Hoved / Intim

Vekt før, under og etter menstruasjon: hvordan kroppsvekten endres avhengig av menstruasjonssyklusen?

Hormonelle forandringer som oppstår i en kvinnes kropp i forskjellige stadier av menstruasjonstypen påvirker mange interne prosesser. Ofte merker jenter som overvåker vekten at på tampen av menstruasjonen viser skalaene et stort tall i fravær av brudd på kosthold og fysisk aktivitet. Svingninger kan variere fra mindre til veldig betydningsfulle, avhengig av kroppens individuelle egenskaper..

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten?

På tampen av menstruasjonen skjer en økning i konsentrasjonen av progesteron og adrenalin, og produksjonen av østrogen synker. Nivået av serotonin, en biologisk forbindelse som er ansvarlig for godt humør og søvn, faller også. Det er grunnen til at en kvinne ofte ofte er deprimert og engstelig før menstruasjon. Endringer i serotoninbalanse øker vektøkningen.

Hormonelle svingninger forårsaker følgende endringer i kvinnekroppen:

  • Livmorforstørrelse. Ved begynnelsen av menstruasjonen når tykkelsen på det indre laget maksimalt, blodstrømmen aktiveres, som et resultat som volumet av organet øker.
  • Økt appetitt. Hormonelle forandringer aktiverer sultens sentrum, øker utskillelsen av kjertlene i fordøyelsessystemet. På grunn av en nedgang i produksjonen av serotonin og en økning i nivået av adrenalin, forverres stemningen, så en kvinne føler ofte lysten til å spise noe velsmakende eller søtt.
  • Væskeretensjon i organer og vev. Dette fenomenet forklares med lagring av fuktighet før dets fremtidige tap under menstruasjonsblødning. På grunn av nedsatt metabolisme av vann-salt og nedsatt bevegelighet, forekommer ofte forstoppelse, noe som fører til en forsinkelse i avføring i tarmen.
  • Hevelse i brystet. Under påvirkning av progesteron strømmer blod til dem, mengden epitelvev øker, brystet "blir tyngre".

Vil den oppnådde massen forsvinne etter menstruasjonen?

Økt vekt går 5-7 dager etter begynnelsen av menstruasjonen. På dette tidspunktet øker nivået av østrogen, overflødig væske forlater kroppen, og avføring blir bedre. Brystet går tilbake til normal størrelse, livmoren blir renset for epitelaget og avtar i volum. Slike endringer fører til at vekten under menstruasjonen gradvis reduseres.

I gjennomsnitt ved slutten av syklusen øker vekten med 1 til 1,5 kg, men dette tallet kan nå 3-5 kg, avhengig av individuelle egenskaper og genetisk disposisjon. Hvis en kvinne var i stand til å takle økt appetitt og en endring i smakspreferanser før og under menstruasjonen, vender vekten tilbake til originalen.

Hvordan holde vekten på plass?

Hvis kroppsvekten ikke øker på samme tid av syklusen, klarer kvinnen å takle hormonelle forandringer som påvirker vekten. Overholdelse av drikkeopplegg, ernæringsregler og fysisk aktivitet er av stor betydning..

Væskeinntak

Mengden drikkevann er en individuell indikator. Til tross for ansamling av væske fra kroppen før menstruasjon, er det umulig å begrense inntaket. Utilstrekkelig inntak av vann fører til enda større forsinkelse, så du trenger å drikke ikke mindre enn vanlig. Volumet anses som normalt fra 1,5 til 3 liter per dag, eller minst 30 ml vann per 1 kg vekt.

Unngå sukkerholdig brus og juice. Kaffe bør kasseres til fordel for urtete. Koffein hjelper til med å stimulere appetitten, har en spennende effekt på kroppen og hever sukkernivået, som på ingen måte hjelper til med å overvinne det økte ønsket om å spise noe velsmakende..

Det anbefales ikke å drikke rikelig med væske 2-3 timer før leggetid, da dette ikke bare fører til våkner om natten på grunn av hyppig vannlating, men også øker svimmelheten. Dette skyldes umuligheten av kar som holder igjen overflødig væske, som et resultat av at den trenger inn i det ekstracellulære rommet og akkumuleres i vevene.

Ernæringskorreksjon

For å opprettholde normal kroppsvekt, til tross for økt appetitt på grunn av hormonelle forandringer, bør man ikke overspise og misbruke fet og sukkerholdig mat. Et glass vann før et måltid vil fylle magen, gi rask metthet med mindre spist og bidra til å forhindre overspising..

Måltider skal være hyppige, du må spise i små porsjoner. Melkeprodukter med lite fett er godt mettede og har et lavt kaloriinnhold. Misbruk av bakeriprodukter fører til vektøkning, så det er bedre å nekte dem eller begrense seg til en liten mengde. Kostholdet skal inneholde korn, grønnsaker og magert kjøtt, helst kalvekjøtt og fjærkre.

For å redusere væskeansamling anbefales det 1 til 1,5 uker før menstruasjonens start å nekte salt, røkt og fet mat. En stor mengde salt og skadelige tilsetningsstoffer inneholder pølser, pølser, chips, hurtigmat, majones. Søt te og kaffe bidrar til økt produksjon av insulin, noe som fører til ansamling av vann i vevene. Bruk av alkohol fører til en lignende effekt..

Trygge produkter som bokhvete, epler, agurker, paprika og persille vil bidra til å avlaste overflødig væske fra kroppen. Å redusere puffiness bidrar til bruk av bær - jordbær, kirsebær, bringebær. Du bør begrense mengden mat som inneholder mye kreatin - et protein som feller vann i kroppen: sild, svinekjøtt, laks og storfekjøtt.

Moderat trening

Trening hjelper ikke bare med å forbrenne en stor mengde energi, men forbedrer også humøret, da det bidrar til produksjon av endorfiner, naturlige antidepressiva. Moderat trening fører til en nedgang i sult på grunn av endringer i mengden peptidhormoner.

Studier har vist at løping er spesielt aktiv i sultens senter i hypothalamus. En tredemølle i treningsstudioet er et godt alternativ, men å jogge i frisk luft vil være mer nyttig, noe som også vil bidra til å mette kroppen med oksygen og forbedre humøret. Hvis en kvinne setter seg oppgaven med å gå ned i vekt, er det bedre å øke fysisk aktivitet i de siste dagene av syklusen - i løpet av denne perioden under trening forbrennes en tredjedel flere kalorier enn vanlig.

Menstruasjon og vekt: hvorfor blir vi fett i "disse" dagene, og hva vi skal gjøre med det?

Under menstruasjonen går mange kvinner i vekt. Hva er grunnen til dette fenomenet, og hvordan du kan motstå det, vil du lære videre!

Mange kvinner lider av magesmerter, slapphet og humørsvingninger - dette er bare tre ubehagelige bivirkninger av menstruasjon. Og dette er ikke alt: noen av oss føler at vi er oppblåst, og skalaene bekrefter denne ubehagelige følelsen: tallet øker med 1 eller til og med 2 kg. Men hvorfor skjer dette, og er det noe du kan gjøre?

