Hoved / Utslipp

Årsaker til vektøkning før menstruasjon: provoserende faktorer

Nesten alle kvinner i reproduktiv alder merker vektøkning under menstruasjonen. Lignende forandringer observeres med kvinnekroppen av flere årsaker: på grunn av hormonell ubalanse, metabolsk nedgang, forekomsten av PMS, vannretensjon i kroppen. For å forhindre dannelse av ekstra kilo, må du vite hvorfor vekten øker før menstruasjonen.

Grunnene

Det er en sammenheng mellom menstruasjon og vekt. I den andre fasen av syklusen kan kroppsvekten øke med et par kilo. Vekten før menstruasjon kan endre seg på grunn av flere årsaker. En av dem er utseendet av premenstruelt syndrom, eller PMS, som gjør en kvinne irritabel, øker appetitten, tørsten. For å normalisere sin emosjonelle tilstand, begynner hun å spise søt og kaloririk mat, som bidrar til produksjonen av dopamin i hjernen. Men en bedring i humøret observeres først når du spiser et slikt måltid. Derfor, før menstruasjon, vil vekten øke mens en kvinne prøver å normalisere tilstanden sin ved hjelp av lignende produkter.

Den neste grunnen til vektøkning under menstruasjonen er aldersrelaterte endringer. Unge jenter har et akselerert stoffskifte. Med alderen bremser denne prosessen, ekstra kilo akkumuleres mer aktivt. Samtidig er det vanskelig å kvitte seg med massen som er oppnådd i menstruasjonsperioden. Hvis en kvinne ikke lærer å kontrollere appetitten, vil vekten øke månedlig og vil snart bli betydelig.

Når PMS og smerter oppstår, gir mange kvinner opp fysisk aktivitet og tilbringer mesteparten av tiden sin i en statisk stilling. Samtidig blir ikke kalorier bortkastet, og vekten vokser.

Det kan bringes tilbake til det normale hvis, etter at menstruasjonsstrømmen er fullført, gjøres øvelser for å hjelpe med å kaste bort overflødig fettmasse.

Ubalanse i hormonbalansen i kroppen kan føre til en økning i kroppsvekten. Noen kvinner lider av hevelse i ansiktet, bena og magen under menstruasjonen. Årsaken til denne manifestasjonen av PMS er produksjonen av et økt volum av aldosteron, noe som fører til en svikt i vann-salt metabolisme.

Mekanismen til progesteron + vann

En av hovedårsakene til vektøkning før menstruasjon er vannretensjon i kroppen. Det er viktig å vite hvor mange dager før menstruasjonen massen begynner å øke. En slik prosess aktiveres i den andre fasen av syklusen på grunn av produksjonen av en stor mengde progesteron, som er ansvarlig for å forberede jenta på graviditet. Dette hormonet bidrar ikke bare til å holde på væske i kroppen, men også til avsetning av fete elementer i det subkutane laget, og det er grunnen til at vekten øker under menstruasjonen..

Oftest i løpet av denne perioden, kvinner øker 1,5-2 kg. En slik endring regnes som normen, og hvis en kvinne i denne perioden ikke spiser mye søtsaker, vil vektøkning forsvinne etter menstruasjon.

Progesteron produsert før menstruasjon fremmer vektøkning og indirekte. En økning i nivået av dette hormonet i kroppen fører til at immunforsvaret gradvis begynner å svekkes. Denne prosessen forklarer de hyppige forverringene av kroniske sykdommer hos kvinner rett før de kritiske dagene. Noen utviklede patologier påvirker den hormonelle bakgrunnen.

Hvis du vil ha mer informasjon om hva som skjer med hormoner før menstruasjon, kan du lese en egen artikkel på nettstedet vårt..

Med en sterk hormonell ubalanse bremser de metabolske prosessene i kroppen, på grunn av hvilken kvinnen begynner å gå opp i vekt. I noen tilfeller, hvis hormonelle forandringer ikke er stabilisert, stiger vekten til et kritisk nivå.

Hvis den hormonelle bakgrunnen ikke har endret seg nevneverdig, kan premenstruelt syndrom oppstå: produksjonen av østrogen og serotonin avtar, kvinnen blir irritabel, hun har lyst på søt og kalorimat. I dette tilfellet vil hvor mye vekt som vil øke under menstruasjonen bare avhenge av trekkraftens kraft for feil næring. Oftest, på grunn av slik avhengighet, blir 1,5–3 kg lagt til den opprinnelige kroppsvekten.

Behandling og forebyggende tiltak

For ikke å bli bedre før menstruasjon, er det nødvendig for denne perioden å endre livsstil. Cope med ekstra kilo vil hjelpe kostholdsrestriksjoner, fysisk aktivitet. Hvis en kvinne har problemer med viljestyrke eller velvære, kan hun ta medisiner etter anbefaling fra en lege.

Generelle anbefalinger

For ikke å bli fett før menstruasjon, trenger en kvinne å overvåke hva hun spiser. I løpet av denne perioden bør du nekte:

  • fra kaffe;
  • røkt produkter;
  • salt mat;
  • brus og energi;
  • krydret retter;
  • krydder;
  • sjokolade og annet søtsaker.

Denne begrensningen skyldes det faktum at disse produktene bidrar til retensjon av væske i kroppen, og det er grunnen til at ødemer vises. Svikt i vann-saltbalansen fører til en forverring av fordøyelsesfunksjonen: flatulens, forstoppelse oppstår.

For å forhindre slike konsekvenser, under menstruasjon, må du foretrekke følgende matvarer:

  • yoghurt med lite fett;
  • frisk frukt og grønnsaker med unntak av belgfrukter og hvitkål;
  • cottage cheese blandet med kanel-honning dressing;
  • korn laget av fullkorn som inneholder store mengder fiber.

