individuell, og kan variere fra 0,3 til 2 kg. På grunn av blodtap mister en kvinnes kropp jern. Prøver å kompensere for tapet, begynner mange kvinner å øke kaloriinntaket, og noen ganger foretrekker de søt, mel og fett..

Hvor mye vekt tar det etter menstruasjonen?

I de første dagene av menstruasjonsblødning er hormonelle forandringer fremdeles i gang, så 3-5 dager kan balansen vise et overvurdert tall. Normalt reduseres vekten etter blødningens slutt på 5-7. dagen fra starten av syklusen. På dette tidspunktet blir hevelsen borte, avføring normaliseres. På slutten av menstruasjonsblødning blir kroppen til en kvinne under påvirkning av hormoner mer spenstig, slik at du kan øke fysisk aktivitet. Dette vil bidra til å akselerere stoffskiftet raskere og miste ekstra kilo hvis de dro etter endt menstruasjon..

Hvordan ikke gå opp i vekt før menstruasjon?

Slik at det ikke er noen gevinst på slutten av syklusen og under menstruasjonen, er det verdt å følge prinsippene for riktig ernæring. Under premenstruelt syndrom griper kvinner et dårlig humør med skadelige produkter (sjokolade, mel, fettholdig, kaloririk).

For ikke å bli for fett før menstruasjonen, er det verdt å følge følgende prinsipper i ernæring:

  • ekskludere halvfabrikata og røkt kjøtt (pølser, pølser, bacon);
  • ikke spis fet;
  • slutte å spise stekt i olje (spesielt poteter);
  • ekskluder søtsaker og mel;
  • fjerne saltholdighet og snacks fra kostholdet;
  • begrense alkoholholdige drikker så mye som mulig (bidrar ikke bare til utseendet på ødem, men også veldig høyt på kalorier);
  • introdusere korn, friske grønnsaker og frukt i menyen;
  • øke jernholdige matvarer i kostholdet (bokhvete, lever, granatepler, sjømat, spinat, havregryn og belgfrukter);
  • reduser saltinntaket.

I den siste fasen av menstruasjonssyklusen anbefales moderat fysisk aktivitet og trening, for eksempel å gå i parken eller morgenøvelser. Lett aktivitet, noe som gir følelsesmessig tilfredshet, øker nivået av serotonin, reduserer appetitten. Meditasjons- og yogakurs er bra for å slappe av og løfte opp..

Premenstruelt syndrom er ofte ledsaget av irritabilitet. For å heve stemningen begynner kvinner å gripe stress med søtsaker. For å redusere irritabilitet anbefales det å drikke urtete med en beroligende effekt (kamille, sitronmelisse, mynte, valerian). For å redusere puffiness kan du legge vanndrivende urter til tedrikker (lingonberry blad, ryllik, bjørkeknopper).

Hvor mye en kvinne kan komme seg under menstruasjonen eller foran dem, avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen og kostholdet. For noen er økningen 2-3 kilo, for andre er den helt fraværende. Mindre avvik fra de vanlige indikatorene på vekt er normen. På slutten av menstruasjonsblødningen stabiliserer vekten.

Er det mulig å bli bedre før menstruasjon

Hver jente må ha kommet over det faktum at hun under PMS er klar til å "spise en elefant." Ernæringsfysiologer sier at hvis du gir etter for fristelsen, kan du få opptil tre kilo på noen få dager! Trenger du dette? Selvfølgelig ikke! Våre tips vil hjelpe deg å holde deg "innenfor" med minimal innsats.!

Ethvert forum for vekttap er fullt av meldinger om dette emnet: "Før de kritiske dagene kan jeg ikke konsentrere meg om noe, jeg tenker bare på kaker!" "Den første PMS trekker meg til kjøleskapet! Og for den søte, krydret og fete. Den ultimate drømmen er stekt kylling smaksatt med ketchup." “Jeg fikk en kilo igjen under menstruasjonen”, “Menstruasjon - jeg kan ikke gjøre det”.

Faktisk, under de "røde dagene i kalenderen" og noen dager før dem, kan trivselen deres forverres: det gjør vondt, det faller av, det er ikke humør, så vi spiser alt.

Hvor er han fra, denne ICP?

En gang i måneden, under påvirkning av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen i eggstokkene, modnes egget, som går til overflaten av eggstokken - dette fenomenet kalles eggløsning. I fremtiden gjødsler eller dør det, mens hormonet progesteron begynner å bli frigjort i eggstokkene, og forbereder kvinnekroppen på graviditet.

Hvis graviditet etter to uker ikke har oppstått, blir livmorslimhinnen avvist under menstruasjonen. Den første fasen av syklusen kalles tiden før eggløsning, og den andre - etter den. I tillegg til østrogen og progesteron, jobber andre hormoner aktivt i kroppen: prolaktin, gonadotropin, serotonin og endorfiner, som påvirker kroppen vår, atferden og humøret. I den andre fasen av syklusen har en kvinne for eksempel et ønske om å trekke seg.

Symptomer på PMS

Noen ganger kan denne delikate mekanismen mislykkes, og en kvinne føler smertefulle symptomer som øker nærmere menstruasjonen. Hodepine, irritabilitet, en tendens til depresjon, aggressivitet og en følelse av overveldende dukker opp. Smertefull engorgement av melkekjertlene finner sted, trekkplager vises i nedre del av magen, konsentrasjonen av oppmerksomhet synker. Alvorlighetsgraden av disse tegnene kan variere fra mild til uttalt. PMS forekommer hos 30% av kvinnene, og omtrent 50% er utsatt for periodiske lidelser.