Vektøkning under menstruasjon: dette er grunnen

Ikke alle, men mange av oss føler oss tunge under menstruasjonen og merker vektøkning. I de fleste tilfeller skyldes dette vannretensjon. På grunn av endringer i hormonbalansen forårsaket av syklusen, kan kroppen begynne å lagre vann 14 dager før starten av kritiske dager. Under menstruasjon skilles vann vanligvis ut selv. Selv om vekten viser en eller to kilo mer, må du derfor ikke få panikk! Mest sannsynlig er det bare vannet som kroppen rommer, og det vil forsvinne av seg selv.

I tillegg til vannretensjon er det selvfølgelig en annen bivirkning, som manifesterer seg spesielt sterkt i den kommende menstruasjonsuka og delvis også under den: en sterk appetitt! Hvis det under innflytelse konsumeres flere kalorier enn forbrent, vil vektøkning uunngåelig forekomme. Dessverre er ideen om at kroppen bruker mer kalorier under menstruasjonen, en myte. Derfor kan et stykke sjokolade komme på hoftene våre og holde seg der i lang tid..

Hvordan motstå vektøkning i disse dager?

Den dårlige nyheten til å begynne med: det er ingenting du kan gjøre med vannretensjonen som utløses av kroppen før menstruasjonen begynner. Det er helt naturlig og går av seg selv. Så, hva skal du gjøre først hvis du føler deg tung og lider av hevelse under menstruasjonen: ignorerer skalaene! Det er også nyttig å velge løse klær fremfor tynne jeans eller en tettsittende kjole..

Det er imidlertid noen få triks som i det minste kan redusere vannretensjonen eller få den til å forsvinne raskere..

1. Spis kaliumholdige matvarer (som artisjokker, brokkoli og rødbeter) fra andre halvdel av syklusen..
2. Høyt inntak av protein og salt er den vanligste årsaken til ikke-sykdomsrelatert vannretensjon. Derfor, hvis du bruker mindre animalsk protein og mindre salt, kan du motvirke utseendet på ødem.
3. Å spise mat med essensielle aminosyrer som isoleucin (for eksempel i linser, storfekjøtt og cashewnøtter), valin (i havregryn og egg) og metionin (i soyabønner og tunfisk) bidrar til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblader eller brennesle hjelper også til med å fjerne overflødig vann, men du bør drikke disse teene bare om morgenen, ellers vil du ikke kunne sove om natten, fordi du må gå på toalettet.
5. Drikk mye vann: det høres paradoksalt ut, men å drikke rikelig med væsker hjelper kroppen å "gi bort" overflødig vann. Også vann fyller magen og fremmer raskere metthetsfølelse, dette beskytter oss mot overspising.

Måter å overvinne en sterk appetitt

* Ananas, appelsiner, bær og frisk frukt hjelper med å overvinne sug etter søtsaker..
* Fra avhengighet til saltet: nøtter, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er mye mer nyttige!

Nyttig oppskrift for mennesker med sterk appetitt: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (beste kant), bestem selv mengden. Klem litt fersk hvitløk og bland. Tilsett urter etter ønske - for eksempel rosmarin.

Legg blandingen med en teskje på en bakeplate dekket med bakepapir, og gi knollene formen på flisene ved å trykke på dem med en skje. Stekes i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter til de er gyldne..

Det viktigste du kan gjøre for å forhindre en sterk appetitt er imidlertid å forberede deg på den! Ikke kjøp godteri og velsmakende snacks, men det beste er å kutte grønnsaker og frukt på forhånd, lage en sunn saus til grønnsakspinner, kjøpe hummus og fullkornsbrød. Det er mange alternativer for ufarlig snacking.!

Vekt før, under og etter menstruasjon: hvordan kroppsvekten endres avhengig av menstruasjonssyklusen?

Alle kvinner er følsomme for figuren sin, og alvorlige vektendringer oppover blir en anledning til virkelig skuffelse.

Grunnene

Opprinnelsen til vektøkning under menstruasjon og umiddelbart før den først må søkes i fysiologiske prosesser. Alle forstår at i kvinnens kropp hver måned er det endringer som er rettet mot å innse muligheten for å bli gravid. De skyldes hormonelle forandringer, og vektøkning avhenger av påvirkningen av slike faktorer:

  • Premenstruelt syndrom.
  • Kostholdsfeil.
  • Arvelighet.

Spørsmålet om genetisk disponering diskuteres for mange forhold, og har i den aktuelle situasjonen også en antatt verdi. Det er umulig å benekte ernæringsforstyrrelsene til kvinner, som kan være til stede når som helst, og forverre med ankomsten av menstruasjon.

I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til faktorene som forårsaker patologisk vektøkning før menstruasjon. De bør huskes når du gjennomfører en klinisk undersøkelse, ettersom utelukkelse av fysiologiske årsaker krever søk etter andre svar. Så vektøkning kan provosere forstyrrelser i det endokrine systemet, på grunn av følgende forhold:

  • hypotyreose.
  • diabetes.
  • Binnearkepatologi.
  • Polycystisk ovariesyndrom.
  • Hypotalamisk-hypofysedysfunksjon.

Slike sykdommer har selvfølgelig ingen forbindelse med menstruasjon, og tidspunktet for utseendet deres kan være helt annerledes. Men slike forhold trenger ikke å bli diskontert..

Du kan finne ut hvorfor vekt endres før menstruasjon, i henhold til resultatene av en omfattende undersøkelse.

Oppsummer

En økning i kroppsvekt før menstruasjonen er normal, du kan bli bedre fra 1 til 3 kilo. Periodisk vektøkning på grunn av hormonelle svingninger. Dette kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sug etter sukker og hoppøvelser på grunn av menstruasjonssmerter. Etter kritiske dager bør vekten gjenopprettes.

Ved å praktisere sunne vaner i en måned, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon under menstruasjonen.

Dette er hva du kan gjøre:

  • Trene regelmessig. Aerobic kan lindre symptomer under menstruasjon. Tilstrebe 30 minutter med trening hver dag.
  • Pass på dehydrering. Drikk nok vann i en måned. Dette vil forhindre kroppen i å samle seg væske..
  • Reduser saltinntaket. For salt mat vil øke vannretensjonen. Begrens eller unngå bearbeidet mat for å redusere saltinntaket. Spis friske grønnsaker, frukt.
  • Unngå koffein, sukker. Koffeinholdige drikker og sukker kan gjøre oppblåsthet verre. Unngå disse matvarene to uker før perioden..
  • Ekskluder matvarer som utløser flatulens. Hold deg unna disse produktene i en måned, ikke bare hvis du har symptomer..

Drikk mer væske for å lette vannretensjon, reduser saltinntaket. Flytt, gjør regelmessig trening, du kan bruke vanndrivende midler. Hvis du har kraftig krampe, smerter eller oppblåsthet i løpet av perioden, snakk med legen din..

Utviklingsmekanisme

Som du vet er menstruasjonssyklusen kontrollert av hormoner. I forskjellige perioder endres konsentrasjonen av de viktigste regulatoriske stoffene - østrogen og progesteron. De påvirker forskjellige metabolske prosesser og indre organers funksjon. Før begynnelsen av menstruasjonen i kroppen, forblir nivået av progesteron høyt. Dens biologiske rolle er å sikre utbruddet og normalt svangerskapsforløp. Men man kan ikke unnlate å merke andre effekter. Spesielt er det en væskeansamling i kroppen, som kan komme opp i 900 gram.

