Hoved / Blør

Årsaker til vektøkning hos kvinner under menstruasjonssyklusen

Disse symptomene er forårsaket av hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen og kan ikke forhindres. Ikke veldig gode nyheter for kvinner som følger figuren. La oss se på noen få grunner til at du går opp i vekt før perioden. Du kan være i stand til å finne en måte å unngå vektøkning under menstruasjonen..

Grunnene

Vektøkning, oppblåsthet, smerter, ubehag er de vanlige symptomene under menstruasjonen. Du kan bli bedre av flere årsaker, men her er hovedfaktorene overspising, vannretensjon, lav aktivitet. Etter menstruasjon går mesteparten av vekten med overflødig vann..

Væskeansamling

Hormonelle forandringer er hovedårsaken til at vekten øker før menstruasjon. Noen dager før menstruasjon, faller østrogen- og progesteronnivået raskt. De forteller kroppen din at det er på tide å starte perioden.

Vannretensjon er et vanlig symptom på PMS og rammer 92 prosent av kvinnene som menstruerer..

Østrogen og progesteron regulerer også væskenivået i kroppen. Når hormoner svinger, akkumulerer vev mer vann. Resultatet er vannretensjon eller hevelse. Vannretensjon kan forårsake hevelse eller hevelse i bryst, mage, lemmer. Det øker kroppsvekten, men ikke på bekostning av fettøkning.

Fordøyelsesopprør

Periodisk oppblåsthet legger noen centimeter i livet, så klærne dine på trange dager blir stramme og ubehagelige. Dette er ikke vektøkning, men det ser ut til at du har fått noen ekstra kilo.

Magekramper kan også gi en følelse av vektøkning..

Disse krampene er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandiner, som skilles ut av livmoren. Prostaglandiner trekker sammen livmoren og kaster slimhinnen. Det forårsaker magesmerter under menstruasjon.

Oppblåsthet oppstår noen dager før menstruasjon, og fortsetter de første dagene av menstruasjonen. Magekramper som begynner en eller to dager før menstruasjon, kan også vare flere dager..

overspising

Under menstruasjonen føler du deg konstant sulten. Og alltid noe velsmakende, søtt og mer. En uke før menstruasjonen øker progesteronnivået, og det stimulerer appetitten. Du begynner å spise mer enn vanlig, som et resultat vises overflødig vekt før menstruasjon.

Østrogener regulerer serotonin nevrotransmitter, som kontrollerer humøret og reduserer appetitten. Når østrogener faller rett foran menstruasjonen, reduseres serotonin. Resultatet er økende appetitt.

Lave serotoninnivåer øker sukkersponsjonen. Mat med høyt karbohydrat hjelper kroppen med å produsere serotonin. Hvis serotoninnivåene er lave, ønsker hjernen mer sukker. Å spise mat med mye sukker påvirker kaloriinntaket, så vekten øker under menstruasjonen.

Metabolismen din endres i løpet av menstruasjonssyklusen. Når den stiger, forbrenner kroppen mer kalorier, øker matlysten og sugen på mat med høyt kaloriinnhold.

Senk magnesium

Magnesium er også skylden for vektøkning før menstruasjon. Når menstruasjonen begynner, reduseres magnesiumnivåene gradvis. Denne dråpen kan provosere sug etter sukker, og bidra til vektøkning..

Magnesium er et mineral som regulerer kroppens hydrering. Lave nivåer av magnesium forårsaker dehydrering. Dehydrering kan imidlertid maskere seg som sult. Du vil spise søt mat når du bare vil drikke.

Hopp over treningsøkter

En annen grunn til at du blir bedre i løpet av perioden, er en nedgang i fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon øker nivåene av østrogen og progesteron, noe som gir utmattelse, lav utholdenhet. Det kan hende du ikke er komfortabel med å drive med sport på tampen av perioden.

Hvis du har oppblåsthet. smerter, du sannsynligvis savner treningsøktene, vil ligge i sengen. Dette bidrar til å øke kroppsvekten i løpet av perioden, spesielt hvis du har økt sult..

diagnostikk

I tilfeller der vektøkning hos en kvinne oppstår uavhengig av menstruasjonssyklusen, bør oppmerksomheten rettes mot andre grunner foruten fysiologiske. Kanskje er det lidelser i kroppen som påvirker det endokrine systemet. I disse tilfellene er bruken av ytterligere diagnostiske verktøy indikert, som inkluderer instrumenterings- og laboratoriebekreftelsesmetoder som:

  1. CT skann.
  2. Ultralydundersøkelse av eggstokkene, binyrene, skjoldbruskkjertelen.
  3. Biokjemiske studier av blodprøver for elektrolytter, hormonelle spekter.
  4. Karbohydrattoleransetest.
  5. Blodsukkertest.

Undersøkelsen av en gynekolog må suppleres med et besøk hos en endokrinolog. Resultatene av en omfattende diagnose vil tillate deg å ta endelige konklusjoner om årsaken til utseendet av overflødig vekt under menstruasjonen.

Hvis det oppdages en patologi under undersøkelsen, foreskrives en spesifikk terapi til kvinnen, hvis essens er å normalisere de metabolske og endokrine prosessene i kroppen.

Andre symptomer

I tillegg til vektøkning i perioden, kan du ha andre fysiske, emosjonelle symptomer. Disse endringene kan skje med eller uten vektøkning..

Mulige symptomer inkluderer:

  • ømme bryster;
  • forstoppelse,
  • diaré;
  • kolikk
  • hodepine;
  • ryggsmerter;
  • lysskyhet;
  • utmattelse;
  • kviser
  • søvnvansker;
  • angst eller stress;
  • tearfulness;
  • humørsvingninger;
  • irritabilitet;
  • dårlig konsentrasjon;
  • lav sexlyst.

Du kan oppleve forskjellige symptomer hver måned eller når du blir eldre. Hver kvinne er unik. Over 90 prosent av kvinnene opplever en kombinasjon av disse symptomene..