Desserter tilberedt på basis av yoghurt og cottage cheese vil bidra til å regulere appetitten før menstruasjon og samtidig forhindre utseendet på ekstra kilo. Usøtet frukt og bær anbefales som ekstra ingredienser til dem. Hvis en kvinne har et uttalt premenstruelt syndrom, anbefales det å drikke beroligende midler, kamille, te, melissa-infusjoner, valerian.

Til tross for at mange kvinner opplever ubehag under menstruasjonen, i løpet av denne perioden er det umulig å forlate fysisk aktivitet fullstendig. Tunge treningsøkter som krever muskelspenning, bør erstattes med lette treningsøkter eller moderat aktivitet. Under menstruasjonen kan vekten justeres ved å gå i frisk luft, meditasjon, yoga.

Legemiddelterapi

Medisiner kan hjelpe til med å takle vektøkning under menstruasjonen:

  1. Vitaminkomplekser, som inkluderer vitamin C, A, E, B, så vel som sink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Prevensjonsmidler. Regelmessig inntak reduserer sjansen for å få ekstra kilo under menstruasjonen. Bare en gynekolog bør velge slike medisiner.
  3. Vanndrivende medisiner. Å hjelpe til med å takle ansamling av væske i kroppen er mulig. Imidlertid kan de bare brukes i fravær av nyrepatologier..

Før du bruker noe medisin, må du oppsøke lege.

Andre metoder

For å bekjempe vektøkning under menstruasjonen, kan du bruke folkeoppskrifter:

  1. Ta 3 middagsskjeer med blomster av blomster og sitronmelisse, bland og hell en halv liter kokende vann. Beholderen lukkes med lokk og lar stå i 10 timer. Det er nødvendig å ta infusjonen i 7-14 dager i den andre fasen av syklusen, 0,5 kopper to ganger om dagen. Dette verktøyet normaliserer stoffskiftet, noe som hjelper til med å redusere aktiviteten ved å gå opp i overvekt før menstruasjon.
  2. 100 gram av blandingen tilberedt fra samme volum blomster av kornblomst, kamille, valerian, hell 0,5 liter vodka. Væsken tilføres i 12 dager, og ta deretter 3 ss 2-3 ganger om dagen i en uke. Denne infusjonen hjelper kroppen lettere å takle stress, gjør PMS mindre uttalt, fordi en kvinnes sug etter søtsaker avtar. Det har også en moderat vanndrivende effekt, som eliminerer risikoen for ødem eller væskeansamling i kroppen.
  3. Den knuste calamusroten, hellet med alkohol i en andel av 1:20, insisterer 20 dager. Du må ta stoffet før måltider, 1 ss. Det forbedrer stoffskiftet, noe som resulterer i mindre fettdannelse. Det er verdt å vurdere at calamusrot kan øke appetitten, så du kan bruke skjær bare før måltider. Samtidig bør man spise sakte, tygge maten forsiktig. Dette vil tillate en liten mengde metning..

Bruk av alternative oppskrifter under og før menstruasjonens begynnelse, bør bare utføres etter å ha konsultert en lege i fravær av kontraindikasjoner for å ta den valgte infusjonen. Under behandlingen må begrensninger i kostholdet og fysisk aktivitet ikke glemmes. Med denne tilnærmingen vil en kvinne ikke lide av utseendet på ekstra kilo i den andre fasen av menstruasjonssyklusen.

Vektøkning før kritiske dager. Slik demper du appetitten og kommer deg ut med samme vekt?