Det må også huskes at kroppen noen dager før menstruasjon trenger mer næringsstoffer, med rette i forventning om at graviditet fortsatt kan oppstå. Dette oppmuntrer kvinnen til å spise mer, noe som ikke annet enn kan påvirke figuren hennes. I tillegg kan hormonelle forandringer forårsake forstoppelse på grunn av nedsatt tarmmotilitet. Å redusere tømningsfrekvensen bidrar også til vektøkning. Totalt kan alle faktorer provosere utseendet på ytterligere 2-3 kg.

Under og før menstruasjon forekommer helt fysiologiske prosesser som kan forårsake noe vektøkning..

Psykomotorisk tilstand

Hvorfor øker menstruasjonen vekt og ønsker stadig godteri? Et av symptomene på premenstruelt syndrom er irritabilitet, skiftende humør, tendens til depresjon, apati. Det er ansvarlig for humør, økt matlyst, tørst, melanostimulerende hormon i den midterste loben i hypofysen, nevrotransmitteren skilles ut i en større mengde enn vanlig før menstruasjon.

Søtsaker og mat med høyt kaloriinnhold bidrar til produksjon av dopamin i hjernen, disse hormonene stimulerer nytelsesreseptorer, og bidrar dermed til en humørforbedring. Av denne grunn, før menstruasjon, vil jeg virkelig ha noe velsmakende. Men den positive effekten av mat manifesteres først i løpet av bruksperioden, etter at et dårlig humør er tilbake. Som et resultat kan kvinner stadig spise søtsaker eller annet konfekt.

Overskudd av karbohydrater blir avsatt i form av underhudsfett og bidrar til vektøkning. Med PMS og under menstruasjon reduseres fysisk aktivitet, forbrukes ikke kalorier.

Irritabilitet, tårekraft og aggressivitet er spesielt uttalt hos jenter som lider av den nevropsykiske formen av PMS. Patologi forekommer hos kvinner i mellom reproduktiv alder 30-35 år.

symptomer

Utseendet på ekstra kilo er absolutt ikke et veldig hyggelig tegn for hver kvinne. Dette vil imidlertid ikke bli kritisk, siden vekten med slutten av menstruasjonen vil gå tilbake til de vanlige tallene. Hvis dette ikke skjer, må du vurdere kroppen din nøye og tenke på hvorfor de forventede ikke ble til. Hvis det er vanskelig å svare på spørsmålet selv, er det mye lettere for legen å finne ut av situasjonen.

Under en klinisk undersøkelse blir det lagt vekt på tegn som angår pasienten. Hvis hun ikke presenterer andre klager, bortsett fra vektøkning, er det nødvendig å håndtere deres aktive identifikasjon og bekreftelse. Ofte vurderes en lignende situasjon innenfor rammen av premenstruelt syndrom, som utvikler seg hos et stort antall kvinner. I tillegg til vektendringer, kan andre manifestasjoner være til stede:

  • Brystfølsomhet.
  • Magesmerter.
  • Økt appetitt og tørst.
  • Hevelse i lemmer og ansikt.
  • Hodepine og svimmelhet.
  • Cardiopalmus.
  • Følelse av varme i ansiktet.
  • Humørskifte.
  • Søvnforstyrrelse.
  • Kvalme.
  • forstoppelse.

Det er ikke nødvendig at alle disse tegnene vil være til stede, men som regel observeres en kombinasjon av dem. For noen er symptomene uttalt, noe som gir betydelig problemer, og for noen er de nesten usynlige. Det hele avhenger av følsomheten til kvinnens kropp for hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen..

For likevel å avgjøre hvorfor en kvinne har vunnet flere kilo på kort tid, er det nødvendig å henvende seg til differensialdiagnostikk med andre forhold som også krever utelukkelse.

Hvor mye kan du bli bedre

Vekssvingningene i alle kvinner er forskjellige. Men i gjennomsnitt anses endringer i området 0,5-1,5 kg som normale. Hvis skalaene viser mer, bør du tenke på tiltak for å forhindre dette. Ellers vil de månedlige 500 gene bli 6 kg per år, og dette er allerede betydelig bevis.

Hvis økningen i kroppsvekt til et kilo, ikke bekymre deg. I de fleste tilfeller er slike svingninger vanskelig å unngå, men det er ikke behov for dette, umiddelbart etter begynnelsen av menstruasjonen normaliserer vekten.

diagnostikk

I tilfeller der en kvinne går opp i vekt uansett periode, er det verdt å vurdere muligheten av andre grunner enn fysiologiske. Det er kanskje grunn til å tro at det er noen problemer med det endokrine systemet. Deretter må du koble til flere diagnostiske verktøy. Disse inkluderer følgende laboratorie- og instrumentale bekreftelsesmetoder:

  • Blodsukkertest.
  • Karbohydrat toleranse test.
  • Biokjemisk blodprøve (hormonelt spektrum, elektrolytter osv.).
  • Ultralydundersøkelse (skjoldbruskkjertel, binyrene, eggstokken).
  • CT skann.

Undersøkelsen av gynekologen må suppleres med konsultasjon av endokrinologen. Basert på resultatene fra en omfattende undersøkelse, er det allerede mulig å ta en endelig konklusjon om årsakene til overflødig vekt under menstruasjonen.

Når patologi blir identifisert, foreskrives spesifikk behandling, hvis essens er normalisering av metabolske og endokrine prosesser i kroppen.

Behandling og forebyggende tiltak

For å unngå alvorlige vektendringer under menstruasjonen, bør du lytte til råd fra lege. Mange hendelser er ikke bare terapeutiske, men også forebyggende. Når en kvinne bemerker utseendet til slike problemer, bør du nøye vurdere helsen din, og ta hensyn til særegenhetene i menstruasjonssyklusen.

Generelle anbefalinger

Uønskede forandringer som oppstår i kroppen under menstruasjonen kan minimeres gjennom ganske enkle anbefalinger. Det krever bare lyst og organisering, og effekten vil ikke ta lang tid. Først av alt, bør du vurdere følgende regler for ernæring i perioden "kritiske dager":

  • Ikke overspise, samtidig bør kostholdet være fullt.
  • Begrens fett- og melprodukter, søtsaker.
  • Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt, urter.
  • Minimer inntaket av kaffe, sjokolade og harde oster.
  • Spis oftere - opptil 5-6 ganger om dagen.
  • Slutt med alkohol og røyking.
  • Overvåk vekten din regelmessig.

I tillegg til kosthold, er det nødvendig å ta hensyn til tilstrekkelig fysisk aktivitet. Nå er det ingen som tviler på nytten av morgenøvelser, turer i frisk luft og svømming. Du må sove minst 8 timer om dagen. Hvis du har problemer med søvnløshet, anbefales det å ta et varmt bad eller bruke andre avslappingsmetoder, for eksempel pusteøvelser, aromaterapi eller avslappende musikk.

Slike anbefalinger vil bidra til å overvinne mange manifestasjoner av premenstruelt syndrom og forbedre trivsel under menstruasjonen..