Hva du skal gjøre etter perioden

Det anbefales ikke å veie den dagen du starter perioden. I løpet av denne perioden går ikke hevelsen, så tallene på vekten kan bli opprørt. En liten vektøkning under menstruasjonen er tillatt, fordi i løpet av denne perioden fortsetter hormonelle forandringer.

Indikatorene begynner å gå tilbake til det normale på den tredje dagen av syklusen. Etter 5-7 dager normaliseres metabolismen, det akkumulerte vannet forlater kroppen fullstendig. Dette hjelper vekten til å stabilisere seg..

Viktig! Hvis tilstanden ikke har normalisert seg på 5-7. dag av menstruasjonen, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt og ytterligere fysisk aktivitet..

Ved begynnelsen av menstruasjonen forsvinner de viktigste symptomene på PMS, hormonelle nivåer, emosjonell stabilitet blir gjenopprettet, oppblåsthet forsvinner, kvinnen går ikke lenger opp i vekt, appetitten går tilbake til det normale. Det er verdt å huske at kroppen, sammen med blod, mister jern, og at det etter menstruasjon er nødvendig å fylle på reservene. Mestere i jern er sjømat, rødt kjøtt, egg, blomkål og belgfrukter.

Fra tvangstanker om mat, kan du bli distrahert ved å kommunisere med venner og din favoritthobby. God musikk og dans vil redde deg fra milten. Fra irritabilitet - yoga og flere pusteøvelser.

Husk at vektøkningen før menstruasjonen er i gjennomsnitt ca 1 kg. Etter å ha oppdaget økningen, trenger du derfor ikke å få panikk, hate deg selv og slutte å spise i hele perioden med kritiske dager. Lær å ta deg selv rolig, ikke bli opprørt og ikke bli hengt opp på emnet "bli bedre, ikke bli bedre".

Ta vare på helsen din, verdsett kroppen din, og da vil ikke harmoni og balanse ikke gi PMS en sjanse.

Økt vekt går 5-7 dager etter begynnelsen av menstruasjonen. På dette tidspunktet øker nivået av østrogen, overflødig væske forlater kroppen, og avføring blir bedre. Brystet går tilbake til normal størrelse, livmoren blir renset for epitelaget og avtar i volum. Slike endringer fører til at vekten under menstruasjonen gradvis reduseres.

I gjennomsnitt ved slutten av syklusen øker vekten med 1 til 1,5 kg, men dette tallet kan nå 3-5 kg, avhengig av individuelle egenskaper og genetisk disposisjon. Hvis en kvinne var i stand til å takle økt appetitt og en endring i smakspreferanser før og under menstruasjonen, vender vekten tilbake til originalen.

Behandling

For å normalisere perioden og vekten, må du tilpasse livsstilen din. Du kan redusere vannretensjon, oppblåsthet under menstruasjon med hjemmemiddel, livsstilsendringer, medisiner.

For ikke å gå opp i vekt under menstruasjonen:

  • Drikk mer vann. Dette høres ulogisk ut, men hydrering kan redusere vannretensjon. Kroppen din vil beholde mer væske hvis du er dehydrert.
  • Lager opp sunn mat. Hvis du er utsatt for overspising, må du holde næringsrike alternativer nyttige. Prøv å spise frukt eller proteinbarer når du ønsker sukker.
  • Ta vanndrivende midler er piller som reduserer vannretensjon, og øker urinproduksjonen.
  • Ta magnesiumtilskudd. Sørg for å konsultere legen din før du tar tilskudd..
  • Fortsett. Du vil redusere væskeoppbygging når du beveger deg. Trening får deg til å svette og eliminere overflødig vann.

Hvis vekten ikke blir borte selv på slutten av perioden, bør du vurdere kostholdet ditt, livsstilen på nytt. Rådfør deg med leger, ernæringsfysiologer, kanskje er grunnen skjult i hormonell ubalanse.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden den kvinnelige kroppen opplever mye stress under menstruasjonsblødning, kan et strengt kosthold, som aktiv slitestrening, være veldig skadelig. De er ikke bare ineffektive i prosessen med å miste vekt under menstruasjonen, men de er ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for det hormonelle systemet, som med denne tilnærmingen kan forårsake en alvorlig funksjonssvikt. Det er usannsynlig å gå ned i vekt under menstruasjon, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det lurt å begrense kostholdet ditt og overvåke ernæring.

Oppsummer

En økning i kroppsvekt før menstruasjonen er normal, du kan bli bedre fra 1 til 3 kilo. Periodisk vektøkning på grunn av hormonelle svingninger. Dette kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sug etter sukker og hoppøvelser på grunn av menstruasjonssmerter. Etter kritiske dager bør vekten gjenopprettes.

Ved å praktisere sunne vaner i en måned, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon under menstruasjonen.

Dette er hva du kan gjøre:

  • Trene regelmessig. Aerobic kan lindre symptomer under menstruasjon. Tilstrebe 30 minutter med trening hver dag.
  • Pass på dehydrering. Drikk nok vann i en måned. Dette vil forhindre kroppen i å samle seg væske..
  • Reduser saltinntaket. For salt mat vil øke vannretensjonen. Begrens eller unngå bearbeidet mat for å redusere saltinntaket. Spis friske grønnsaker, frukt.
  • Unngå koffein, sukker. Koffeinholdige drikker og sukker kan gjøre oppblåsthet verre. Unngå disse matvarene to uker før perioden..
  • Ekskluder matvarer som utløser flatulens. Hold deg unna disse produktene i en måned, ikke bare hvis du har symptomer..

Drikk mer væske for å lette vannretensjon, reduser saltinntaket. Flytt, gjør regelmessig trening, du kan bruke vanndrivende midler. Hvis du har kraftig krampe, smerter eller oppblåsthet i løpet av perioden, snakk med legen din..

Hvordan ikke gå opp i vekt før menstruasjon?

Slik at det ikke er noen gevinst på slutten av syklusen og under menstruasjonen, er det verdt å følge prinsippene for riktig ernæring. Under premenstruelt syndrom griper kvinner et dårlig humør med skadelige produkter (sjokolade, mel, fettholdig, kaloririk).