Dessverre kan PMS komplisere livene våre. Det er bevist at i den andre fasen av syklusen avleverer kvinner eksamener dårligere, oftere havner i ulykker og bryter lover. I tillegg øker appetitten vår på dette tidspunktet sterkt, og vi dras mot det søte. Naturlig, for kvinner som søker å gå ned i vekt, kan en slik regelmessig ukontrollert økning i matlysten være skadelig.

Årsaker og mekanismer for utvikling av PMS

De nøyaktige årsakene til PMS er ennå ikke fastslått. Det er en endokrin teori som sier at syndromet er basert på en ubalanse av kjønnshormoner - østrogen og progesteron. Beviset på teorien er det faktum at PMS kan unngås ved å ta medisiner med kvinnelige kjønnshormoner. Og også det faktum at PMS ofte oppstår under gynekologiske betennelsessykdommer og med syklusforstyrrelser.

I tillegg til den endokrine teorien, er det også et psykogent konsept som PMS påvirker nevrotiske kvinner. For eksempel, hvis det er konflikter i hverdagen eller på jobb, kan ICP-kurset forverres betydelig, og når konflikter løses, oppstår det en forbedring..

Det er mulig at sannheten er et sted i mellom. Faktisk er i kroppen den psykogene og endokrine reguleringen av funksjoner vanligvis sammenflettet. Hormoner påvirker en kvinnes oppførsel, og humøret hennes kan også påvirke hormonnivået..

Kanskje er PMS et resultat av en konflikt av kvinnelig natur med den moderne verden. Faktisk, på dette tidspunktet trenger en kvinne fred og ensomhet, og hun må gå på jobb, løse mange problemer, styre et selskap, etc. Derav den hormonelle ubalansen og økt matlyst, sugen på godbiter.

ICP. Du er i faresonen?

Amerikanske forskere sier at PMS påvirker de fleste spesifikke grupper av kvinner.

  • Overvektige.
  • De som har mistet eller fått mer enn 10 kg på kort tid.
  • Og til slutt, de som stadig er på streng diett.

ICP. Hvordan svekke manifestasjonen av ubehagelige symptomer

Hvis du føler symptomer på PMS, ikke behandle dem som et innfall av kroppen, dette er en sykdom som må behandles. Gynekologer og endokrinologer har lenge lært hvordan de skal takle dette syndromet ved bruk av beroligende midler og hormonelle medikamenter..

I tillegg til gynekologen vil det ikke skade å henvende seg til en psykoterapeut som vil hjelpe en kvinne med å løse interne konflikter, øke selvtilliten og bli kvitt nervøsitet og komplekser. Alt dette vil påvirke ikke bare ICP, men også livet ditt som helhet..

PMS vektkontroll

Behandling av premenstruelt syndrom har også en gunstig effekt på den kvinnelige figuren og hjelper deg med å kontrollere vekten mer effektivt. Tross alt, jo roligere og mer komfortabel en kvinne føler, jo mindre trenger hun mat for å "roe".

Følg disse retningslinjene for å gjøre det lettere å kontrollere vekten under PMS:

  1. En økning i matlysten i den andre fasen av syklusen er et helt naturlig fenomen. Derfor må du ikke sette deg selv oppgaven med å gå ned i vekt gjennom hele syklusen. På dette tidspunktet er hovedoppgaven ikke å få overvekt, men ikke å redusere den. Følg de grunnleggende reglene for å gjøre dette: reduser fett- og sukkerinnholdet i maten, spis oftere og i små porsjoner, spis godbiter sakte, nyt smaken.

2. Å gå i frisk luft, en varm dusj eller et badekar med beroligende urter, for eksempel oregano eller furu nåler, bidrar til å forbedre humøret og redusere appetitten..

3. Det er veldig viktig å normalisere søvnen og gjøre den tilstrekkelig, siden mangel på søvn fører til forverring av PMS-symptomer og øker appetitten.

4. Ikke bli opprørt hvis du tilfører 1-2 kilo i disse dager, vanligvis er det forårsaket av vannretensjon, det vil si at de første dagene av neste syklus vil vekten minke.

5. Hver dag må du drikke opptil åtte glass rent vann. De fleste kvinner nekter tvert imot å ta væske under PMS på grunn av frykt for ødem, men i virkeligheten hjelper vann å rense kroppen og forhindre en ubehagelig "følgesvenn" av menstruasjon - oppblåsthet.

6. For å redusere appetitten på PMS er det slett ikke nødvendig å nekte deg selv noe, det er viktigst å overholde et brøkdiet opp til seks ganger om dagen. Denne metoden hjelper med å opprettholde normale blodsukkernivåer, som beskytter mot sultangrep..

7. Hvis en kvinne i dette tilfellet også er redd for å bli bedre, kan man ty til ernæringsprinsippet “regelen om halvdelene”. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere halvparten av den vanlige delen, dette hjelper ikke å få ekstra kilo, selv med konstant næring.

8. Velg mat som er rik på kalsium, og prøv å opprettholde et daglig kalsiuminntak på minst 1000-1200 mg. Kalsium er veldig viktig for den kvinnelige kroppen, inkludert som et mineral som hjelper til med å redusere symptomer på depresjon og senket humør, forhindre vannretensjon i kroppen og lindre smerter forbundet med PMS.