Magen føles tyngde, det er sterke sammentrekninger. Svimmelhet og kvalme kan forekomme; hovne ben, armer, ledd, bryst og mage.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Som regel vises alle disse symptomene en dag eller to før menstruasjon (i noen, en uke eller mer). Og i løpet av få timer etter utbruddet av menstruasjon forsvinner de sporløst.
Endringer i hormonell bakgrunn vekker en brutal appetitt. 3-12 dager før menstruasjonens begynnelse øker nivået av hormonet progesteron betydelig i kroppen. Han er ansvarlig for graviditet, og en kvinne som forventer avkom må spise godt for å føde et barn. Så i løpet av denne perioden må kroppen til den vordende mor ta reserver for fremtiden.
Derfor slike midlertidige problemer som dukker opp før menstruasjon, for eksempel hevelse, forstoppelse, oppblåsthet og vektøkning. Noen, som følger kroppen, slipper tømmene under PMS og som et resultat svømmer gradvis med fett!
Ideelt sett, før menstruasjonen, bør vekten øke med bare 900 g, som etter menstruasjonen vil forsvinne. Hos de fleste kvinner forekommer imidlertid svingninger innen 1-1,5 kg. Tenk nå på det: en ulv appetitt fikk deg til å spise 3 kg, hvoretter du i beste fall mistet 2,7. (Forresten, hvis vekten "går" innenfor store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.)
Så 300 g slo seg ned på deres sider. Denne mekanismen fungerer hver måned og gradvis akkumulerer overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under PMS, bør du følge enkle regler.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollvekt
Gå på skalaene minst en gang i måneden - etter kritiske dager, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis indikatorene ikke endres, kan du takle din "menstruasjons" appetitt.
Ikke følg stemningen
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Alle kvinner vet om de farlige dagene der det er et uimotståelig ønske om å spise det forbudte, og mange spør seg: "Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?" Sett et skilt på kjøkkenet med den enkle sannheten: "ICP vil passere, men vekten vil forbli." Hun vil blokkere veien til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen.
Vær oppmerksom på ernæring.
Unngå fet mat - smult, svinekjøtt, alle slags pølser og ost med fetthold. Glem at potetene er stekt, og kyllingen har hud og at i verden er det en universell saus - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, tell nøtter og frø hver for seg. I tillegg bør sylteagurk, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer sukkervarer, kaker, sukkerholdig frukt, sjokolade) være så begrenset som mulig. Ha en lærerik samtale med den andre halvparten din, så vel som med deg selv. Analyser atferden din under "kritiske" plager. Det er menn som ubevisst hjelper kvinner med å gå opp i vekt i en vanskelig periode. Det sterke kjønnet er som ild redd for manifestasjoner i det elskede premenstruelle syndromet, spesielt tårer, raserianfall, krangel. Prøver de på alle mulige måter å lindre damenes lidelser, vise omsorg og forståelse, kjøper de og tilbereder alle disse rettene som en kvinne ikke tillater seg på vanlige dager. Hva er bjørnetjenesten ?! Vær oppmerksom på at menn som regel unner seg sin kjære med sjokolade. Millioner av tonn kakaobønner konsumeres av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvparten til butikken for en sjokoladebehandling selv om natten. Men alle disse flisene legger seg lett på hoftene og midjen!
Ikke en jerndame
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Det ser ut til at med bruk av menstruasjon skulle den farlige perioden ta slutt. Men dette skjer ikke. Hver måned i løpet av kritiske dager mister en kvinne i gjennomsnitt et halvt glass (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, merk en markant nedgang i ytelsen. Noen ganger opplever de hodepine, svimmelhet, opp til besvimelse. Tross alt er ikke blod vann! Rød væske, eller rettere sagt dens sammensetning, påvirker utseendet og trivselen til en kvinne. Og under menstruasjon endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater synker, nivået av leukocytter øker. Hvis ernæring er balansert, passerer slike endringer for kvinner uten spor. Men dessverre, ifølge statistikk, har nesten 50% av det mer rettferdige kjønn blodproblemer - spesielt unge jenter som torturerer seg selv med sult og dietter av hensyn til mote og superbygging. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som intensiveres på kritiske dager. Tross alt går omtrent 30 mg jern tapt under menstruasjonen. Forsøk på å kompensere for tap, gjenopprette styrke, kvinner begynner å spise intenst og foretrekker favorittmel og søte retter, selv om andelen jernholdige produkter i kostholdet må økes.
Mat blodet
Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blod: magert kjøtt (kalvekjøtt), storfekjøtt, kylling, lammelever, leverpostei, alle slags kokte muslinger - unn deg delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisk er laks den mest tallrike i riktig metall. I tillegg finnes jern i fjørfekjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), mørk sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og plommer. Champion i jerninnhold kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin er det nok å tilsette 1-2 ss. l kli daglig.
Kilde: http://www.allwomens.ru/

Hva er årsaken til premenstruelt syndrom (PMS) ?
Nylig har det blitt utført mange studier der gynekologer, fysiologer og psykiatere fra hele verden deltok. Og alle eksperter var enige i visse grunnleggende fakta:

1. Preemenstrual irritabilitet - en tilstand hvis opprinnelse ikke er psykologisk, men somatisk. Det oppstår på grunn av brudd i kvinnekroppens funksjoner..
2. PMS har en kompleks mekanisme og begynner med en funksjonsfeil i eggstokkene og balansen i hormonene. På grunn av dette begynner alle hormonkjertlene å fungere dårlig, så vel som sentralnervesystemet.
3. Brudd på endokrin kontroll, som påvirker nervesystemet, forårsaker endringer i den psykokjemiske balansen i kroppen. Den viktigste er væskeansamling i kroppen, som betyr en ubalanse mellom inntak og utskillelse.
MERK FØLGENDE! !!
Overskudd av væske lagres i alle deler av kroppen og er den viktigste årsaken til problemer. Væsken i mageorganene gir en følelse av tyngde, kvalme, oppkast og irriterer fordøyelseskanalen. Den som er i vevene som omgir hjernen, forårsaker nervesymptomer: irritabilitet, nervøsitet, depresjon.

Før de kritiske dagene, en dag på 3, svulmer livmoren og øker i vekt på 1-1,5 kg. I kritiske dager kan vekten øke med ytterligere 1 kg. Da vil alt gå tilbake til det normale. For ikke å ødelegge humøret ditt, bare ikke komme på skalaen i disse dager.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Brystet øker vanligvis med 1,5-2 størrelser, og magen som ved 3 måneders svangerskap. Men som regel, på tredje dag, faller alt som vanlig på plass.
- Økt appetitt før menstruasjon -
prosessen er ganske naturlig. I samme periode oppstår vanligvis en akselerasjon av metabolismen, derfor bør du ikke være redd for en betydelig vektøkning.
Men vi må huske at hos kvinner avhenger følsomheten for sultens sentrum av fasen av menstruasjonssyklusen. I den andre fasen av syklusen er matlysten vanligvis høyere enn den første. Derfor er det nødvendig å rette innsats for å gå ned i vekt i den første fasen av syklusen, og i den andre kan du ganske enkelt begrense deg til å opprettholde vekt.
I tillegg, før menstruasjon i kroppen, dukker det opp en tendens til vannretensjon. Og det er godt mulig at 2-3 kg som dukket opp bare er en væske, som gradvis vil forsvinne med "kritiske dager".
Men noen ganger er kvinner i en tilstand med veldig betydelig psykologisk stress, det vil si at de opplever premenstruelt syndrom. De mister praktisk talt kontrollen og overspiser sterkt. I slike tilfeller, for å redusere appetitten, anbefales et karbohydratdiett som fremmer produksjonen av lysthormonet serotonin.
Det meste av kostholdet bør være karbohydratrik mat - korn, kornbrød, grønnsaker, frukt. Spesielt anbefalt er bananer, tørkede aprikoser og vannmeloner, samt solsikkefrø og eventuelle nøtter.
Noen dager før og under menstruasjon, bør proteinmat - kjøtt, fisk, fjærkre, egg og pølse - være kraftig begrenset. Andelen sukker, syltetøy, honning, søtsaker, kaker og søt drikke bør også reduseres.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ feit og salt mat, samt koffeinholdig mat, anbefales ikke. Med et ord, om en ukes kosthold bør være nær vegetarianer.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
I tillegg til kosthold, gis en god effekt for å undertrykke appetitten ved psykoterapi og lett fysisk aktivitet, som gir følelsesmessig tilfredshet. For eksempel dans eller vannaerobic. Det viktigste er at treningen gir deg glede og en hyggelig følelse av varme i kroppen, i stedet for å skvise ut "alle saftene".
Som det ble etablert i nyere vitenskapelige studier, kan slik fysisk aktivitet redusere appetitten. Mekanismen til dette fenomenet forklares av det faktum at mot bakgrunn av muskelarbeid, øker nivået av adrenalin og noradrenalin i blodet. Og disse hormonene stimulerer nedbrytningen av fett. I tillegg øker nerveimpulser fra arbeidsmusklene tonen i hjernen. Og dette reduserer den depressive stemningen i kroppen. Og med en bedring i humøret, reduseres behovet for mat som antidepressivum. Dette gjelder spesielt vanskelig fra et psykologisk synspunkt, "kritiske dager".