Legemiddelterapi

Hvis en kvinne er alvorlig bekymret for tilstanden sin og opplever betydelig ulempe fra et uttalt premenstruelt syndrom, vil medisiner hjelpe. Legen din kan anbefale visse medisiner for å eliminere ubehagelige symptomer. Disse inkluderer følgende:

  • Beroligende middel.
  • Ikke-steroid antiinflammatorisk.
  • diuretika.
  • Hormonelle medisiner.
  • Vitaminer (B6, C) og sporstoffer (magnesium, kalsium, jern).

Eventuelle medisiner bør tas i samsvar med medisinske resepter. I ingen tilfeller skal du forstyrre kroppen på egen hånd, da dette er fulle av mange uønskede effekter.

Andre metoder

For å forbedre kroppens generelle tilstand og redusere påvirkningen av uheldige faktorer, kan andre terapeutiske midler i tillegg brukes. Fysioterapiprosedyrer mister ikke relevansen, blant dem er det verdt å merke seg elektrorelaksering, zoneterapi og balneoterapi. I tillegg er metoder for psykoterapeutisk påvirkning mye populære. Dette bidrar til å forbedre nervøs regulering av prosesser og normalisere den emosjonelle bakgrunnen..

Når du lurer på hvorfor vektøkning er før menstruasjon, må alle faktorer tas i betraktning. Dette skyldes hovedsakelig fysiologiske forandringer. Da kan du bruke enkle metoder som lar deg når som helst holde god form. Hvis noen patologi blir avslørt, bør det ikke være noen tvil om behovet for spesifikk behandling.

Omtaler om vektøkning før menstruasjon

Mange kvinner indikerer at de får ekstra kilo under menstruasjonen. Som regel skyldes dette fysiologiske prosesser. Kvinner rapporterer at de klarer å eliminere et lignende problem ved å begrense sitt eget kosthold og utføre et sett med fysiske øvelser. Ofte er det rapporter om effektiviteten til yoga og meditasjonspraksis som kan eliminere den psykologiske faktoren og redusere sug etter mat. Noen kvinner blir bare hjulpet av medisiner foreskrevet av lege og reduserer alvorlighetsgraden av PMS.

Det ble undersøkt om vektøkning før menstruasjon er normal..

Årsaker til vektøkning under menstruasjon

Hvordan væskeansamling

Rett før menstruasjonen begynner overflødig væske å samle seg aktivt i kroppen. Kvinnen er veldig hoven. Det er en følelse av hevelse. Denne tilstanden forårsaker også:

  • nedsatt funksjon i tarmkanalen;
  • forstoppelse.

På grunn av unødvendig væske hos en kvinne, oppstår en vektøkning med 2-3 kg. Kroppsvekten normaliseres rett etter slutten av kritiske dager. Etter hvert vil jenta komme til sin vanlige form.

Risikoen for overflødig væskeansamling øker under påvirkning av visse faktorer av patologisk og fysiologisk art, som er beskrevet i tabellen.

Fysiologiske årsakerRisikoen for væskeansamling øker med: • inntak av for store mengder salt mat i kostholdet; • misbruk av søt brus og drikke; • overdreven inntak av alkoholholdige drikker; • bruk av hormonelle medisiner; • dårlig nyrefunksjon. Intens puffiness indikerer at nyrene ikke kan takle sine plikter.
Patologiske årsakerHvis ødemet er for høyt og forekommer regelmessig, bør følgende sykdommer mistenkes: • nyrer; • lever; • hjerte og blodkar. Allergiske reaksjoner bidrar også til væskeansamling.

Menstruasjonsødem skal ikke forårsake ubehag. Normalt bør tilstanden normaliseres umiddelbart etter slutten av kritiske dager.

symptomatologi

Et sett med noen få ekstra kilo er ikke det hyggeligste tegnet for noen kvinne. Dette bør imidlertid ikke anses som kritisk, siden vekten etter endt menstruasjon vil returnere til sin opprinnelige verdi. I tilfelle når dette ikke skjer, må du ta hensyn til din egen kropp og prøve å finne årsaken til hva som skjedde. Hvis det ikke er mulig å identifisere årsakene uavhengig, er det viktig å søke hjelp fra en lege.

Han vil fortelle deg hvor mange dager vektøkning før menstruasjonen skjer. I løpet av den kliniske undersøkelsen vil spesialisten også fokusere på symptomene som plager pasienten. Hvis det ikke er andre klager i tillegg til vektøkning, må legen identifisere og bekrefte dem. Ganske ofte anses lignende situasjoner som manifestasjoner av premenstruelt syndrom som utvikler seg hos de fleste kvinner.

I tillegg til vektendringer, kan følgende manifestasjoner noteres:

  1. forstoppelse.
  2. Kvalme.
  3. Søvnforstyrrelser.
  4. Humøret endres.
  5. Følelse av varme.
  6. Hjerteslag.
  7. Svimmelhet, hodepine.
  8. Hevelse i ansiktet, lemmer.
  9. Tørst, økt appetitt.
  10. Sårhet i magen.
  11. Brystfølsomhet.

Tilstedeværelsen av alle disse tegnene er ikke obligatorisk, men som oftest manifesteres en kombinasjon av flere av dem. Hos noen kvinner er symptomene alvorlige og forårsaker betydelig ubehag, hos andre er de nesten usynlige. Alt avhenger av den kvinnelige kroppens følsomhet for endringer i hormonell bakgrunn, som følger med menstruasjonsperioden.

Det er jevn vektøkning før menstruasjon under et kosthold.

Hvordan vekt påvirkes av en endring i kostholdet

Rett før menstruasjonen skjer en rask endring i hormonell bakgrunn. Progesteronnivået øker på tidspunktet for eggløsning. Etter noen dager er han og østrogen betydelig redusert..


I løpet av denne perioden har jenter tårevåthet og humørsvingninger

Et kraftig fall i progesteron og østrogen påvirker tilstanden til en kvinne negativt. Denne perioden kalles premenstruelt syndrom. Med menstruasjon og kort tid før de kritiske dagene, manifesterer jenta alvorlig tårevåthet og depresjon. Spisepreferanser endres. Noen favorittmat begynner å føle seg syk.

Hos kvinner øker appetitten under kritiske dager. Det er et ønske om å stadig spise. De fleste jenter i denne perioden misbruker forskjellige boller, kaker og bakverk. Dette er typisk selv for de kvinnene som holder seg til en sunn livsstil og nekter enkle karbohydrater i hverdagen..

Det er ganske vanskelig å kontrollere deg selv under menstruasjonen. Overspising ved menstruasjonstidspunktet 100% vil føre til et par ekstra kilo.

Vil den oppnådde massen forsvinne etter menstruasjonen?

Økt vekt går 5-7 dager etter begynnelsen av menstruasjonen. På dette tidspunktet øker nivået av østrogen, overflødig væske forlater kroppen, og avføring blir bedre. Brystet går tilbake til normal størrelse, livmoren blir renset for epitelaget og avtar i volum. Slike endringer fører til at vekten under menstruasjonen gradvis reduseres.