For ikke å bli for fett før menstruasjonen, er det verdt å følge følgende prinsipper i ernæring:

  • ekskludere halvfabrikata og røkt kjøtt (pølser, pølser, bacon);
  • ikke spis fet;
  • slutte å spise stekt i olje (spesielt poteter);
  • ekskluder søtsaker og mel;
  • fjerne saltholdighet og snacks fra kostholdet;
  • begrense alkoholholdige drikker så mye som mulig (bidrar ikke bare til utseendet på ødem, men også veldig høyt på kalorier);
  • introdusere korn, friske grønnsaker og frukt i menyen;
  • øke jernholdige matvarer i kostholdet (bokhvete, lever, granatepler, sjømat, spinat, havregryn og belgfrukter);
  • reduser saltinntaket.

I den siste fasen av menstruasjonssyklusen anbefales moderat fysisk aktivitet og trening, for eksempel å gå i parken eller morgenøvelser. Lett aktivitet, noe som gir følelsesmessig tilfredshet, øker nivået av serotonin, reduserer appetitten. Meditasjons- og yogakurs er bra for å slappe av og løfte opp..

Premenstruelt syndrom er ofte ledsaget av irritabilitet. For å heve stemningen begynner kvinner å gripe stress med søtsaker. For å redusere irritabilitet anbefales det å drikke urtete med en beroligende effekt (kamille, sitronmelisse, mynte, valerian). For å redusere puffiness kan du legge vanndrivende urter til tedrikker (lingonberry blad, ryllik, bjørkeknopper).

Hvor mye en kvinne kan komme seg under menstruasjonen eller foran dem, avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen og kostholdet. For noen er økningen 2-3 kilo, for andre er den helt fraværende. Mindre avvik fra de vanlige indikatorene på vekt er normen. På slutten av menstruasjonsblødningen stabiliserer vekten.

ICP. Hvordan svekke manifestasjonen av ubehagelige symptomer

Noen ganger kan denne delikate mekanismen mislykkes, og en kvinne føler smertefulle symptomer som øker nærmere menstruasjonen. Hodepine, irritabilitet, en tendens til depresjon, aggressivitet og en følelse av overveldende dukker opp. Smertefull engorgement av melkekjertlene forekommer, trekkplager vises i nedre del av magen, oppmerksomhetskonsentrasjonen synker.
Dessverre kan PMS komplisere livene våre. Det er bevist at i den andre fasen av syklusen avleverer kvinner eksamener dårligere, oftere havner i ulykker og bryter lover. I tillegg øker appetitten vår på dette tidspunktet sterkt, og vi dras mot det søte. Naturlig, for kvinner som søker å gå ned i vekt, kan en slik regelmessig ukontrollert økning i matlysten være skadelig.

Hvis du føler symptomer på PMS, ikke behandle dem som et innfall av kroppen, dette er en sykdom som må behandles. Gynekologer og endokrinologer har lenge lært hvordan de skal takle dette syndromet ved bruk av beroligende midler og hormonelle medikamenter..

I tillegg til gynekologen vil det ikke skade å henvende seg til en psykoterapeut som vil hjelpe en kvinne med å løse interne konflikter, øke selvtilliten og bli kvitt nervøsitet og komplekser. Alt dette vil påvirke ikke bare ICP, men også livet ditt som helhet..

Den viktigste psykologiske faktoren

Den viktigste psykologiske årsaken ligger i underbevisstheten: Mange jenter eller kvinner opplever hver gang frykt for det neste marerittet. I tillegg tilfører olje i ilden dårlig humør og mangel på selvkontroll. Resultatet er en uimotståelig sug etter noe veldig søtt og kalorifattig.

Alt annet, alle rundt ser ut til å spesifikt “provosere” en kvinne, og når hun ser tilstanden sin, gir sjokolade, annet søtsaker for i det minste på en eller annen måte å berolige henne. Men i dette tilfellet er den uunngåelige økningen i kroppsvekt et spørsmål om tid.

Det er verdt å merke seg det motsatte: etter å ha lært om den naturlige endringen i vekt, kan kvinner bevisst begynne å overspise, for ikke å utsette kroppen for overdreven "stress". Imidlertid er det en viss nyanse, som består i det faktum at perioden med slik avslapning kan dra på i en uke, en annen.

Enighet med dine nære slektninger er ikke et problem, du trenger bare å be dem om ikke å importere mel og søtt i det minste i menstruasjonsperioden. Men når det gjelder langvarig overspising, her er det allerede mer enn alvorlig. Mangelen på selvkontroll kan faktisk føre til overvekt, som mange kvinner ikke vil like mye.

Derfor, hvis det er et presserende behov for dette, må du søke råd fra en god psykoterapeut. I alle fall vil det å være overvektig (ikke naturlig) ikke gjøre noe bra..

Behandling og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å endre livsstil. Cope med ekstra kilo vil hjelpe kostholdsrestriksjoner, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun ta medisiner etter anbefaling fra en lege.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å overvåke hva hun spiser. I løpet av denne perioden bør du nekte:

  • fra kaffe;
  • røkt produkter;
  • salt mat;
  • brus og energi;
  • krydret retter;
  • krydder;
  • sjokolade og annet søtsaker.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, må du foretrekke følgende matvarer:

  • yoghurt med lite fett;
  • frisk frukt og grønnsaker med unntak av belgfrukter og hvitkål;
  • cottage cheese blandet med kanel-honning dressing;
  • korn laget av fullkorn som inneholder store mengder fiber.

Desserter tilberedt på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet på ekstra kilo. Usøtet frukt og bær anbefales som ekstra ingredienser til dem. Hvis en kvinne har et uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke beroligende midler, kamille, te, melissa-infusjoner, valerian.

Til tross for at mange kvinner opplever ubehag under menstruasjonen, i løpet av denne perioden er det umulig å forlate fysisk aktivitet fullstendig. Tunge treningsøkter som krever muskelspenning, bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved å gå i frisk luft, meditasjon, yoga.