9. Kjøtt bør minimeres, som andre tunge matvarer (nøtter, boller). Det er mange grønnsaker, frukt - dvs. fiber.

10. Drikk grønn eller urtete, noen ganger med en dråpe Eleutherococcus (lindrende). I løpet av denne perioden er det nødvendig å kontrollere irritabilitet og følelser. Te med kamille, sitronmelisse og ryllik takler stemningsendringer.

11. Fortsett å gjøre sport: cardio med lav intensitet, turgåing, yoga, Pilates, stretching er velegnet. Forsøk å bruke minst 30 minutter om dagen til moderat trening.

12. Hvis du føler deg irritabel, må kostholdet varieres med produkter som inneholder vitamin B6 og magnesium. Forsikre deg om at du lager opp linser, bananer, frokostblandinger, avokado, bladgrønnsaker og bønner. Magnesium vil roe nervesystemet, og vitamin vil bidra til å produsere hormonet av "glede" raskere - serotonin.

13. For ikke å provosere væskeretensjon i kroppen, prøv å ikke spise salt mat. Koffein, som fører til økt nervøs eksitabilitet, vil måtte utelukkes fra kostholdet en stund..

Oftest er grunnlaget for økt appetitt på PMS mangel på glede og positive følelser. Forsøk å finne en kilde som gir deg energi og styrke.!

Hvordan takler du PMS? Ditt råd kan hjelpe mange jenter! Skriv til oss!

Årsaker til vektøkning før menstruasjon: provoserende faktorer

Nesten alle kvinner i reproduktiv alder merker vektøkning under menstruasjonen. Lignende forandringer observeres med kvinnekroppen av flere årsaker: på grunn av hormonell ubalanse, metabolsk nedgang, forekomsten av PMS, vannretensjon i kroppen. For å forhindre dannelse av ekstra kilo, må du vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen.

Grunnene

Det er en sammenheng mellom menstruasjon og vekt. I den andre fasen av syklusen kan kroppsvekten øke med et par kilo. Vekten før menstruasjon kan endre seg på grunn av flere årsaker. En av dem er utseendet av premenstruelt syndrom, eller PMS, som gjør en kvinne irritabel, øker appetitten, tørsten. For å normalisere sin emosjonelle tilstand, begynner hun å spise søt og kaloririk mat, som bidrar til produksjonen av dopamin i hjernen. Men en bedring i humøret observeres først når du spiser et slikt måltid. Derfor, før menstruasjon, vil vekten øke mens en kvinne prøver å normalisere tilstanden sin ved hjelp av lignende produkter.

Den neste grunnen til vektøkning under menstruasjonen er aldersrelaterte endringer. Unge jenter har et akselerert stoffskifte. Med alderen bremser denne prosessen, ekstra kilo akkumuleres mer aktivt. Samtidig er det vanskelig å kvitte seg med massen som er oppnådd i menstruasjonsperioden. Hvis en kvinne ikke lærer å kontrollere appetitten, vil vekten øke månedlig og vil snart bli betydelig.

Når PMS og smerter oppstår, gir mange kvinner opp fysisk aktivitet og tilbringer mesteparten av tiden sin i en statisk stilling. Samtidig blir ikke kalorier bortkastet, og vekten vokser.

Det kan bringes tilbake til det normale hvis, etter at menstruasjonsstrømmen er fullført, gjøres øvelser for å hjelpe med å kaste bort overflødig fettmasse.

Ubalanse i hormonbalansen i kroppen kan føre til en økning i kroppsvekten. Noen kvinner lider av hevelse i ansiktet, bena og magen under menstruasjonen. Årsaken til denne manifestasjonen av PMS er produksjonen av et økt volum av aldosteron, noe som fører til en svikt i vann-salt metabolisme.

Mekanismen til progesteron + vann

En av hovedårsakene til vektøkning før menstruasjon er vannretensjon i kroppen. Det er viktig å vite hvor mange dager før menstruasjonen massen begynner å øke. En slik prosess aktiveres i den andre fasen av syklusen på grunn av produksjonen av en stor mengde progesteron, som er ansvarlig for å forberede jenta på graviditet. Dette hormonet bidrar ikke bare til å holde på væske i kroppen, men også til avsetning av fete elementer i det subkutane laget, og det er grunnen til at vekten øker under menstruasjonen..

Oftest i løpet av denne perioden, kvinner øker 1,5-2 kg. En slik endring regnes som normen, og hvis en kvinne i denne perioden ikke spiser mye søtsaker, vil vektøkning forsvinne etter menstruasjon.

Progesteron produsert før menstruasjon fremmer vektøkning og indirekte. En økning i nivået av dette hormonet i kroppen fører til at immunforsvaret gradvis begynner å svekkes. Denne prosessen forklarer de hyppige forverringene av kroniske sykdommer hos kvinner rett før de kritiske dagene. Noen utviklede patologier påvirker den hormonelle bakgrunnen.

Hvis du vil ha mer informasjon om hva som skjer med hormoner før menstruasjon, kan du lese en egen artikkel på nettstedet vårt..

Med en sterk hormonell ubalanse bremser de metabolske prosessene i kroppen, på grunn av hvilken kvinnen begynner å gå opp i vekt. I noen tilfeller, hvis hormonelle forandringer ikke er stabilisert, stiger vekten til et kritisk nivå.