I gjennomsnitt ved slutten av syklusen øker vekten med 1 til 1,5 kg, men dette tallet kan nå 3-5 kg, avhengig av individuelle egenskaper og genetisk disposisjon. Hvis en kvinne var i stand til å takle økt appetitt og en endring i smakspreferanser før og under menstruasjonen, vender vekten tilbake til originalen.

Hvordan vektøkning er assosiert med livmorvekst

Før menstruasjon forbereder den kvinnelige kroppen seg til naturlig befruktning. Det er en fysiologisk utvidelse av livmoren. Orgelet er klart for sannsynlig unnfangelse og feste av egget..


Under menstruasjonen øker livmoren i størrelse

Det indre laget vokser og tykner kort tid før menstruasjonen. Dette forklarer økningen i livmorstørrelsen. Du bør ikke bekymre deg for dette, fordi kroppen blir normal før slutten av kritiske dager. Dette skyldes frigjøring av endometrium.

Hvis befruktning ikke skjedde under eggløsning, begynner nakken å rette seg og gradvis synke ned i skjeden.

Endometrial avvisning begynner, noe som er karakteristisk for månedlig menstruasjon. Det er partiklene i livmoren som jenta kan observere på puten sammen med blodet.

Det provoserer også en økning i kroppsvekten med 0,5-1 kg. Hos null kvinner, er livmorens lengde 45 mm, bredden 46 mm, tykkelsen 34. Etter fødselen øker størrelsen.

På grunn av økningen i livmoren, svulmer magen også betydelig. Overdreven flatulens observeres. I tillegg kan kvalme og nedsatt avføring være til stede. Livmoren presser på alle nærliggende organer.


Mange feirer flatulens

Det unike ved den kvinnelige kroppen

Naturen gir at en kvinne må oppfylle sitt oppdrag og føde et barn, helst flere, slik at menneskeslekten ikke avbryter. Strukturen i den kvinnelige kroppen og indre organer er betydelig forskjellig fra den mannlige, fordi det er et sted for utvikling av embryoet (livmoren) og eggstokkene, der en celle som er i stand til å bli unnfanget, blir født.

Men dannelsen av et egg krever tid og ressurser, som er hormoner produsert av den kvinnelige kroppen i riktig mengde, progesteron og østrogen. Forberedelsesprosessen varer en måned og er delt inn i visse stadier.

Generelt kalles dette menstruasjonssyklusen, som gjentas hver måned frem til graviditet eller en kvinne når en alder når reproduktiv funksjon blekner.

Fasene i menstruasjonssyklusen er kjent for hver kvinne, og de overvåker nøye aktualiteten til ankomst av menstruasjon, som er en bekreftelse på fraværet av graviditet eller dets tilstedeværelse. Rett før begynnelsen av blødning, som et resultat av eggets død og utvisning fra det kvinnelige reproduktive systemet, er det en kraftig økning i vekt, midje og en følelse av fylde i magen, som om flere porsjoner fettholdig og kalorifull mat ble spist..

Tilstanden er deprimerende, spesielt for de som behandler økningen på noen få gram med tragedie. Og under menstruasjonen kan den øke fra 900 gram til 3 kilo eller mer, noe som avhenger av kvinnenes individuelle sammensetning og relaterte faktorer.

Det er umulig å unngå en slik gevinst i kilogram eller gram. Dette er iboende i kvinnelig fysiologi. Men det er mulig å ekskludere vektøkning, som oppstår på grunn av feil gjort av jenter på bakgrunn av menstruasjon. For å forstå årsakene til overflødig kroppsvolum, bør du forstå prosessene som er aktivert i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.

Unngå vektøkning med ernæring

Hvis vekten øker i løpet av perioden, bør du gå gjennom kostholdet ditt. Dette er den eneste måten å forhindre vektøkning. Fra dietten må du fjerne:

  • fet;
  • syltet;
  • stekt;
  • veldig salt;
  • varer;
  • bakverk;
  • sauser;
  • bevaring;
  • krydret;
  • soda;
  • lagre juice;
  • vegetabilske oljer;
  • alkohol drikker.


Det er bedre å nekte majones og ketchup
Maten skal være balansert og porsjonert. Portene skal være små, men hyppige. Det er bedre å foretrekke friske grønnsaker. Dette er komplekse karbohydrater som hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen..

Det anbefales å redusere mengden proteinprodukter, for eksempel kjøtt, fisk, egg. Frokost er bedre havregryngrøt på vannet. Periodisk lett snacks kreves.

Vi må ikke glemme drikkedimet. Du må drikke opptil 2 liter vann per dag. Dette vil bidra til å rense kroppen for giftige stoffer og bidra til uttak av unødvendig væske som har samlet seg i cellene på grunn av metabolske forstyrrelser..

Grunnene

Vektøkning, oppblåsthet, smerter, ubehag er de vanlige symptomene under menstruasjonen. Du kan bli bedre av flere årsaker, men her er hovedfaktorene overspising, vannretensjon, lav aktivitet. Etter menstruasjon går mesteparten av vekten med overflødig vann..

Væskeansamling

Hormonelle forandringer er hovedårsaken til at vekten øker før menstruasjon. Noen dager før menstruasjon, faller østrogen- og progesteronnivået raskt. De forteller kroppen din at det er på tide å starte perioden.

Vannretensjon er et vanlig symptom på PMS og rammer 92 prosent av kvinnene som menstruerer..

Østrogen og progesteron regulerer også væskenivået i kroppen. Når hormoner svinger, akkumulerer vev mer vann. Resultatet er vannretensjon eller hevelse. Vannretensjon kan forårsake hevelse eller hevelse i bryst, mage, lemmer. Det øker kroppsvekten, men ikke på bekostning av fettøkning.

Fordøyelsesopprør

Periodisk oppblåsthet legger noen centimeter i livet, så klærne dine på trange dager blir stramme og ubehagelige. Dette er ikke vektøkning, men det ser ut til at du har fått noen ekstra kilo.

Magekramper kan også gi en følelse av vektøkning..

Disse krampene er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandiner, som skilles ut av livmoren. Prostaglandiner trekker sammen livmoren og kaster slimhinnen. Det forårsaker magesmerter under menstruasjon.

Oppblåsthet oppstår noen dager før menstruasjon, og fortsetter de første dagene av menstruasjonen. Magekramper som begynner en eller to dager før menstruasjon, kan også vare flere dager..

overspising

Under menstruasjonen føler du deg konstant sulten. Og alltid noe velsmakende, søtt og mer. En uke før menstruasjonen øker progesteronnivået, og det stimulerer appetitten. Du begynner å spise mer enn vanlig, som et resultat vises overflødig vekt før menstruasjon.

Østrogener regulerer serotonin nevrotransmitter, som kontrollerer humøret og reduserer appetitten. Når østrogener faller rett foran menstruasjonen, reduseres serotonin. Resultatet er økende appetitt.

Lave serotoninnivåer øker sukkersponsjonen. Mat med høyt karbohydrat hjelper kroppen med å produsere serotonin. Hvis serotoninnivåene er lave, ønsker hjernen mer sukker. Å spise mat med mye sukker påvirker kaloriinntaket, så vekten øker under menstruasjonen.