Medisiner kan hjelpe til med å takle vektøkning under menstruasjonen:

  1. Vitaminkomplekser, som inkluderer vitamin C, A, E, B, så vel som sink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Prevensjonsmidler. Regelmessig inntak reduserer sjansen for å få ekstra kilo under menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike medisiner.
  3. Vanndrivende medisiner. Å hjelpe til med å takle ansamling av væske i kroppen er mulig. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyrepatologier..

Før du bruker noe medisin, må du oppsøke lege.

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten - kosthold under menstruasjonen

Mange damer som bare nylig har erklært en brutal krig mot overflødig fett, kommer noen ganger inn i et stupor - pilene på skalaene beveger et par divisjoner skarpt fremover, selv om det ikke var spesielle spiseforstyrrelser eller trening før. Svaret på det viktige spørsmålet om hvorfor mens menstruasjonen øker vekten selv på et strengt kosthold eller annen effektiv vekttapsteknikk ligger i fysiologien til den kvinnelige kroppen - kroppsvekten øker alltid før menstruasjonen. Årsaken til fenomenet som er så opprørende for kvinner og jenter, er en kraftig svingning i hormonell bakgrunn.

Øker vekten under menstruasjonen

Den unike skapelsen av naturen - en harmonisk mekanisme som kalles "kvinnekroppen" - er designet slik at hver måned under den, under påvirkning av spesielle kvinnelige hormoner, oppstår sykliske forandringer assosiert med funksjonen til forlengelsen av slekten. Dessuten påvirker disse periodiske metamorfosene arbeidet til absolutt alle systemer. Slike forandringer blir mer merkbare noen dager før utseendet til menstruasjon - dette er et premenstruelt syndrom kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare utseendet på fysisk og emosjonelt ubehag, - før begynnelsen av kritiske dager, får du noen få ekstra kilo umiddelbart. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilket kosthold du følger og hvor aktivt du trener for å gå ned i vekt. Du kan også få en eller to kilo under eggløsningen.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjonen skyldes i utgangspunktet en genetisk disposisjon. Fra fødselen har hver kvinnes kropp et individuelt program for å passere den månedlige menstruasjonssyklusen og alle plagene som følger med den. Du vil få en kilo eller tre hele i løpet av kvinnedager - det avhenger bare av kroppens egenskaper.

Imidlertid er det ukorrekt å vurdere genetikk som den eneste grunnen til å øke kroppsvekten før CD - vektøkning under menstruasjonen bestemmes direkte av mengden mat og væske som konsumeres før dagen for menstruasjonens begynnelse. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige kostholdet og hele tiden overvåke mengden absorbert mat for ikke å komme seg.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjonens begynnelse, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave antall, og østrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner får kroppen til å fylle på væske, som den vil miste så mye sammen med menstruasjonsblod. Kroppen begynner å svelle fra overflødig vann, men menstruasjonspuffiness forsvinner et par dager etter CD-starten.

Imidlertid er det et annet problem forbundet med svingninger i hormonell bakgrunn og forårsaker en rask økning i vekt under menstruasjonen: slike hopp i hormonnivåer påvirker ikke appetitten på den beste måten. Noen ganger blir han rett og slett brutal - ukontrollerbar, påtrengende, ukuelig. Metabolismen i løpet av denne perioden bremser, så alle ekstra kalorier blir umiddelbart behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden den kvinnelige kroppen opplever mye stress under menstruasjonsblødning, kan et strengt kosthold, som aktiv slitestrening, være veldig skadelig. De er ikke bare ineffektive i prosessen med å miste vekt under menstruasjonen, men de er ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for det hormonelle systemet, som med denne tilnærmingen kan forårsake en alvorlig funksjonssvikt. Det er usannsynlig å gå ned i vekt under menstruasjon, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det lurt å begrense kostholdet ditt og overvåke ernæring.

Vekt før, under og etter menstruasjon: hvordan kroppsvekten endres avhengig av menstruasjonssyklusen?

Hormonelle forandringer som oppstår i en kvinnes kropp i forskjellige stadier av menstruasjonstypen påvirker mange interne prosesser. Ofte merker jenter som overvåker vekten at på tampen av menstruasjonen viser skalaene et stort tall i fravær av brudd på kosthold og fysisk aktivitet. Svingninger kan variere fra mindre til veldig betydningsfulle, avhengig av kroppens individuelle egenskaper..

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten?

På tampen av menstruasjonen skjer en økning i konsentrasjonen av progesteron og adrenalin, og produksjonen av østrogen synker. Nivået av serotonin, en biologisk forbindelse som er ansvarlig for godt humør og søvn, faller også. Det er grunnen til at en kvinne ofte ofte er deprimert og engstelig før menstruasjon. Endringer i serotoninbalanse øker vektøkningen.

Hormonelle svingninger forårsaker følgende endringer i kvinnekroppen:

  • Livmorforstørrelse. Ved begynnelsen av menstruasjonen når tykkelsen på det indre laget maksimalt, blodstrømmen aktiveres, som et resultat som volumet av organet øker.
  • Økt appetitt. Hormonelle forandringer aktiverer sultens sentrum, øker utskillelsen av kjertlene i fordøyelsessystemet. På grunn av en nedgang i produksjonen av serotonin og en økning i nivået av adrenalin, forverres stemningen, så en kvinne føler ofte lysten til å spise noe velsmakende eller søtt.
  • Væskeretensjon i organer og vev. Dette fenomenet forklares med lagring av fuktighet før dets fremtidige tap under menstruasjonsblødning. På grunn av nedsatt metabolisme av vann-salt og nedsatt bevegelighet, forekommer ofte forstoppelse, noe som fører til en forsinkelse i avføring i tarmen.
  • Hevelse i brystet. Under påvirkning av progesteron strømmer blod til dem, mengden epitelvev øker, brystet "blir tyngre".

Vil den oppnådde massen forsvinne etter menstruasjonen?

Økt vekt går 5-7 dager etter begynnelsen av menstruasjonen. På dette tidspunktet øker nivået av østrogen, overflødig væske forlater kroppen, og avføring blir bedre. Brystet går tilbake til normal størrelse, livmoren blir renset for epitelaget og avtar i volum. Slike endringer fører til at vekten under menstruasjonen gradvis reduseres.