Hvis den hormonelle bakgrunnen ikke har endret seg nevneverdig, kan premenstruelt syndrom oppstå: produksjonen av østrogen og serotonin avtar, kvinnen blir irritabel, hun har lyst på søt og kalorimat. I dette tilfellet vil hvor mye vekt som vil øke under menstruasjonen bare avhenge av trekkraftens kraft for feil næring. Oftest, på grunn av slik avhengighet, blir 1,5–3 kg lagt til den opprinnelige kroppsvekten.

Behandling og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å endre livsstil. Cope med ekstra kilo vil hjelpe kostholdsrestriksjoner, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun ta medisiner etter anbefaling fra en lege.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å overvåke hva hun spiser. I løpet av denne perioden bør du nekte:

  • fra kaffe;
  • røkt produkter;
  • salt mat;
  • brus og energi;
  • krydret retter;
  • krydder;
  • sjokolade og annet søtsaker.

Denne begrensningen skyldes det faktum at disse produktene bidrar til retensjon av væske i kroppen, og det er grunnen til at ødemer vises. Svikt i vann-saltbalansen fører til en forverring av fordøyelsesfunksjonen: flatulens, forstoppelse oppstår.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, må du foretrekke følgende matvarer:

  • yoghurt med lite fett;
  • frisk frukt og grønnsaker med unntak av belgfrukter og hvitkål;
  • cottage cheese blandet med kanel-honning dressing;
  • korn laget av fullkorn som inneholder store mengder fiber.

Desserter tilberedt på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet på ekstra kilo. Usøtet frukt og bær anbefales som ekstra ingredienser til dem. Hvis en kvinne har et uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke beroligende midler, kamille, te, melissa-infusjoner, valerian.

Til tross for at mange kvinner opplever ubehag under menstruasjonen, i løpet av denne perioden er det umulig å forlate fysisk aktivitet fullstendig. Tunge treningsøkter som krever muskelspenning, bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved å gå i frisk luft, meditasjon, yoga.

Legemiddelterapi

Medisiner kan hjelpe til med å takle vektøkning under menstruasjonen:

  1. Vitaminkomplekser, som inkluderer vitamin C, A, E, B, så vel som sink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Prevensjonsmidler. Regelmessig inntak reduserer sjansen for å få ekstra kilo under menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike medisiner.
  3. Vanndrivende medisiner. Å hjelpe til med å takle ansamling av væske i kroppen er mulig. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyrepatologier..

Før du bruker noe medisin, må du oppsøke lege.

Andre metoder

For å bekjempe vektøkning under menstruasjonen, kan du bruke folkeoppskrifter:

  1. Ta 3 middagsskjeer med blomster av blomster og sitronmelisse, bland og hell en halv liter kokende vann. Beholderen lukkes med lokk og lar stå i 10 timer. Det er nødvendig å ta infusjonen i 7-14 dager i den andre fasen av syklusen, 0,5 kopper to ganger om dagen. Dette verktøyet normaliserer stoffskiftet, noe som hjelper til med å redusere aktiviteten ved å gå opp i overvekt før menstruasjon.
  2. 100 gram av blandingen tilberedt fra samme volum blomster av kornblomst, kamille, valerian, hell 0,5 liter vodka. Væsken tilføres i 12 dager, og ta deretter 3 ss 2-3 ganger om dagen i en uke. Denne infusjonen hjelper kroppen lettere å takle stress, gjør PMS mindre uttalt, fordi en kvinnes sug etter søtsaker avtar. Det har også en moderat vanndrivende effekt, som eliminerer risikoen for ødem eller væskeansamling i kroppen.
  3. Den knuste calamusroten, hellet med alkohol i en andel av 1:20, insisterer 20 dager. Du må ta stoffet før måltider, 1 ss. Det forbedrer stoffskiftet, noe som resulterer i mindre fettdannelse. Det er verdt å vurdere at calamusrot kan øke appetitten, så du kan bruke skjær bare før måltider. Samtidig bør man spise sakte, tygge maten forsiktig. Dette vil tillate en liten mengde metning..

Bruk av alternative oppskrifter under og før menstruasjonens begynnelse, bør bare utføres etter å ha konsultert en lege i fravær av kontraindikasjoner for å ta den valgte infusjonen. Under behandlingen må begrensninger i kostholdet og fysisk aktivitet ikke glemmes. Med denne tilnærmingen vil en kvinne ikke lide av utseendet på ekstra kilo i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.

Årsakene til at det er en vektøkning før menstruasjon, og måter å bli kvitt det forhatte kg

Mange kvinner bemerker at i den andre fasen av menstruasjonssyklusen kryper pilen på skalaen jevnt oppover. En del av det tilskrives bare væskeretensjon, uten å ta hensyn til andre viktige faktorer. Vektøkning før menstruasjon er ikke for alle, men nesten en centimeter eller to i midjen. Hvorfor det er slike svingninger i kroppsvekt, hva du skal gjøre for ikke å komme deg for alltid?

Les denne artikkelen

Årsaker til overvekt

Hver tredje kvinne bemerker en følelse av tyngde, svakhet eller hevelse på turen til kritiske dager. Hvis denne tilstanden gjentar seg regelmessig, kan det skyldes flere årsaker..