For å komme ut av de røde dagene i den penere kalenderen, anbefaler jeg deg å lene deg på grønnsaker og frukt: salat, kål, epler, brokkoli. For metthet foreslår jeg brystfilet. Det viktigste er å skape ballast i magen - vitaminer vil være gunstige, og overflødig vekt, som i tilfelle ruller og sjokolade ikke vil vises!

Menstruasjon og vekt: hvorfor blir vi fett i "disse" dagene, og hva vi skal gjøre med det?

Under menstruasjonen går mange kvinner i vekt. Hva er grunnen til dette fenomenet, og hvordan du kan motstå det, vil du lære videre!

Mange kvinner lider av magesmerter, slapphet og humørsvingninger - dette er bare tre ubehagelige bivirkninger av menstruasjon. Og dette er ikke alt: noen av oss føler at vi er oppblåst, og skalaene bekrefter denne ubehagelige følelsen: tallet øker med 1 eller til og med 2 kg. Men hvorfor skjer dette, og er det noe du kan gjøre?

Vektøkning under menstruasjon: dette er grunnen

Ikke alle, men mange av oss føler oss tunge under menstruasjonen og merker vektøkning. I de fleste tilfeller skyldes dette vannretensjon. På grunn av endringer i hormonbalansen forårsaket av syklusen, kan kroppen begynne å lagre vann 14 dager før starten av kritiske dager. Under menstruasjon skilles vann vanligvis ut selv. Selv om vekten viser en eller to kilo mer, må du derfor ikke få panikk! Mest sannsynlig er det bare vannet som kroppen rommer, og det vil forsvinne av seg selv.

I tillegg til vannretensjon er det selvfølgelig en annen bivirkning, som manifesterer seg spesielt sterkt i den kommende menstruasjonsuka og delvis også under den: en sterk appetitt! Hvis det under innflytelse konsumeres flere kalorier enn forbrent, vil vektøkning uunngåelig forekomme. Dessverre er ideen om at kroppen bruker mer kalorier under menstruasjonen, en myte. Derfor kan et stykke sjokolade komme på hoftene våre og holde seg der i lang tid..

Hvordan motstå vektøkning i disse dager?

Den dårlige nyheten til å begynne med: det er ingenting du kan gjøre med vannretensjonen som utløses av kroppen før menstruasjonen begynner. Det er helt naturlig og går av seg selv. Så, hva skal du gjøre først hvis du føler deg tung og lider av hevelse under menstruasjonen: ignorerer skalaene! Det er også nyttig å velge løse klær fremfor tynne jeans eller en tettsittende kjole..

Det er imidlertid noen få triks som i det minste kan redusere vannretensjonen eller få den til å forsvinne raskere..

1. Spis kaliumholdige matvarer (som artisjokker, brokkoli og rødbeter) fra andre halvdel av syklusen..
2. Høyt inntak av protein og salt er den vanligste årsaken til ikke-sykdomsrelatert vannretensjon. Derfor, hvis du bruker mindre animalsk protein og mindre salt, kan du motvirke utseendet på ødem.
3. Å spise mat med essensielle aminosyrer som isoleucin (for eksempel i linser, storfekjøtt og cashewnøtter), valin (i havregryn og egg) og metionin (i soyabønner og tunfisk) bidrar til å opprettholde vannbalansen i kroppen.
4. Te fra ødem med bjørkeblader eller brennesle hjelper også til med å fjerne overflødig vann, men du bør drikke disse teene bare om morgenen, ellers vil du ikke kunne sove om natten, fordi du må gå på toalettet.
5. Drikk mye vann: det høres paradoksalt ut, men å drikke rikelig med væsker hjelper kroppen å "gi bort" overflødig vann. Også vann fyller magen og fremmer raskere metthetsfølelse, dette beskytter oss mot overspising.

Måter å overvinne en sterk appetitt

* Ananas, appelsiner, bær og frisk frukt hjelper med å overvinne sug etter søtsaker..
* Fra avhengighet til saltet: nøtter, oliven eller pickles ligner saltede snacks, men de er mye mer nyttige!

Nyttig oppskrift for mennesker med sterk appetitt: Parmesan chips

Riv et stykke parmesan (beste kant), bestem selv mengden. Klem litt fersk hvitløk og bland. Tilsett urter etter ønske - for eksempel rosmarin.

Legg blandingen med en teskje på en bakeplate dekket med bakepapir, og gi knollene formen på flisene ved å trykke på dem med en skje. Stekes i en forvarmet ovn (200 grader) i 5-7 minutter til de er gyldne..