I gjennomsnitt ved slutten av syklusen øker vekten med 1 til 1,5 kg, men dette tallet kan nå 3-5 kg, avhengig av individuelle egenskaper og genetisk disposisjon. Hvis en kvinne var i stand til å takle økt appetitt og en endring i smakspreferanser før og under menstruasjonen, vender vekten tilbake til originalen.

Hvordan holde vekten på plass?

Hvis kroppsvekten ikke øker på samme tid av syklusen, klarer kvinnen å takle hormonelle forandringer som påvirker vekten. Overholdelse av drikkeopplegg, ernæringsregler og fysisk aktivitet er av stor betydning..

Væskeinntak

Mengden drikkevann er en individuell indikator. Til tross for ansamling av væske fra kroppen før menstruasjon, er det umulig å begrense inntaket. Utilstrekkelig inntak av vann fører til enda større forsinkelse, så du trenger å drikke ikke mindre enn vanlig. Volumet anses som normalt fra 1,5 til 3 liter per dag, eller minst 30 ml vann per 1 kg vekt.

Unngå sukkerholdig brus og juice. Kaffe bør kasseres til fordel for urtete. Koffein hjelper til med å stimulere appetitten, har en spennende effekt på kroppen og hever sukkernivået, som på ingen måte hjelper til med å overvinne det økte ønsket om å spise noe velsmakende..

Det anbefales ikke å drikke rikelig med væske 2-3 timer før leggetid, da dette ikke bare fører til våkner om natten på grunn av hyppig vannlating, men også øker svimmelheten. Dette skyldes umuligheten av kar som holder igjen overflødig væske, som et resultat av at den trenger inn i det ekstracellulære rommet og akkumuleres i vevene.

Ernæringskorreksjon

For å opprettholde normal kroppsvekt, til tross for økt appetitt på grunn av hormonelle forandringer, bør man ikke overspise og misbruke fet og sukkerholdig mat. Et glass vann før et måltid vil fylle magen, gi rask metthet med mindre spist og bidra til å forhindre overspising..

Måltider skal være hyppige, du må spise i små porsjoner. Melkeprodukter med lite fett er godt mettede og har et lavt kaloriinnhold. Misbruk av bakeriprodukter fører til vektøkning, så det er bedre å nekte dem eller begrense seg til en liten mengde. Kostholdet skal inneholde korn, grønnsaker og magert kjøtt, helst kalvekjøtt og fjærkre.

For å redusere væskeansamling anbefales det 1 til 1,5 uker før menstruasjonens start å nekte salt, røkt og fet mat. En stor mengde salt og skadelige tilsetningsstoffer inneholder pølser, pølser, chips, hurtigmat, majones. Søt te og kaffe bidrar til økt produksjon av insulin, noe som fører til ansamling av vann i vevene. Bruk av alkohol fører til en lignende effekt..

Trygge produkter som bokhvete, epler, agurker, paprika og persille vil bidra til å avlaste overflødig væske fra kroppen. Å redusere puffiness bidrar til bruk av bær - jordbær, kirsebær, bringebær. Du bør begrense mengden mat som inneholder mye kreatin - et protein som feller vann i kroppen: sild, svinekjøtt, laks og storfekjøtt.

Moderat trening

Trening hjelper ikke bare med å forbrenne en stor mengde energi, men forbedrer også humøret, da det bidrar til produksjon av endorfiner, naturlige antidepressiva. Moderat trening fører til en nedgang i sult på grunn av endringer i mengden peptidhormoner.

Studier har vist at løping er spesielt aktiv i sultens senter i hypothalamus. En tredemølle i treningsstudioet er et godt alternativ, men å jogge i frisk luft vil være mer nyttig, noe som også vil bidra til å mette kroppen med oksygen og forbedre humøret. Hvis en kvinne setter seg oppgaven med å gå ned i vekt, er det bedre å øke fysisk aktivitet i de siste dagene av syklusen - i løpet av denne perioden under trening forbrennes en tredjedel flere kalorier enn vanlig.

Årsaker til vektøkning før menstruasjon: provoserende faktorer

Nesten alle kvinner i reproduktiv alder merker vektøkning under menstruasjonen. Lignende forandringer observeres med kvinnekroppen av flere årsaker: på grunn av hormonell ubalanse, metabolsk nedgang, forekomsten av PMS, vannretensjon i kroppen. For å forhindre dannelse av ekstra kilo, må du vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen.

Grunnene

Det er en sammenheng mellom menstruasjon og vekt. I den andre fasen av syklusen kan kroppsvekten øke med et par kilo. Vekten før menstruasjon kan endre seg på grunn av flere årsaker. En av dem er utseendet av premenstruelt syndrom, eller PMS, som gjør en kvinne irritabel, øker appetitten, tørsten. For å normalisere sin emosjonelle tilstand, begynner hun å spise søt og kaloririk mat, som bidrar til produksjonen av dopamin i hjernen. Men en bedring i humøret observeres først når du spiser et slikt måltid. Derfor, før menstruasjon, vil vekten øke mens en kvinne prøver å normalisere tilstanden sin ved hjelp av lignende produkter.

Den neste grunnen til vektøkning under menstruasjonen er aldersrelaterte endringer. Unge jenter har et akselerert stoffskifte. Med alderen bremser denne prosessen, ekstra kilo akkumuleres mer aktivt. Samtidig er det vanskelig å kvitte seg med massen som er oppnådd i menstruasjonsperioden. Hvis en kvinne ikke lærer å kontrollere appetitten, vil vekten øke månedlig og vil snart bli betydelig.

Når PMS og smerter oppstår, gir mange kvinner opp fysisk aktivitet og tilbringer mesteparten av tiden sin i en statisk stilling. Samtidig blir ikke kalorier bortkastet, og vekten vokser.

Det kan bringes tilbake til det normale hvis, etter at menstruasjonsstrømmen er fullført, gjøres øvelser for å hjelpe med å kaste bort overflødig fettmasse.