Premenstruelt syndrom (PMS)

Premenstruelt syndrom inkluderer mange manifestasjoner: hodepine, humørsvingninger, brysthevelse, etc. Oftere observeres slike endringer hos kvinner med forstyrret hormonell bakgrunn. Nemlig med overvekt, forstyrrelse i eggstokkene, dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen og noen andre forhold.

Økningen i kroppsvekten i den andre fasen skyldes væskeansamling i kroppen. Flere faktorer bidrar til dette:

  • Overskytende østrogen fører gjennom forskjellige mekanismer til avsetning av natrium i vev. Og han tiltrekker seg vannmolekyler, som et resultat de ekstra kiloene skyldes væskereserver. Overskudd av østrogener er direkte relatert til fettvev, siden her forekommer deres delvise dannelse fra androgener. Følgelig, jo flere "aksjer", jo flere problemer..
  • Progesteron har en vanndrivende effekt i en kvinnes kropp. Men med mangelen på syklusens andre fase på grunn av mangel og økt ansamling av vann i forrige fase, oppstår akkumulering av bundet vann. Dette fører til hevelse i melkekjertlene, utseendet på flere ekstra kilo i livet og hoftene. Som et resultat, 1 - 2 kg pluss på skalaene.
  • Også ofte hos kvinner med forstyrret hormonell bakgrunn observeres et overskudd av prolaktinkonsentrasjon. Og han, som østrogen, fremmer natriumretensjon i kroppen og en tendens til væskeansamling, som er det plutselige utseendet til kilo før tideren til menstruasjonen.

Se videoen om PMS:

Fordøyelsessystemet

Mange kvinner bemerker ikke bare overvekt, men også en økning i midjen størrelse. Dette kan ikke bare oppstå som et resultat av vevsødem. Progestogener, hormoner i den andre fasen har en avslappende effekt på tarmen, noe som reduserer den peristaltiske bølgen og fører til litt oppblåsthet. Intensiteten avhenger ikke bare av hormonprofilen, men også av samtidig sykdommer i mage-tarmkanalen hos kvinner, kosthold og prosentandelen karbohydrater i kostholdet..

I den andre fasen er det derfor bedre å unngå produkter som øker intensiteten av gjæringsprosesser. Disse inkluderer kål, perlekorn, fordøyelige karbohydrater (søtsaker og bakervarer), etc. Dette vil hjelpe med å ikke forårsake overdreven hevelse, og økningen i midjevolumet vil ikke være så betydelig.

"Jamming" av dårlig humør

Alle vet at hormonelle forandringer i den andre fasen av menstruasjonssyklusen hos kvinner provoserer depressive og apatiske stemningsendringer. Og hvis en jente la merke til at hun ble feit før menstruasjon, kan dette skyldes en forandring i matens natur i disse dager.

Ofte er det et vanskelig å kontrollere ønsket om å spise noe søtt, eller det er en følelse av sult om natten. Også mange jenter bemerker at de har en følelse av fylde kommer mye senere enn på vanlige dager. Derfor er det viktig å vite alle disse endringene i kroppen til en kvinne for å forhindre vektøkning..

Ofte noterer kvinner lyst på søt, salt, røkt og annen lys smak. Og dette medfører et for høyt inntak av salt og som et resultat, vannretensjon i kroppen.

Hvor mye kan du bli bedre

Vekssvingningene i alle kvinner er forskjellige. Men i gjennomsnitt anses endringer i området 0,5-1,5 kg som normale. Hvis skalaene viser mer, bør du tenke på tiltak for å forhindre dette. Ellers vil de månedlige 500 gene bli 6 kg per år, og dette er allerede betydelig bevis.

Hvordan ikke bli bbw

Selv om en jente har et par ekstra kilo, bør man ikke tankeløst anta "en mer eller mindre." Det er viktig å justere vekten, mange problemer vil forsvinne med den, inkludert alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom, humørsvingninger, problemer med melkekjertlene og mye mer.

Livsstilsendring

Så hvis en kvinne noterer betydelige svingninger i kroppsvekt avhengig av fasen av menstruasjonssyklusen, bør du først vurdere livsstilen din og kostholdet ditt på nytt. Noen medisiner, folkemedisiner vil også hjelpe..

Det må forstås at en konstant økning i kroppsvekt på økende basis indikerer et økt kaloriinntak og en reduksjon i fysisk aktivitet. Derfor er det først av alt nødvendig å etablere en balanse, eller å korrigere brudd i en eller annen retning.
De viktigste anbefalingene for å gå ned i vekt før menstruasjon og normalisere arbeidet med hele organismen:

  • Du bør kontrollere kroppsvekten. Dette vil gi et særegent incentiv til en kvinne til å kontrollere appetitten og gi liv til fysisk aktivitet. Men du må vite at veiing for kontroll er nødvendig på samme tid på dagen (helst om morgenen), etter å ha gått på toalettet og uten klær (eller i den samme hele tiden). En interessant måte: installer vekten direkte på spisestolen, slik at kvinnen under måltidet kan overvåke økningen. Som et resultat, med den snikende pilen, ønsker du ikke å overspise.
  • En kvinnes ernæring bør berikes med vitaminer og mineraler, spesielt gruppe B, A, C. Det er også bevist at sink spiller en viktig rolle i væskeansamling og dannelse av hevelse i vev. Derfor anbefales det å bruke et stort antall salat, gresskar og solsikkefrø, kjøtt (helst kostholdsrød), meieriprodukter.