Metabolismen din endres i løpet av menstruasjonssyklusen. Når den stiger, forbrenner kroppen mer kalorier, øker matlysten og sugen på mat med høyt kaloriinnhold.

Senk magnesium

Magnesium er også skylden for vektøkning før menstruasjon. Når menstruasjonen begynner, reduseres magnesiumnivåene gradvis. Denne dråpen kan provosere sug etter sukker, og bidra til vektøkning..

Magnesium er et mineral som regulerer kroppens hydrering. Lave nivåer av magnesium forårsaker dehydrering. Dehydrering kan imidlertid maskere seg som sult. Du vil spise søt mat når du bare vil drikke.

Hopp over treningsøkter

En annen grunn til at du blir bedre i løpet av perioden, er en nedgang i fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon øker nivåene av østrogen og progesteron, noe som gir utmattelse, lav utholdenhet. Det kan hende du ikke er komfortabel med å drive med sport på tampen av perioden.

Hvis du har oppblåsthet. smerter, du sannsynligvis savner treningsøktene, vil ligge i sengen. Dette bidrar til å øke kroppsvekten i løpet av perioden, spesielt hvis du har økt sult..

Hvilke andre måter å stabilisere vekten på finnes

Et annet alternativ er fysisk aktivitet. Med god helse kan du ikke slutte å trene på menstruasjonstidspunktet. Leger anbefaler å foretrekke yoga. Det er veldig gunstig for kvinnekroppen..

Fysisk aktivitet under menstruasjonen skal være moderat, du kan ikke overdrive det. Ellers er det fare for alvorlig blødning. Du kan velge et lett løp eller svømme.

I noen tilfeller kan vektøkning være unormal. Leger kan anbefale hormonelle medisiner..

Store næringskrav

Det er også viktig å tenke på at kroppen trenger mer næringsstoffer før menstruasjon, siden det fortsatt er mulighet for graviditet. Dette oppfordrer en kvinne til å ta mer mat, noe som utvilsomt påvirker vekten. I tillegg, på bakgrunn av hormonelle forandringer, kan forstoppelse oppstå på grunn av en reduksjon i tarmmotilitet. Å redusere tømningsfrekvensen påvirker også vektøkningen. Alle faktorer totalt kan forårsake et sett på opptil 3 kg.

Hvordan vises vektøkning før menstruasjon og hva er ledsaget av?

Andre årsaker til vektøkning under menstruasjon

Hvis vektøkningen ikke overstiger 3 kg, kan vi snakke om de fysiologiske prosessene i kvinnekroppen som forårsaket en midlertidig ubehagelig overraskelse. Noen jenter klager over de store tallene på resultattavlen før og under menstruasjonen, noe som indikerer tilstedeværelsen av ikke bare fysiologiske faktorer, men også kvinnenes spesifikke oppførsel i kritiske dager.

Unnlatelse av å overholde kostholdsreglene er en anledning for ekstra kilo på kroppen. Hormonell ubalanse fører til psykisk ubehag og sult. Depresjon blir beslaglagt med skadelige søtsaker og kulinariske produkter.

Tatt i betraktning at metabolismen avtar på dette tidspunktet, kan ikke kroppen bearbeide det den har spist til energi, og overskuddet av karbohydrater blir til fett, som raskt legger seg på sidene, hoftene og magen. Denne vekten vil ikke forsvinne etter endt menstruasjon, da det skjer med de fysiologiske årsakene til overflødig vekt.

Den neste syklusen vil bare forverre situasjonen, og kvinnen vil ha forutsetninger for overvekt. Hvis du ikke gjør nødvendige tiltak, slutter å spise PMS med søppelmat.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Hvorfor vil du drepe under PMS?
Alt er enkelt: hormon “dans” bidrar til dette. Derav tilstanden til stress og tretthet, brutal appetitt og lyst på å spise noe som raskt vil gi glede og forbedre humøret

Og de raskeste (og kroppen vår har vært kjent med denne informasjonen i lang tid), sukker og karbohydrater takler denne oppgaven. Derfor krever kroppen IKKE kyllingbryst og brokkoli, men smultringer, sjokolade, nutella og penner.
I løpet av PMS-perioden er økt appetitt normen derfor uten panikk
Med alvorlige begrensninger i denne perioden, er det en risiko ikke bare å spise en elefant, men også ikke å bryte midlertidig, men å gi opp å miste vekt,
glemme ønsket om å bli bedre, slankere og sunnere.

Til tross for endringene i humøret, må man være objektiv og huske målet, gå inn i en "glut" - dette er en midlertidig glede, og etter det kommer det en anger.
La oss prioritere, det er mye hyggeligere å ta på seg en kjole 3 størrelser mindre i garderoben og beundre refleksjonen i speilet enn å rengjøre lukka.

I løpet av denne perioden kan du legge til en ekstra matbit som ikke skader figuren.
Forbered deg for eksempel et proteinomelet med salat, eller spis 30 gram mørk sjokolade med te (vi kan hver for seg ordne et ekstra måltid eller mellommåltid).
Du trenger bare å slå på og minne deg selv på at dette er et midlertidig fenomen og i morgen blir det enklere. Lær å administrere forholdene dine, det passer deg i livet

Det er flere gylne regler i løpet av denne perioden som er personlig bekreftet av meg og mine mer enn 10.000 tynnere jenter. Hvordan redusere sug etter søtsaker og overspising i denne perioden ?

Ikke utelukk komplekse karbohydrater (frokostblandinger, harde korn - om morgenen).
De, i motsetning til enkle karbohydrater og sukker, tas opp i kroppen saktere og normaliserer dermed blodsukkernivået, noe som hjelper til med å kontrollere appetitten.
Drikk mer vann - minst 6 glass. Det er bedre å drikke vann før måltider.
Det beste settet med produkter: fiber (grønnsaker) + protein (fjærkre, fisk, sjømat) eller cottage cheese + favorittfrukter med nøtter.
Selv i det fasen med aktivt vekttap kan du 30 g mørk sjokolade.
Begrens saltinntaket for å unngå hevelse under øynene, magen og bena..
20 gram nøtter til frokost bidrar også til å redusere sug etter søtsaker..
Å spise din favorittfrukt hver dag til frokost vil redusere sug etter søtsaker..
Begrens inntaket av koffeinholdige drikker (ikke mer enn 2 timer per dag) eller erstatt dem med urtete.
Hvil og prøv å sove minst 7 timer om dagen, dette vil hjelpe.
Jeg vet at dette er vanskelig, og likevel, hvis det er en mulighet til å legge seg en time i løpet av dagen for å slappe av - ta det og synd på deg selv, fortjener du å føle deg bedre.
Lytt til kroppen din, hvis du virkelig vil ha noe - det kan du, men litt om morgenen, fordi store restriksjoner fører til store sammenbrudd og overspising.

Gå opp i vekt før de "kritiske dagene": er det normalt?

Denne grusomme, grusomme verden. Som om vi hadde få andre problemer under PMS og menstruasjon, blir noen ekstra kilo noen ganger tilført. Er dette normalt? Hvorfor skjer dette?