Ubalanse i hormonbalansen i kroppen kan føre til en økning i kroppsvekten. Noen kvinner lider av hevelse i ansiktet, bena og magen under menstruasjonen. Årsaken til denne manifestasjonen av PMS er produksjonen av et økt volum av aldosteron, noe som fører til en svikt i vann-salt metabolisme.

Mekanismen til progesteron + vann

En av hovedårsakene til vektøkning før menstruasjon er vannretensjon i kroppen. Det er viktig å vite hvor mange dager før menstruasjonen massen begynner å øke. En slik prosess aktiveres i den andre fasen av syklusen på grunn av produksjonen av en stor mengde progesteron, som er ansvarlig for å forberede jenta på graviditet. Dette hormonet bidrar ikke bare til å holde på væske i kroppen, men også til avsetning av fete elementer i det subkutane laget, og det er grunnen til at vekten øker under menstruasjonen..

Oftest i løpet av denne perioden, kvinner øker 1,5-2 kg. En slik endring regnes som normen, og hvis en kvinne i denne perioden ikke spiser mye søtsaker, vil vektøkning forsvinne etter menstruasjon.

Progesteron produsert før menstruasjon fremmer vektøkning og indirekte. En økning i nivået av dette hormonet i kroppen fører til at immunforsvaret gradvis begynner å svekkes. Denne prosessen forklarer de hyppige forverringene av kroniske sykdommer hos kvinner rett før de kritiske dagene. Noen utviklede patologier påvirker den hormonelle bakgrunnen.

Hvis du vil ha mer informasjon om hva som skjer med hormoner før menstruasjon, kan du lese en egen artikkel på nettstedet vårt..

Med en sterk hormonell ubalanse bremser de metabolske prosessene i kroppen, på grunn av hvilken kvinnen begynner å gå opp i vekt. I noen tilfeller, hvis hormonelle forandringer ikke er stabilisert, stiger vekten til et kritisk nivå.

Hvis den hormonelle bakgrunnen ikke har endret seg nevneverdig, kan premenstruelt syndrom oppstå: produksjonen av østrogen og serotonin avtar, kvinnen blir irritabel, hun har lyst på søt og kalorimat. I dette tilfellet vil hvor mye vekt som vil øke under menstruasjonen bare avhenge av trekkraftens kraft for feil næring. Oftest, på grunn av slik avhengighet, blir 1,5–3 kg lagt til den opprinnelige kroppsvekten.

Behandling og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å endre livsstil. Cope med ekstra kilo vil hjelpe kostholdsrestriksjoner, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun ta medisiner etter anbefaling fra en lege.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å overvåke hva hun spiser. I løpet av denne perioden bør du nekte:

  • fra kaffe;
  • røkt produkter;
  • salt mat;
  • brus og energi;
  • krydret retter;
  • krydder;
  • sjokolade og annet søtsaker.

Denne begrensningen skyldes det faktum at disse produktene bidrar til retensjon av væske i kroppen, og det er grunnen til at ødemer vises. Svikt i vann-saltbalansen fører til en forverring av fordøyelsesfunksjonen: flatulens, forstoppelse oppstår.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, må du foretrekke følgende matvarer:

  • yoghurt med lite fett;
  • frisk frukt og grønnsaker med unntak av belgfrukter og hvitkål;
  • cottage cheese blandet med kanel-honning dressing;
  • korn laget av fullkorn som inneholder store mengder fiber.

Desserter tilberedt på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet på ekstra kilo. Usøtet frukt og bær anbefales som ekstra ingredienser til dem. Hvis en kvinne har et uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke beroligende midler, kamille, te, melissa-infusjoner, valerian.

Til tross for at mange kvinner opplever ubehag under menstruasjonen, i løpet av denne perioden er det umulig å forlate fysisk aktivitet fullstendig. Tunge treningsøkter som krever muskelspenning, bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved å gå i frisk luft, meditasjon, yoga.

Legemiddelterapi

Medisiner kan hjelpe til med å takle vektøkning under menstruasjonen:

  1. Vitaminkomplekser, som inkluderer vitamin C, A, E, B, så vel som sink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Prevensjonsmidler. Regelmessig inntak reduserer sjansen for å få ekstra kilo under menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike medisiner.
  3. Vanndrivende medisiner. Å hjelpe til med å takle ansamling av væske i kroppen er mulig. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyrepatologier..

Før du bruker noe medisin, må du oppsøke lege.

Andre metoder

For å bekjempe vektøkning under menstruasjonen, kan du bruke folkeoppskrifter:

  1. Ta 3 middagsskjeer med blomster av blomster og sitronmelisse, bland og hell en halv liter kokende vann. Beholderen lukkes med lokk og lar stå i 10 timer. Det er nødvendig å ta infusjonen i 7-14 dager i den andre fasen av syklusen, 0,5 kopper to ganger om dagen. Dette verktøyet normaliserer stoffskiftet, noe som hjelper til med å redusere aktiviteten ved å gå opp i overvekt før menstruasjon.
  2. 100 gram av blandingen tilberedt fra samme volum blomster av kornblomst, kamille, valerian, hell 0,5 liter vodka. Væsken tilføres i 12 dager, og ta deretter 3 ss 2-3 ganger om dagen i en uke. Denne infusjonen hjelper kroppen lettere å takle stress, gjør PMS mindre uttalt, fordi en kvinnes sug etter søtsaker avtar. Det har også en moderat vanndrivende effekt, som eliminerer risikoen for ødem eller væskeansamling i kroppen.
  3. Den knuste calamusroten, hellet med alkohol i en andel av 1:20, insisterer 20 dager. Du må ta stoffet før måltider, 1 ss. Det forbedrer stoffskiftet, noe som resulterer i mindre fettdannelse. Det er verdt å vurdere at calamusrot kan øke appetitten, så du kan bruke skjær bare før måltider. Samtidig bør man spise sakte, tygge maten forsiktig. Dette vil tillate en liten mengde metning..

Bruk av alternative oppskrifter under og før menstruasjonens begynnelse, bør bare utføres etter å ha konsultert en lege i fravær av kontraindikasjoner for å ta den valgte infusjonen. Under behandlingen må begrensninger i kostholdet og fysisk aktivitet ikke glemmes. Med denne tilnærmingen vil en kvinne ikke lide av utseendet på ekstra kilo i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.