Men søtt, inkludert sjokolade og bakeriprodukter, er det bedre å ikke spise eller i "smaksmodus" - i veldig små biter fra hver. En servering av mat bør beregnes ut fra henholdsvis et 1: 1: 4 forhold mellom proteiner, fett og sammensatte karbohydrater. Det er også nyttig å laste ned proteindager før menstruasjonen, der det totale kaloriinnholdet daglig ikke skal overstige 800 - 1000 kcal.

  • Ikke glem fysisk aktivitet. Det antas at hver person bør gå minst ti tusen trinn om dagen for å opprettholde helsen. I den andre fasen av menstruasjonssyklusen kan belastningen økes litt, noe som vil bidra til å bli kvitt overflødig væske i kroppen. På dette tidspunktet er det bedre å legge til cardiobelastninger, ledsaget av intens svette.

Vi anbefaler at du leser en artikkel om hva PMS er. Fra det vil du lære om premenstruelt syndrom og dets symptomer, årsakene til dets manifestasjon og behandling.

medisiner

Du kan også bruke begge bestemte grupper medisiner, så vel som biologiske tilsetningsstoffer, homeopatiske midler.

Hovedgruppene er som følger:

ForberedelserHvordan oppfører de seg
Vitaminkomplekser med obligatorisk innhold av B, C, A, E, sinkDette kan være spesielle formuleringer for kvinner, samt medisiner som inneholder urter i tillegg. Populær og effektiv Cyclovita, Time Factor, Cyclodinon, Mastodinon, Borimed, Supradin og andre.
PrevensjonVed regelmessig bruk av p-piller (flekker, skjederinger osv.) Kan kroppsvekten også balanseres og ikke svinge vesentlig. Dette skyldes korreksjon av den hormonelle bakgrunnen, noe som fører til en reduksjon i alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom og den tilhørende vektøkningen. Men det er nødvendig å velge riktig medisin, som ikke alltid er mulig første gang, selv fra en spesialist.
Diuretika eller urterI noen tilfeller kan du bruke lette vanndrivende midler eller urter med samme effekt..

Folkemedisiner

Det er mange urter som hjelper til med å takle voksende kilo foran menstruasjonen..

Oppskrift 1. Du bør ta 2 - 3 ss. l calendula blomster, samme mengde sitronmelisse eller mynte. Da er det nødvendig å fylle det med 500 ml varmt vann, la det brygge i 8 til 12 timer (for eksempel om natten). Du må ta den fra den andre fasen av syklusen i 7 til 14 dager, et halvt glass 2 ganger om dagen.

Oppskrift 2. Det er nødvendig å ta blomstene av kornblomst, valerian, kamille i like proporsjoner. Hell den deretter med alkohol eller vodka (per 100 g av en blanding av 500 ml væske). La den brygge i 10 til 12 dager, deretter tar du 2 til 3 ss. l flere ganger om dagen.

Oppskrift 3. Du bør insistere på hakket calamusrot i alkohol i 20 dager. Drikk en spiseskje før måltider.

I mange tilfeller er menstruasjon og vektøkning nært beslektet, spesielt hvis en kvinne har en slags hormonell forstyrrelse. Men å avskrive alt bare for væskeretensjon er ikke verdt det, da ofte jenter "gir seg selv en slakk" ved å konsumere en overdreven mengde søtsaker, bakeriprodukter, hurtigmat. Og de resulterende kiloene blir avskrevet for puffiness. For å se vakker og passe ut, må en kvinne investere mye styrke og tålmodighet.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Musikk

-Dagbokssøk

-E-post abonnement

-venner

-etterfølgere

-Communities

-Statistikk

Vektøkning før kritiske dager. Slik demper du appetitten og kommer deg ut med samme vekt?

Søndag 13. mars 2011 18:04 + i tilbudsboksen

Magen føles tyngde, det er sterke sammentrekninger. Svimmelhet og kvalme kan forekomme; hovne ben, armer, ledd, bryst og mage.

Som regel vises alle disse symptomene en dag eller to før menstruasjon (i noen, en uke eller mer). Og i løpet av få timer etter utbruddet av menstruasjon forsvinner de sporløst.
Endringer i hormonell bakgrunn vekker en brutal appetitt. 3-12 dager før menstruasjonens begynnelse øker nivået av hormonet progesteron betydelig i kroppen. Han er ansvarlig for graviditet, og en kvinne som forventer avkom må spise godt for å føde et barn. Så i løpet av denne perioden må kroppen til den vordende mor ta reserver for fremtiden.

Derfor slike midlertidige problemer som dukker opp før menstruasjon, for eksempel hevelse, forstoppelse, oppblåsthet og vektøkning. Noen, som følger kroppen, slipper tømmene under PMS og som et resultat svømmer gradvis med fett!
Ideelt sett, før menstruasjonen, bør vekten øke med bare 900 g, som etter menstruasjonen vil forsvinne. Hos de fleste kvinner forekommer imidlertid svingninger innen 1-1,5 kg. Tenk nå på det: en ulv appetitt fikk deg til å spise 3 kg, hvoretter du i beste fall mistet 2,7. (Forresten, hvis vekten "går" innenfor store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.)
Så 300 g slo seg ned på deres sider. Denne mekanismen fungerer hver måned og gradvis akkumulerer overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under PMS, bør du følge enkle regler.