Det viktigste du kan gjøre for å forhindre en sterk appetitt er imidlertid å forberede deg på den! Ikke kjøp godteri og velsmakende snacks, men det beste er å kutte grønnsaker og frukt på forhånd, lage en sunn saus til grønnsakspinner, kjøpe hummus og fullkornsbrød. Det er mange alternativer for ufarlig snacking.!

Med menstruasjon øker vekten med hvor mye

Hvorfor vil du drepe under PMS?
Alt er enkelt: hormon “dans” bidrar til dette. Derav tilstanden til stress og tretthet, brutal appetitt og lyst på å spise noe som raskt vil gi glede og forbedre humøret

Og de raskeste (og kroppen vår har vært kjent med denne informasjonen i lang tid), sukker og karbohydrater takler denne oppgaven. Derfor krever kroppen IKKE kyllingbryst og brokkoli, men smultringer, sjokolade, nutella og penner.
I løpet av PMS-perioden er økt appetitt normen derfor uten panikk
Med alvorlige begrensninger i denne perioden, er det en risiko ikke bare å spise en elefant, men også ikke å bryte midlertidig, men å gi opp å miste vekt,
glemme ønsket om å bli bedre, slankere og sunnere.

Til tross for endringene i humøret, må man være objektiv og huske målet, gå inn i en "glut" - dette er en midlertidig glede, og etter det kommer det en anger.
La oss prioritere, det er mye hyggeligere å ta på seg en kjole 3 størrelser mindre i garderoben og beundre refleksjonen i speilet enn å rengjøre lukka.

I løpet av denne perioden kan du legge til en ekstra matbit som ikke skader figuren.
Forbered deg for eksempel et proteinomelet med salat, eller spis 30 gram mørk sjokolade med te (vi kan hver for seg ordne et ekstra måltid eller mellommåltid).
Du trenger bare å slå på og minne deg selv på at dette er et midlertidig fenomen og i morgen blir det enklere. Lær å administrere forholdene dine, det passer deg i livet

Det er flere gylne regler i løpet av denne perioden som er personlig bekreftet av meg og mine mer enn 10.000 tynnere jenter. Hvordan redusere sug etter søtsaker og overspising i denne perioden ?

Ikke utelukk komplekse karbohydrater (frokostblandinger, harde korn - om morgenen).
De, i motsetning til enkle karbohydrater og sukker, tas opp i kroppen saktere og normaliserer dermed blodsukkernivået, noe som hjelper til med å kontrollere appetitten.
Drikk mer vann - minst 6 glass. Det er bedre å drikke vann før måltider.
Det beste settet med produkter: fiber (grønnsaker) + protein (fjærkre, fisk, sjømat) eller cottage cheese + favorittfrukter med nøtter.
Selv i det fasen med aktivt vekttap kan du 30 g mørk sjokolade.
Begrens saltinntaket for å unngå hevelse under øynene, magen og bena..
20 gram nøtter til frokost bidrar også til å redusere sug etter søtsaker..
Å spise din favorittfrukt hver dag til frokost vil redusere sug etter søtsaker..
Begrens inntaket av koffeinholdige drikker (ikke mer enn 2 timer per dag) eller erstatt dem med urtete.
Hvil og prøv å sove minst 7 timer om dagen, dette vil hjelpe.
Jeg vet at dette er vanskelig, og likevel, hvis det er en mulighet til å legge seg en time i løpet av dagen for å slappe av - ta det og synd på deg selv, fortjener du å føle deg bedre.
Lytt til kroppen din, hvis du virkelig vil ha noe - det kan du, men litt om morgenen, fordi store restriksjoner fører til store sammenbrudd og overspising.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Det er ingen hemmelighet at kvinner ofte spiser kilo, slutter å spise dietter på slutten eller helt i begynnelsen av menstruasjonssyklusen. Noen få enkle tips vil hjelpe damer som er utsatt for overvekt for å holde vekten under kontroll i løpet av denne perioden. I dag vil vi fortelle deg de viktigste nyansene ved å gå ned i vekt, og snakke om emnet "Hvor mye vekt øker under menstruasjonen".

Fotogalleri: Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Økt appetitt, noen ganger til og med en zhor, en angriper midt på natten, konstant tørst og ukontrollerte humørsvingninger - kjente symptomer? Da er du en av dem som er kjent med premenstruelt syndrom - PMS - personlig. Og selv om de fleste jenter ikke føler det, endres bildet med alderen: i følge statistikk lider mer enn 90% av kvinnene av forskjellige manifestasjoner av PMS. Spesielt negativt påvirker det damene, utsatt for fylde. Endringer i den hormonelle bakgrunnen vekker en brutal appetitt hos dem. 3-12 dager før menstruasjonens begynnelse øker nivået av hormonet progesteron betydelig i kroppen. Han er ansvarlig for graviditet, og en kvinne som forventer avkom må spise godt for å føde et barn. Så i løpet av denne perioden må kroppen til den vordende mor ta reserver for fremtiden.

Derfor slike midlertidige problemer som dukker opp før menstruasjon, for eksempel hevelse, forstoppelse, oppblåsthet og vektøkning. Imidlertid blir noen damer ledet av kroppen, og slipper tømmene under PMS og som et resultat gradvis gjengroing med fett. Ideelt sett, før menstruasjonen, bør vekten øke med bare 900 g, som etter menstruasjonen vil forsvinne. Hos de fleste kvinner forekommer imidlertid svingninger innen 1-1,5 kg. Tenk nå på det: en ulv appetitt fikk deg til å spise 3 kg, hvoretter du i beste fall mistet 2,7. (Forresten, hvis vekten "går" innenfor store grenser, ikke bli overrasket over utseendet på strekkmerker og strekkmerker.) 300 g slo seg til side. Denne mekanismen fungerer hver måned og gradvis akkumulerer overflødig fett. For ikke å vokse i bredde under PMS, bør du følge enkle regler.