Menstruasjon og vekt: hvorfor blir vi fett i "disse" dagene, og hva vi skal gjøre med det?

Under menstruasjonen går mange kvinner i vekt. Hva er grunnen til dette fenomenet, og hvordan du kan motstå det, vil du lære videre!

Mange kvinner lider av magesmerter, slapphet og humørsvingninger - dette er bare tre ubehagelige bivirkninger av menstruasjon. Og dette er ikke alt: noen av oss føler at vi er oppblåst, og skalaene bekrefter denne ubehagelige følelsen: tallet øker med 1 eller til og med 2 kg. Men hvorfor skjer dette, og er det noe du kan gjøre?

Vektøkning under menstruasjon: dette er grunnen

Ikke alle, men mange av oss føler oss tunge under menstruasjonen og merker vektøkning. I de fleste tilfeller skyldes dette vannretensjon. På grunn av endringer i hormonbalansen forårsaket av syklusen, kan kroppen begynne å lagre vann 14 dager før starten av kritiske dager. Under menstruasjon skilles vann vanligvis ut selv. Selv om vekten viser en eller to kilo mer, må du derfor ikke få panikk! Mest sannsynlig er det bare vannet som kroppen rommer, og det vil forsvinne av seg selv.

I tillegg til vannretensjon er det selvfølgelig en annen bivirkning, som manifesterer seg spesielt sterkt i den kommende menstruasjonsuka og delvis også under den: en sterk appetitt! Hvis det under innflytelse konsumeres flere kalorier enn forbrent, vil vektøkning uunngåelig forekomme. Dessverre er ideen om at kroppen bruker mer kalorier under menstruasjonen, en myte. Derfor kan et stykke sjokolade komme på hoftene våre og holde seg der i lang tid..

Hvordan motstå vektøkning i disse dager?

Den dårlige nyheten til å begynne med: det er ingenting du kan gjøre med vannretensjonen som utløses av kroppen før menstruasjonen begynner. Det er helt naturlig og går av seg selv. Så, hva skal du gjøre først hvis du føler deg tung og lider av hevelse under menstruasjonen: ignorerer skalaene! Det er også nyttig å velge løse klær fremfor tynne jeans eller en tettsittende kjole..

Det er imidlertid noen få triks som i det minste kan redusere vannretensjonen eller få den til å forsvinne raskere..

1. Spis kaliumholdige matvarer (som artisjokker, brokkoli og rødbeter) fra andre halvdel av syklusen..
2. Høyt inntak av protein og salt er den vanligste årsaken til ikke-sykdomsrelatert vannretensjon. Derfor, hvis du bruker mindre animalsk protein og mindre salt, kan du motvirke utseendet på ødem.
3. Å spise mat med essensielle aminosyrer som isoleucin (for eksempel i linser, storfekjøtt og cashewnøtter), valin (i havregryn og egg) og metionin (i soyabønner og tunfisk) bidrar til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblader eller brennesle hjelper også til med å fjerne overflødig vann, men du bør drikke disse teene bare om morgenen, ellers vil du ikke kunne sove om natten, fordi du må gå på toalettet.
5. Drikk mye vann: det høres paradoksalt ut, men å drikke rikelig med væsker hjelper kroppen å "gi bort" overflødig vann. Også vann fyller magen og fremmer raskere metthetsfølelse, dette beskytter oss mot overspising.

Måter å overvinne en sterk appetitt

* Ananas, appelsiner, bær og frisk frukt hjelper med å overvinne sug etter søtsaker..
* Fra avhengighet til saltet: nøtter, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er mye mer nyttige!

Nyttig oppskrift for mennesker med sterk appetitt: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (beste kant), bestem selv mengden. Klem litt fersk hvitløk og bland. Tilsett urter etter ønske - for eksempel rosmarin.

Legg blandingen med en teskje på en bakeplate dekket med bakepapir, og gi knollene formen på flisene ved å trykke på dem med en skje. Stekes i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter til de er gyldne..

Det viktigste du kan gjøre for å forhindre en sterk appetitt er imidlertid å forberede deg på den! Ikke kjøp godteri og velsmakende snacks, men det beste er å kutte grønnsaker og frukt på forhånd, lage en sunn saus til grønnsakspinner, kjøpe hummus og fullkornsbrød. Det er mange alternativer for ufarlig snacking.!

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten

Hver syklus merker du vektøkning før menstruasjon, som går bort etter flere dager med blødning. Dette er et symptom på premenstruelt syndrom. PMS inkluderer et bredt spekter av fysiske, emosjonelle og atferdssymptomer som vises hos kvinner noen dager eller 2 uker før menstruasjonens begynnelse.

Disse symptomene er forårsaket av hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen og kan ikke forhindres. Ikke veldig gode nyheter for kvinner som følger figuren. La oss se på noen få grunner til at du går opp i vekt før perioden. Du kan være i stand til å finne en måte å unngå vektøkning under menstruasjonen..

Grunnene

Vektøkning, oppblåsthet, smerter, ubehag er de vanlige symptomene under menstruasjonen. Du kan bli bedre av flere årsaker, men her er hovedfaktorene overspising, vannretensjon, lav aktivitet. Etter menstruasjon går mesteparten av vekten med overflødig vann..

Væskeansamling

Hormonelle forandringer er hovedårsaken til at vekten øker før menstruasjon. Noen dager før menstruasjon, faller østrogen- og progesteronnivået raskt. De forteller kroppen din at det er på tide å starte perioden.

Vannretensjon er et vanlig symptom på PMS og rammer 92 prosent av kvinnene som menstruerer..

Østrogen og progesteron regulerer også væskenivået i kroppen. Når hormoner svinger, akkumulerer vev mer vann. Resultatet er vannretensjon eller hevelse. Vannretensjon kan forårsake hevelse eller hevelse i bryst, mage, lemmer. Det øker kroppsvekten, men ikke på bekostning av fettøkning.