Kontrollvekt
Gå på skalaene minst en gang i måneden - etter kritiske dager, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis indikatorene ikke endres, kan du takle din "menstruasjons" appetitt.
Ikke følg stemningen

Alle kvinner vet om de farlige dagene der det er et uimotståelig ønske om å spise det forbudte, og mange spør seg: "Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?" Sett et skilt på kjøkkenet med den enkle sannheten: "ICP vil passere, men vekten vil forbli." Hun vil blokkere veien til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen.
Vær oppmerksom på ernæring.
Unngå fet mat - smult, svinekjøtt, alle slags pølser og ost med fetthold. Glem at potetene er stekt, og kyllingen har hud og at i verden er det en universell saus - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, tell nøtter og frø hver for seg. I tillegg bør sylteagurk, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer sukkervarer, kaker, sukkerholdig frukt, sjokolade) være så begrenset som mulig. Ha en lærerik samtale med den andre halvparten din, så vel som med deg selv. Analyser atferden din under "kritiske" plager. Det er menn som ubevisst hjelper kvinner med å gå opp i vekt i en vanskelig periode. Det sterke kjønnet er som ild redd for manifestasjoner i det elskede premenstruelle syndromet, spesielt tårer, raserianfall, krangel. Prøver de på alle mulige måter å lindre damenes lidelser, vise omsorg og forståelse, kjøper de og tilbereder alle disse rettene som en kvinne ikke tillater seg på vanlige dager. Hva er bjørnetjenesten ?! Vær oppmerksom på at menn som regel unner seg sin kjære med sjokolade. Millioner av tonn kakaobønner konsumeres av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvparten til butikken for en sjokoladebehandling selv om natten. Men alle disse flisene legger seg lett på hoftene og midjen!
Ikke en jerndame


Det ser ut til at med bruk av menstruasjon skulle den farlige perioden ta slutt. Men dette skjer ikke. Hver måned i løpet av kritiske dager mister en kvinne i gjennomsnitt et halvt glass (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, merk en markant nedgang i ytelsen. Noen ganger opplever de hodepine, svimmelhet, opp til besvimelse. Tross alt er ikke blod vann! Rød væske, eller rettere sagt dens sammensetning, påvirker utseendet og trivselen til en kvinne. Og under menstruasjon endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater synker, nivået av leukocytter øker. Hvis ernæring er balansert, passerer slike endringer for kvinner uten spor. Men dessverre, ifølge statistikk, har nesten 50% av det mer rettferdige kjønn problemer med blod - spesielt unge jenter som torturerer seg selv med sult og dietter av hensyn til mote og superbygging. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som intensiveres på kritiske dager. Tross alt går omtrent 30 mg jern tapt under menstruasjonen. Forsøk på å kompensere for tap, gjenopprette styrke, kvinner begynner å spise intenst og foretrekker favorittmel og søte retter, selv om andelen jernholdige produkter i kostholdet må økes.
Mat blodet
Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blod: magert kjøtt (kalvekjøtt), storfekjøtt, kylling, lammelever, leverpostei, alle slags kokte muslinger - unn deg delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisk er laks den mest tallrike i riktig metall. I tillegg finnes jern i fjørfekjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), mørk sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og plommer. Champion i jerninnhold kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin er det nok å tilsette 1-2 ss. l kli daglig.
Kilde: http://www.allwomens.ru

Hva er årsaken til premenstruelt syndrom (PMS)?
Nylig har det blitt utført mange studier der gynekologer, fysiologer og psykiatere fra hele verden deltok. Og alle eksperter var enige i visse grunnleggende fakta:

1. Preemenstrual irritabilitet - en tilstand hvis opprinnelse ikke er psykologisk, men somatisk. Det oppstår på grunn av brudd i kvinnekroppens funksjoner..
2. PMS har en kompleks mekanisme og begynner med en funksjonsfeil i eggstokkene og balansen i hormonene. På grunn av dette begynner alle hormonkjertlene å fungere dårlig, så vel som sentralnervesystemet.
3. Brudd på endokrin kontroll, som påvirker nervesystemet, forårsaker endringer i den psykokjemiske balansen i kroppen. Den viktigste er væskeansamling i kroppen, som betyr en ubalanse mellom inntak og utskillelse.
MERK FØLGENDE!!!
Overskudd av væske lagres i alle deler av kroppen og er den viktigste årsaken til problemer. Væsken i mageorganene gir en følelse av tyngde, kvalme, oppkast og irriterer fordøyelseskanalen. Den som er i vevene som omgir hjernen, forårsaker nervesymptomer: irritabilitet, nervøsitet, depresjon.

Før de kritiske dagene, en dag på 3, svulmer livmoren og øker i vekt på 1-1,5 kg. I kritiske dager kan vekten øke med ytterligere 1 kg. Da vil alt gå tilbake til det normale. For ikke å ødelegge humøret ditt, bare ikke komme på skalaen i disse dager.