Hvorfor er vektøkning under menstruasjon

Gå på skalaene minst en gang i måneden - etter kritiske dager, helst på samme dag i henhold til menstruasjonskalenderen din - og registrer resultatet. Hvis indikatorene ikke endres, kan du takle din "menstruasjons" appetitt.

Ikke følg stemningen

Alle kvinner vet om de farlige dagene der det er et uimotståelig ønske om å spise det forbudte, og mange spør seg: "Hvor mye vekt øker under menstruasjonen?" Sett et skilt på kjøkkenet med den enkle sannheten: "ICP vil passere, men vekten vil forbli." Hun vil blokkere veien til kjøleskapet og vil ikke tillate deg å kaste alt i munnen.

Vær oppmerksom på ernæring.

Unngå fet mat - smult, svinekjøtt, alle slags pølser og ost med fetthold. Glem at potetene er stekt, og kyllingen har hud og at i verden er det en universell saus - majones. Mål vegetabilsk olje med en teskje, tell nøtter og frø hver for seg. I tillegg bør sylteagurk, alkohol, øl og selvfølgelig søtsaker (dette konseptet inkluderer sukkervarer, kaker, sukkerholdig frukt, sjokolade) være så begrenset som mulig. Ha en lærerik samtale med den andre halvparten din, så vel som med deg selv. Analyser atferden din under "kritiske" plager. Det er menn som ubevisst hjelper kvinner med å gå opp i vekt i en vanskelig periode. Det sterke kjønnet er som ild redd for manifestasjoner i det elskede premenstruelle syndromet, spesielt tårer, raserianfall, krangel. Prøver de på alle mulige måter å lindre damenes lidelser, vise omsorg og forståelse, kjøper de og tilbereder alle disse rettene som en kvinne ikke tillater seg på vanlige dager. Hva er bjørnetjenesten ?! Vær oppmerksom på at menn som regel unner seg sin kjære med sjokolade. Millioner av tonn kakaobønner konsumeres av kvinner over hele verden under PMS. Noen damer sender den andre halvparten til butikken for en sjokoladebehandling selv om natten. Men alle disse flisene legger seg lett på hoftene og midjen!

Ikke en jerndame

Det ser ut til at med bruk av menstruasjon skulle den farlige perioden ta slutt. Men dette skjer ikke. Hver måned i løpet av kritiske dager mister en kvinne i gjennomsnitt et halvt glass (ca. 100 ml) blod. Er det mye eller litt? Noen damer føler seg ikke syke i det hele tatt i denne perioden. Men andre føler tydeligvis svakhet, konstant døsighet, merk en markant nedgang i ytelsen. Noen ganger opplever de hodepine, svimmelhet, opp til besvimelse. Tross alt er ikke blod vann! Rød væske, eller rettere sagt dens sammensetning, påvirker utseendet og trivselen til en kvinne. Og under menstruasjon endres blodformelen: nivået av hemoglobin og blodplater synker, nivået av leukocytter øker. Hvis ernæring er balansert, passerer slike endringer for kvinner uten spor. Men dessverre, ifølge statistikk, har nesten 50% av det mer rettferdige kjønn problemer med blod - spesielt unge jenter som torturerer seg selv med sult og dietter av hensyn til mote og superbygging. Den vanligste konsekvensen av underernæring er anemi (anemi), som intensiveres på kritiske dager. Tross alt går omtrent 30 mg jern tapt under menstruasjonen. Forsøk på å kompensere for tap, gjenopprette styrke, kvinner begynner å spise intenst og foretrekker favorittmel og søte retter, selv om andelen jernholdige produkter i kostholdet må økes.

Så hvordan spiser kvinner før og under kritiske dager? Velg spiselig, i stand til å "mate" blod: magert kjøtt (kalvekjøtt), storfekjøtt, kylling, lammelever, leverpostei, alle slags kokte muslinger - unn deg delikatesser som blåskjell, østers, snegler. Av fisk er laks den mest tallrike i riktig metall. I tillegg finnes jern i fjørfekjøtt, egg (mer i vaktel enn i kylling), kakao, sesam, nøtter (furu, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter), tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner), mørk sjokolade, bønner, erter, linser, brokkoli og plommer. Champion i jerninnhold kan kalles hvetekli. For å øke nivået av hemoglobin er det nok å tilsette 1-2 ss. l kli daglig.

Hvorfor under menstruasjonen øker vekten - kosthold under menstruasjonen

Mange damer som bare nylig har erklært en brutal krig mot overflødig fett, kommer noen ganger inn i et stupor - pilene på skalaene beveger et par divisjoner skarpt fremover, selv om det ikke var spesielle spiseforstyrrelser eller trening før. Svaret på det viktige spørsmålet om hvorfor mens menstruasjonen øker vekten selv på et strengt kosthold eller annen effektiv vekttapsteknikk ligger i fysiologien til den kvinnelige kroppen - kroppsvekten øker alltid før menstruasjonen. Årsaken til fenomenet som er så opprørende for kvinner og jenter, er en kraftig svingning i hormonell bakgrunn.

Øker vekten under menstruasjonen

Den unike skapelsen av naturen - en harmonisk mekanisme som kalles "kvinnekroppen" - er designet slik at hver måned under den, under påvirkning av spesielle kvinnelige hormoner, oppstår sykliske forandringer assosiert med funksjonen til forlengelsen av slekten. Dessuten påvirker disse periodiske metamorfosene arbeidet til absolutt alle systemer. Slike forandringer blir mer merkbare noen dager før utseendet til menstruasjon - dette er et premenstruelt syndrom kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare utseendet på fysisk og emosjonelt ubehag, - før begynnelsen av kritiske dager, får du noen få ekstra kilo umiddelbart. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilket kosthold du følger og hvor aktivt du trener for å gå ned i vekt. Du kan også få en eller to kilo under eggløsningen.