Hva om du våknet et par kilo hardere enn alltid

Ja, det er normalt å få noen ekstra kilo i denne perioden av måneden. Det er faktisk riktigere å kalle det ikke et sett, men en vektsvingning. "Vektøkning" vil forsvinne når en ny syklus begynner. Denne vektsvingningen er forårsaket av hormonelle forandringer assosiert med en faseendring, og det er grunnen til at kilogram plutselig kommer fra ingensteds og går ingen vei.

Amplituden til disse svingningene er forskjellig for alle kvinner. Den medisinske litteraturen legger ikke så mye vekt på dette problemet. Det er referanser til en vektøkning på omtrent halvannet kilo. Men noen kvinner klager over at de vinner før menstruasjonen og mister tre kilo etter dem. Det hele avhenger av kroppens egenskaper..

Hvis du fulgte det vanlige kostholdet og den samme fysiske aktiviteten som alltid, og plutselig, når du sto på skalaene, fant ut at de viser mer enn du forventet, må du ikke skynde deg å bli redd. Husk hvor snart du venter på begynnelsen av menstruasjonen. Hvis de har noen dager igjen - sannsynligvis er det grunnen. Utseendet til disse kiloene skyldes hormonet progesteron, som produseres intenst i denne perioden..

Årsaker til vektøkning hos kvinner under menstruasjonssyklusen

Spørsmålet om hvorfor vektøkning under menstruasjonen bekymrer enhver kvinne som legger merke til figuren sin. Overholdelse av til og med et strengt kosthold, systematisk trening er ingen garanti for at det i løpet av denne perioden ikke vil være noen gevinst.

Hva er grunnen til å legge til kilo? Er dette normen, eller trenger du å gjøre justeringer i den daglige rutinen og kostholdet for å eliminere månedlige overraskelser. Svar på viktige spørsmål i artikkelen.

Det unike ved den kvinnelige kroppen

Naturen gir at en kvinne må oppfylle sitt oppdrag og føde et barn, helst flere, slik at menneskeslekten ikke avbryter. Strukturen i den kvinnelige kroppen og indre organer er betydelig forskjellig fra den mannlige, fordi det er et sted for utvikling av embryoet (livmoren) og eggstokkene, der en celle som er i stand til å bli unnfanget, blir født.

Men dannelsen av et egg krever tid og ressurser, som er hormoner produsert av den kvinnelige kroppen i riktig mengde, progesteron og østrogen. Forberedelsesprosessen varer en måned og er delt inn i visse stadier.

Generelt kalles dette menstruasjonssyklusen, som gjentas hver måned frem til graviditet eller en kvinne når en alder når reproduktiv funksjon blekner.

Fasene i menstruasjonssyklusen er kjent for hver kvinne, og de overvåker nøye aktualiteten til ankomst av menstruasjon, som er en bekreftelse på fraværet av graviditet eller dets tilstedeværelse. Rett før begynnelsen av blødning, som et resultat av eggets død og utvisning fra det kvinnelige reproduktive systemet, er det en kraftig økning i vekt, midje og en følelse av fylde i magen, som om flere porsjoner fettholdig og kalorifull mat ble spist..

Tilstanden er deprimerende, spesielt for de som behandler økningen på noen få gram med tragedie. Og under menstruasjonen kan den øke fra 900 gram til 3 kilo eller mer, noe som avhenger av kvinnenes individuelle sammensetning og relaterte faktorer.

Det er umulig å unngå en slik gevinst i kilogram eller gram. Dette er iboende i kvinnelig fysiologi. Men det er mulig å ekskludere vektøkning, som oppstår på grunn av feil gjort av jenter på bakgrunn av menstruasjon. For å forstå årsakene til overflødig kroppsvolum, bør du forstå prosessene som er aktivert i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen.

Hva skjer med en kvinnes kropp i menstruasjonssyklusen

Den første fasen av den kvinnelige syklusen inkluderer en periode med blødning eller menstruasjon, når egget forlater kroppen på grunn av mangel på befruktning. Men vekt tillegges ikke i disse dager, men litt tidligere, på grunn av interne endringer i forplantningssystemet:

  • Gitt det faktum at en kvinne i løpet av en menstruasjon mister opptil 100 ml blod, som er et flytende stoff og kan føre til dehydrering. Kroppen begynner å lagre vann, som kom utenfra, noe som fører til ødem og en økning i volum i bryst og mage. Bare i går virker perfekt tilpassede klær på kroppen små, som om de ble tatt av eller skiftet ut.
  • Ubehagelige sensasjoner i magen oppstår på grunn av det faktum at livmoren forbereder seg på begynnelsen av graviditeten og øker i volum. Magen er så oppblåst at det er umulig å trekke det tilbake, og det er en følelse av at man får en stor mengde overflødig vekt. Dette er effekten av hormonet progesteron, som i løpet av andre halvdel av syklusen forbereder kroppen på befruktning.
  • Mangel på graviditet fører til ubalanse i hormonelle nivåer. Mengden progesteron og østrogen reduseres, noe som fører til manifestasjon av PMS (premenstruelle symptomer) - depresjon, tårefullhet, irritabilitet, aggresjon. Dette skyldes en reduksjon i nivået av serotonin, i dannelsen hormonet østrogen er involvert. Jo lavere nivå, jo mer aktivt er manifestasjonene av det dårlige humøret som en kvinne prøver å spise med boller og søtsaker. Et ubalansert kosthold fører til vektøkning som ikke kan brukes ordentlig på grunn av mangel på fysisk aktivitet.
  • Under menstruasjonen går ikke bare væske tapt, men også nyttige stoffer, for eksempel jern, som påvirker nivået av hemoglobin. Jernmangel er opptil 30 milligram, noe som betydelig påvirker den fysiske aktiviteten til kvinner. Svakhet, tap av styrke gir ikke en mulighet for et aktivt liv, noe som fører til inaktivitet på dette tidspunktet og manglende evne til å brenne kilokalorier i samme volum.

De listede årsakene er årsaken til vektøkning noen dager før menstruasjon og under menstruasjon. Du skal ikke være redd og få panikk, fordi den er gitt av naturen for å bevare kvinners helse eller skape forhold for utvikling av embryoet under graviditet.

Normalisering av vekt skjer etter endt menstruasjon. Noen kvinner sier at ekstra kilo forsvinner selv på den tredje blødningsdagen, da hoveddelen av væsken gikk ut og den hormonelle bakgrunnen begynte å gå tilbake til det normale..

Husk å lese: Det mest effektive kostholdet for vekttap - hvordan du velger?

Andre årsaker til vektøkning under menstruasjon

Hvis vektøkningen ikke overstiger 3 kg, kan vi snakke om de fysiologiske prosessene i kvinnekroppen som forårsaket en midlertidig ubehagelig overraskelse. Noen jenter klager over de store tallene på resultattavlen før og under menstruasjonen, noe som indikerer tilstedeværelsen av ikke bare fysiologiske faktorer, men også kvinnenes spesifikke oppførsel i kritiske dager.

Unnlatelse av å overholde kostholdsreglene er en anledning for ekstra kilo på kroppen. Hormonell ubalanse fører til psykisk ubehag og sult. Depresjon blir beslaglagt med skadelige søtsaker og kulinariske produkter.