Brystet øker vanligvis med 1,5-2 størrelser, og magen som ved 3 måneders svangerskap. Men som regel, på tredje dag, faller alt som vanlig på plass.
- Økt appetitt før menstruasjon -
prosessen er ganske naturlig. I samme periode oppstår vanligvis en akselerasjon av metabolismen, derfor bør du ikke være redd for en betydelig vektøkning.
Men vi må huske at hos kvinner avhenger følsomheten for sultens sentrum av fasen av menstruasjonssyklusen. I den andre fasen av syklusen er matlysten vanligvis høyere enn den første. Derfor er det nødvendig å rette innsats for å gå ned i vekt i den første fasen av syklusen, og i den andre kan du ganske enkelt begrense deg til å opprettholde vekt.
I tillegg, før menstruasjon i kroppen, dukker det opp en tendens til vannretensjon. Og det er godt mulig at 2-3 kg som dukket opp bare er en væske, som gradvis vil forsvinne med "kritiske dager".
Men noen ganger er kvinner i en tilstand med veldig betydelig psykologisk stress, det vil si at de opplever premenstruelt syndrom. De mister praktisk talt kontrollen og overspiser sterkt. I slike tilfeller, for å redusere appetitten, anbefales et karbohydratdiett som fremmer produksjonen av lysthormonet serotonin.
Det meste av kostholdet bør være karbohydratrik mat - korn, kornbrød, grønnsaker, frukt. Spesielt anbefalt er bananer, tørkede aprikoser og vannmeloner, samt solsikkefrø og eventuelle nøtter.
Noen dager før og under menstruasjon, bør proteinmat - kjøtt, fisk, fjærkre, egg og pølse - være kraftig begrenset. Andelen sukker, syltetøy, honning, søtsaker, kaker og søt drikke bør også reduseres.


Fett og salt mat, samt koffeinholdig mat, anbefales ikke. Med et ord, om en ukes kosthold bør være nær vegetarianer.

I tillegg til kosthold, gis en god effekt for å undertrykke appetitten ved psykoterapi og lett fysisk aktivitet, som gir følelsesmessig tilfredshet. For eksempel dans eller vannaerobic. Det viktigste er at treningen gir deg glede og en hyggelig følelse av varme i kroppen, i stedet for å skvise ut "alle saftene".
Som det ble etablert i nyere vitenskapelige studier, kan slik fysisk aktivitet redusere appetitten. Mekanismen til dette fenomenet forklares av det faktum at mot bakgrunn av muskelarbeid, øker nivået av adrenalin og noradrenalin i blodet. Og disse hormonene stimulerer nedbrytningen av fett. I tillegg øker nerveimpulser fra arbeidsmusklene tonen i hjernen. Og dette reduserer den depressive stemningen i kroppen. Og med en bedring i humøret, reduseres behovet for mat som antidepressivum. Dette gjelder spesielt vanskelig fra et psykologisk synspunkt, "kritiske dager".

For å komme ut av de røde dagene i den penere kalenderen, anbefaler jeg deg å lene deg på grønnsaker og frukt: salat, kål, epler, brokkoli. For metthet foreslår jeg brystfilet. Det viktigste er å skape ballast i magen - vitaminer vil være gunstige, og overflødig vekt, som i tilfelle ruller og sjokolade ikke vil vises!

Det er ikke din feil: hvorfor blir vi fett før menstruasjon

Ernæringsfysiologen fortalte hvordan de skal spise i disse dager..

Tekst: Ksenia Voronezhtseva 26. mars 2018

Det kanskje beste rådet som kan gis for å miste vekt, er å veie mindre. Vi er ganske enkelt besatt av tall, og hvis vi ser at vi har lagt for mye, erklærer vi oss selv fete og blir deprimerte. Rolig, bare rolig! Kanskje er paien som er spist dagen før slett ikke skylden, men det hele er i menstruasjonssyklusen. Det viser seg at kroppen i sine forskjellige faser lett gir opp vann, så holder det på det - si takk til hormoner, de er så mangfoldige!

Derfor er det så skadelig for psyken å veie dag for dag, sammenligne indikatorene deres. Pilen på skalaene vil ikke forstå hva som er mer i kroppen din: fett, muskler eller vann.

For ikke så lenge siden publiserte en kostholds- og sportsfysiolog, kjent i Vesten, Lyle MacDonald Women's Book, som beskrev hvordan menstruasjonssyklusen påvirker vekten, og hvordan man spiser i de forskjellige fasene. Og her er det han anbefaler:

Hvorfor går vi opp i vekt før menstruasjon

Disse tallene som er lagt til skalaene - er det bare vann? Finn ut hvordan månedlige gjester påvirker vekten din.!

Du trente og spiste riktig, men skalaene gir deg en pust og sa at du veier to kilo mer enn forrige uke. Ikke bekymre deg - hvis gevinsten ble dannet den siste uken før menstruasjon, kan du avskrive den. Vektøkning skjer 5 dager før menstruasjonens begynnelse, men så snart de begynner, vil du gå tilbake til normal vekt.

Volumet av vann som akkumuleres før menstruasjonen kan variere fra 200 g til 5 kg, men i gjennomsnitt omtrent 2,5 kg for de fleste kvinner. Hvorfor? Hormonet progesteron - veldig viktig i de tidlige stadiene av svangerskapet - tar ansvar: når unnfangelse ikke har skjedd (dvs. når menstruasjon oppstår), synker nivået. Som en bivirkning samler hver celle i kroppen en supermikroskopisk dråpe vann.

Dette fører ikke til vektøkning, men slik oppblåsthet fører til følelsen av at du er en størrelse større.

Før du spør - ja, kan du beregne nøyaktig hvor mye vekt månedlige gjester gir deg, men det er bedre å ikke konsentrere seg om tallene. Sett i stedet en normal veieplan for å holde alt under kontroll: vei deg en gang i uken, på samme tid, på de samme skalaene. Det viktigste er ikke å overdrive det, siden svingninger i vekt er normale.