Hvor mye vekt øker under menstruasjonen

Vektøkning under menstruasjonen skyldes i utgangspunktet en genetisk disposisjon. Fra fødselen har hver kvinnes kropp et individuelt program for å passere den månedlige menstruasjonssyklusen og alle plagene som følger med den. Du vil få en kilo eller tre hele i løpet av kvinnedager - det avhenger bare av kroppens egenskaper.

Imidlertid er det ukorrekt å vurdere genetikk som den eneste grunnen til å øke kroppsvekten før CD - vektøkning under menstruasjonen bestemmes direkte av mengden mat og væske som konsumeres før dagen for menstruasjonens begynnelse. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige kostholdet og hele tiden overvåke mengden absorbert mat for ikke å komme seg.

Hvorfor vektøkning før menstruasjon

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjonens begynnelse, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave antall, og østrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner får kroppen til å fylle på væske, som den vil miste så mye sammen med menstruasjonsblod. Kroppen begynner å svelle fra overflødig vann, men menstruasjonspuffiness forsvinner et par dager etter CD-starten.

Imidlertid er det et annet problem forbundet med svingninger i hormonell bakgrunn og forårsaker en rask økning i vekt under menstruasjonen: slike hopp i hormonnivåer påvirker ikke appetitten på den beste måten. Noen ganger blir han rett og slett brutal - ukontrollerbar, påtrengende, ukuelig. Metabolismen i løpet av denne perioden bremser, så alle ekstra kalorier blir umiddelbart behandlet til kroppsfett.

Er det mulig å gå ned i vekt under menstruasjonen

Siden den kvinnelige kroppen opplever mye stress under menstruasjonsblødning, kan et strengt kosthold, som aktiv slitestrening, være veldig skadelig. De er ikke bare ineffektive i prosessen med å miste vekt under menstruasjonen, men de er ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for det hormonelle systemet, som med denne tilnærmingen kan forårsake en alvorlig funksjonssvikt. Det er usannsynlig å gå ned i vekt under menstruasjon, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det lurt å begrense kostholdet ditt og overvåke ernæring.

Hvorfor er vektøkning under menstruasjon av hvor mye

Mange damer som bare nylig har erklært en brutal krig mot overflødig fett, kommer noen ganger inn i et stupor - pilene på skalaene beveger et par divisjoner skarpt fremover, selv om det ikke var spesielle spiseforstyrrelser eller trening før. Svaret på det viktige spørsmålet om hvorfor mens menstruasjonen øker vekten selv på et strengt kosthold eller annen effektiv vekttapsteknikk ligger i fysiologien til den kvinnelige kroppen - kroppsvekten øker alltid før menstruasjonen. Årsaken til fenomenet som er så opprørende for kvinner og jenter, er en kraftig svingning i hormonell bakgrunn.

Den unike skapelsen av naturen - en harmonisk mekanisme som kalles "kvinnekroppen" - er designet slik at hver måned under den, under påvirkning av spesielle kvinnelige hormoner, oppstår sykliske forandringer assosiert med funksjonen til forlengelsen av slekten. Dessuten påvirker disse periodiske metamorfosene arbeidet til absolutt alle systemer. Slike forandringer blir mer merkbare noen dager før utseendet til menstruasjon - dette er et premenstruelt syndrom kjent for de fleste kvinner.

De ubehagelige symptomene på PMS er ikke bare utseendet på fysisk og emosjonelt ubehag, - før begynnelsen av kritiske dager, får du noen få ekstra kilo umiddelbart. Under menstruasjonen øker vekten alltid, uansett hvilket kosthold du følger og hvor aktivt du trener for å gå ned i vekt. Du kan også få en eller to kilo under eggløsningen.

Vektøkning under menstruasjonen skyldes i utgangspunktet en genetisk disposisjon. Fra fødselen har hver kvinnes kropp et individuelt program for å passere den månedlige menstruasjonssyklusen og alle plagene som følger med den. Du vil få en kilo eller tre hele i løpet av kvinnedager - det avhenger bare av kroppens egenskaper.

Imidlertid er det ukorrekt å vurdere genetikk som den eneste grunnen til å øke kroppsvekten før CD - vektøkning under menstruasjonen bestemmes direkte av mengden mat og væske som konsumeres før dagen for menstruasjonens begynnelse. Derfor er det så viktig i menstruasjonsperioden å ikke avvike fra det vanlige kostholdet og hele tiden overvåke mengden absorbert mat for ikke å komme seg.

Normalt har de viktigste kjønnshormonene i den kvinnelige kroppen - østrogen og progesteron - visse betydninger. Før menstruasjonens begynnelse, endres nivået dramatisk - mengden progesteron begynner å synke til kritisk lave antall, og østrogen øker. Denne prosessen provoserer ukontrollert vektøkning før menstruasjon: hormoner får kroppen til å fylle på væske, som den vil miste så mye sammen med menstruasjonsblod. Kroppen begynner å svelle fra overflødig vann, men menstruasjonspuffiness forsvinner et par dager etter CD-starten.

Imidlertid er det et annet problem forbundet med svingninger i hormonell bakgrunn og forårsaker en rask økning i vekt under menstruasjonen: slike hopp i hormonnivåer påvirker ikke appetitten på den beste måten. Noen ganger blir han rett og slett brutal - ukontrollerbar, påtrengende, ukuelig. Metabolismen i løpet av denne perioden bremser, så alle ekstra kalorier blir umiddelbart behandlet til kroppsfett.