Tatt i betraktning at metabolismen avtar på dette tidspunktet, kan ikke kroppen bearbeide det den har spist til energi, og overskuddet av karbohydrater blir til fett, som raskt legger seg på sidene, hoftene og magen. Denne vekten vil ikke forsvinne etter endt menstruasjon, da det skjer med de fysiologiske årsakene til overflødig vekt.

Den neste syklusen vil bare forverre situasjonen, og kvinnen vil ha forutsetninger for overvekt. Hvis du ikke gjør nødvendige tiltak, slutter å spise PMS med søppelmat.

Ikke så verst

Menstruasjonssyklusen gjentas månedlig, men dette er ikke en grunn til frustrasjon over vektøkning før menstruasjon. Hvis det noen få dager før menstruasjon ikke er noe poeng i dietter og aktiv fysisk trening (indikatorer på skalaen kan bare øke), kan perioden med modning og eggløsning brukes maksimalt for å oppnå det ideelle resultatet.

Eggløsning er en endring i den hormonelle bakgrunnen i retning av å øke antall mannlige hormoner som gjør en kvinne mer spenstig, stoffskiftet fungerer i maksimal hastighet. Ethvert kosthold er fruktbart og lett akseptert av kroppen. Fysiske øvelser gir også gode resultater, en kvinne har styrke til å utføre øvelser som under menstruasjonen virker umulige.

Husk å lese: Hvordan tvinge deg selv til å gå på diett hjemme?

For øyeblikket er det fint å komme på skalaen og ta en kontrollmåling for å sikre at vektnedgangen er normal, kostholdet og treningsøktene er valgt riktig.

Det samme prinsippet fungerer i løpet av eggets død, hvis unnfangelse ikke har skjedd. Nå jobber kroppen aktivt med sin bortvisning fra reproduktive systemet, noe som bidrar til vekttap. Men på tidspunktet for fullstendig ødeleggelse og klargjøring av livmoren for avhending av alt avfall, kommer det en periode hvor ethvert forsøk på å gå ned i vekt er nytteløst. Det er en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet, forstoppelse blir observert, noe som bidrar til forsinkelse av ikke bare væske, men også avføring. Det øker vekten til en kvinne.

Du må komme i kontakt med naturen og la den oppfylle sin funksjon. Om 2-3 dager etter menstruasjonsstart vil de oppnådde kiloene forsvinne og vekten vil bli normal.

Hvordan ikke krysse grensen for tillatte kilogram under menstruasjon

For at vektøkning ikke er kritisk og ikke fører til ytterligere problemer som bare en ernæringsfysiolog eller gynekolog kan fikse, må du følge enkle atferdsregler under PMS:

  1. Ikke gå på skalaene selv med et stort ønske om å finne ut av resultatet. Informasjonen som mottas vil bringe skuffelse og styrke symptomene på depresjon, irritabilitet. Det vil være mer behagelig å se på resultattavlen etter fullført menstruasjon..
  2. 7-10 dager før PMS for å øke mengden sunn mat i kostholdet for å eliminere anemi og sult på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Det kan være grønnsaker, frukt, karbohydrater med lav glykemisk indeks, proteiner. Godteri, matlaging er strengt forbudt.
  3. Rådfør deg med legen din om å velge et vitaminkompleks eller hormonelle medikamenter for å fylle på reservene til stoffer som går tapt under menstruasjonen.
  4. Ikke ligg på sofaen og ikke begrens fysisk aktivitet selv med fullstendig tap av styrke. Systematisk trening distraherer hjernen fra behovet for ernæringsmessig tilfredshet av kroppens behov under hormonell restrukturering. Hvis du ikke har styrke til å gå til treningssenteret, kan du gå en tur på et hyggelig sted. Ren luft og lett belastning lindrer psykologisk stress, lindrer tanker om mat som en kilde til nytelse.

Vektøkning på opptil 3 kg bør ikke tas på alvor, fordi normal vekt vil komme tilbake etter slutten av kritiske dager og normaliseringen av hormonnivået.

Husk å lese: Enkle og effektive måter å rengjøre magen på 2 uker

Du kan gjøre opp for tapt tid, hvis du vil gå ned i vekt mer enn du skrev før perioden, kan du aktivt trene og følge et kosthold som du må diskutere med en ernæringsfysiolog. Fasen av eggmodning og eggløsning er gunstig når det gjelder å forbrenne overflødig vekt.

Når du trenger å slå alarmen

Spørsmålet om hvorfor under menstruasjon øker vekten eller står stille under aktiv trening og kosthold, vurderes. Men det er situasjoner når pilen på skalaene overskrider de vanlige grensene, ikke med 2-3 kilo, men mye mer, og tallet reduseres ikke selv etter at blødningen er fullført. Ved hver menstruasjonssyklus forverres situasjonen, og en kvinne merker problemet med overvekt, som hun ikke kan takle på egen hånd..

Dette indikerer et alvorlig hormonelt problem som oppstår av flere årsaker på grunn av eksterne eller interne faktorer. Stress, kvinnelige sykdommer, overgangsalder og mye mer kan bremse metabolismen og alle kjemiske prosesser i den kvinnelige kroppen.

Bare en lege som spesialiserer seg på overvekt hos kvinner, vil hjelpe til med å takle problemet. En endokrinolog, gynekolog og ernæringsfysiolog er leger som må besøkes av en jente eller kvinne, hvis vekt øker ikke bare under menstruasjonen, men også i andre faser av menstruasjonssyklusen og ikke vender tilbake til normale grenser, slik naturen gir for en kvinne å utføre en fødeavdeling.

Før forskrivningsterapi foreskriver en spesialist på overvektige kvinner en henvisning til en gruppe tester, hvorav det nødvendigvis er studier på nivået av kjønnshormoner og tilstanden til skjoldbruskkjertelen..

Etter å ha alle resultatene av undersøkelsen på hånden, velger legen riktig terapi, som vanligvis består av medisiner, et spesielt valgt kosthold og et sett med øvelser.

Hopp i vekt observeres ofte i overgangsalderen eller etter fødselen av et barn hvis det er en genetisk disposisjon for avsetning av fettreserver. Vanligvis på kvinnelig side i en slik familie er mor, bestemor, tante overvektige, noe som øker ikke bare før menstruasjon, men også på andre dager.

Noen kvinner er heldigere og problemer med et sett på 1-2 kilo oppstår ikke under noen omstendigheter, eller de rett og slett ikke tar hensyn til det.

Endelig

Vektøkning en uke før menstruasjonens begynnelse er ikke en slags patologi, og du bør ikke anta at det er umulig å gå ned i vekt selv med et strengt kosthold og utmattende daglige treningsøkter. Dette er bare et fysiologisk trekk ved den kvinnelige kroppen, som er til stede i de fleste representanter for den rettferdige halvparten.

Etter blødningens slutt forsvinner væsken som er lagret av kroppen for å forhindre dehydrering fullstendig, hevelse og oppblåsthet forsvinner, volum og vekt går tilbake til det normale. Det er nødvendig å ta et slikt trekk ved menstruasjonssyklusen for gitt og ikke forverre situasjonen ved å konsumere en stor mengde søppelmat for å kompensere for den depressive tilstanden.

Turgåing og favoritt tidsfordriv er utmerkede midler til å roe og ha godt humør..