Fordøyelsesopprør

Periodisk oppblåsthet legger noen centimeter i livet, så klærne dine på trange dager blir stramme og ubehagelige. Dette er ikke vektøkning, men det ser ut til at du har fått noen ekstra kilo.

Magekramper kan også gi en følelse av vektøkning..

Disse krampene er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandiner, som skilles ut av livmoren. Prostaglandiner trekker sammen livmoren og kaster slimhinnen. Det forårsaker magesmerter under menstruasjon.

Oppblåsthet oppstår noen dager før menstruasjon, og fortsetter de første dagene av menstruasjonen. Magekramper som begynner en eller to dager før menstruasjon, kan også vare flere dager..

overspising

Under menstruasjonen føler du deg konstant sulten. Og alltid noe velsmakende, søtt og mer. En uke før menstruasjonen øker progesteronnivået, og det stimulerer appetitten. Du begynner å spise mer enn vanlig, som et resultat vises overflødig vekt før menstruasjon.

Østrogener regulerer serotonin nevrotransmitter, som kontrollerer humøret og reduserer appetitten. Når østrogener faller rett foran menstruasjonen, reduseres serotonin. Resultatet er økende appetitt.

Lave serotoninnivåer øker sukkersponsjonen. Mat med høyt karbohydrat hjelper kroppen med å produsere serotonin. Hvis serotoninnivåene er lave, ønsker hjernen mer sukker. Å spise mat med mye sukker påvirker kaloriinntaket, så vekten øker under menstruasjonen.

Metabolismen din endres i løpet av menstruasjonssyklusen. Når den stiger, forbrenner kroppen mer kalorier, øker matlysten og sugen på mat med høyt kaloriinnhold.

Senk magnesium

Magnesium er også skylden for vektøkning før menstruasjon. Når menstruasjonen begynner, reduseres magnesiumnivåene gradvis. Denne dråpen kan provosere sug etter sukker, og bidra til vektøkning..

Magnesium er et mineral som regulerer kroppens hydrering. Lave nivåer av magnesium forårsaker dehydrering. Dehydrering kan imidlertid maskere seg som sult. Du vil spise søt mat når du bare vil drikke.

Hopp over treningsøkter

En annen grunn til at du blir bedre i løpet av perioden, er en nedgang i fysisk aktivitet. En uke før menstruasjon øker nivåene av østrogen og progesteron, noe som gir utmattelse, lav utholdenhet. Det kan hende du ikke er komfortabel med å drive med sport på tampen av perioden.

Hvis du har oppblåsthet. smerter, du sannsynligvis savner treningsøktene, vil ligge i sengen. Dette bidrar til å øke kroppsvekten i løpet av perioden, spesielt hvis du har økt sult..

Andre symptomer

I tillegg til vektøkning i perioden, kan du ha andre fysiske, emosjonelle symptomer. Disse endringene kan skje med eller uten vektøkning..

Mulige symptomer inkluderer:

  • ømme bryster;
  • forstoppelse,
  • diaré;
  • kolikk
  • hodepine;
  • ryggsmerter;
  • lysskyhet;
  • utmattelse;
  • kviser
  • søvnvansker;
  • angst eller stress;
  • tearfulness;
  • humørsvingninger;
  • irritabilitet;
  • dårlig konsentrasjon;
  • lav sexlyst.

Du kan oppleve forskjellige symptomer hver måned eller når du blir eldre. Hver kvinne er unik. Over 90 prosent av kvinnene opplever en kombinasjon av disse symptomene..

Behandling

For å normalisere perioden og vekten, må du tilpasse livsstilen din. Du kan redusere vannretensjon, oppblåsthet under menstruasjon med hjemmemiddel, livsstilsendringer, medisiner.

For ikke å gå opp i vekt under menstruasjonen:

  • Drikk mer vann. Dette høres ulogisk ut, men hydrering kan redusere vannretensjon. Kroppen din vil beholde mer væske hvis du er dehydrert.
  • Lager opp sunn mat. Hvis du er utsatt for overspising, må du holde næringsrike alternativer nyttige. Prøv å spise frukt eller proteinbarer når du ønsker sukker.
  • Ta vanndrivende midler er piller som reduserer vannretensjon, og øker urinproduksjonen.
  • Ta magnesiumtilskudd. Sørg for å konsultere legen din før du tar tilskudd..
  • Fortsett. Du vil redusere væskeoppbygging når du beveger deg. Trening får deg til å svette og eliminere overflødig vann.

Hvis vekten ikke blir borte selv på slutten av perioden, bør du vurdere kostholdet ditt, livsstilen på nytt. Rådfør deg med leger, ernæringsfysiologer, kanskje er grunnen skjult i hormonell ubalanse.

Oppsummer

En økning i kroppsvekt før menstruasjonen er normal, du kan bli bedre fra 1 til 3 kilo. Periodisk vektøkning på grunn av hormonelle svingninger. Dette kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sug etter sukker og hoppøvelser på grunn av menstruasjonssmerter. Etter kritiske dager bør vekten gjenopprettes.

Ved å praktisere sunne vaner i en måned, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon under menstruasjonen.

Dette er hva du kan gjøre:

  • Trene regelmessig. Aerobic kan lindre symptomer under menstruasjon. Tilstrebe 30 minutter med trening hver dag.
  • Pass på dehydrering. Drikk nok vann i en måned. Dette vil forhindre kroppen i å samle seg væske..
  • Reduser saltinntaket. For salt mat vil øke vannretensjonen. Begrens eller unngå bearbeidet mat for å redusere saltinntaket. Spis friske grønnsaker, frukt.
  • Unngå koffein, sukker. Koffeinholdige drikker og sukker kan gjøre oppblåsthet verre. Unngå disse matvarene to uker før perioden..
  • Ekskluder matvarer som utløser flatulens. Hold deg unna disse produktene i en måned, ikke bare hvis du har symptomer..

Drikk mer væske for å lette vannretensjon, reduser saltinntaket. Flytt, gjør regelmessig trening, du kan bruke vanndrivende midler. Hvis du har kraftig krampe, smerter eller oppblåsthet i løpet av perioden, snakk med legen din..