Siden den kvinnelige kroppen opplever mye stress under menstruasjonsblødning, kan et strengt kosthold, som aktiv slitestrening, være veldig skadelig. De er ikke bare ineffektive i prosessen med å miste vekt under menstruasjonen, men de er ofte fulle av ubehagelige konsekvenser for det hormonelle systemet, som med denne tilnærmingen kan forårsake en alvorlig funksjonssvikt. Det er usannsynlig å gå ned i vekt under menstruasjon, det viktigste i denne perioden er ikke å bli bedre. For å gjøre dette er det lurt å begrense kostholdet ditt og overvåke ernæring.

De fleste kvinner rapporterer vektøkning under menstruasjonen. Periodisk vektøkning opp til 2-3 kg under menstruasjon er normen: vektøkning går vanligvis bort av seg selv i løpet av få dager. Dette fenomenet kan lett forklares med tanke på medisin. Hvis du forstår mekanismen for vektøkning, kan du påvirke den ved å endre spisevanene dine og delta i visse idretter.

I tillegg til vektøkning i kritiske dager, merker kvinner utseendet på ødem, avføringsforstyrrelser, økt appetitt: hele kroppen er oppblåst, svulmer opp, tyngde vises, og magen vokser. Slike symptomer kan oppstå et par dager før menstruasjonens begynnelse. Ofte er det smerter i nedre del av magen, korsryggen, svimmelhet, hodepine, kvalme, hevelse og ømhet i melkekjertlene..

Som andre symptomer på premenstruelt syndrom, er vektøkning ikke den samme og hver er mer eller mindre uttrykt: fra 900 gram til 2-3 kg.

Kvinner som har en tendens til å være overvektige denne uken, kan tro at de har kommet seg, til tross for kosthold og systematisk trening. Men så snart denne perioden er over, vil kroppsvekten begynne å synke igjen. Alt dette er viktig å ta hensyn til når du lager et ernæringsprogram, velger kosthold og treningstype.

Vekt er oppnådd 3-7 dager før menstruasjon på grunn av PMS. Under menstruasjonen går 90% av kvinnene opp i vekt avhengig av alder og fysiologisk periode (overgangsalder, amming, tilstand etter abort, etc.).

Økningen i kroppsvekt er assosiert med den aktive produksjonen av østrogen i visse faser av menstruasjonssyklusen (follikulær, luteal). Hormoner feller natriumioner i kroppen, som igjen fanger væske, noe som får vevene til å hovne opp.

Prosessen med vektøkning er fysiologisk og skyldes en rekke faktorer som oppstår i kroppen. Hovedteorien, ifølge hvilken under menstruasjonen øker vekten, er genetisk.

Det er bevist at funksjonen til vektøkning er iboende i naturen og er nødvendig for å sikre reproduktiv funksjon. Så kvinnens kropp forbereder seg på den kommende graviditeten, gir en tilførsel av næringsstoffer. Hvis befruktning ikke har skjedd, begynner han å bli kvitt den akkumulerte, og vekten forlater på egen hånd.

Årsakene til at under en menstruasjon øker vekten til en kvinne:

ÅrsakenUtviklingsmekanisme
Overflødig væskeansamlingEn stor mengde væske akkumuleres hos kvinner med tunge perioder. På denne måten forbereder kvinnens kropp for tapet av denne ressursen og lagrer den på forhånd i store mengder
Hormonell forandringEn økning i progesteron hjelper med å slappe av livmoren, som et resultat av hvilket trykk på tarmen oppstår, gasser akkumuleres og forstoppelse oppstår. På den første eller andre dagen endres situasjonen, nivået av hormoner normaliseres, buken blir mindre
Økt appetittMenstruasjon er en stressende periode for kvinnekroppen. Mange er tilbøyelige til å gripe negative følelser med søtsaker, boller og annen mat med høyt kaloriinnhold. På grunn av en reduksjon i serotoninnivåer prøver kroppen å få det utenfra ved å konsumere lett fordøyelige karbohydrater som sjokolade og melprodukter. En økning i konsentrasjonen av progesteron i blodet påvirker utbruddet av sultangrep
JernmangelanemiFallet i nivået av hemoglobin og / eller røde blodlegemer i blodet er under normalt. Med anemi opplever en kvinne en følelse av sult og prøver å drukne ham med en rekke produkter, overspising. Med menstruasjon går enda mer hemoglobin tapt sammen med blod, noe som bidrar til forverring av den patologiske prosessen

For å forhindre vektøkning, må du kontrollere ernæring:

  1. 1. Reduser saltinntaket (det hjelper å holde på væske i kroppen), saltede nøtter, hermetikk, begrense inntaket av lett fordøyelige karbohydrater (sjokolade, søtsaker, melprodukter - informasjonskapsler, bakverk).
  2. 2. Øk mengden komplekse karbohydrater og protein - korn, linser, grønnsaker, kylling- og vaktelegg, magert kjøtt, fisk, nøtter (mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter).
  3. 3. I løpet av denne perioden kan du legge til tørket frukt, sjømat, hvetekli i kostholdet.
  4. 4. Det er nødvendig å unngå fete ingredienser - pølse, smult, svinekjøtt, ost med høy fett, majones, olje i store mengder (i små mengder er de nødvendige for at kroppen fungerer riktig).
  5. 5. Det er nødvendig å observere vannregimet - ikke mer enn 1,5 liter per dag. Utelat bruk av alkoholholdige drikker, spesielt øl.

Hvis mulig, bør fysisk aktivitet - gymnastikk, yoga, aerobic foretrekkes. Det antas at på grunn av fysisk aktivitet reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og noradrenalin i blodet under muskelarbeid, noe som også bidrar til å øke hjernetonen og hjelper til med å takle depresjon. Dette kan oppnås ved å utføre minst femten minutters morgenøvelser..

Du kan også eventuelt ta vitaminkomplekser, spesielt de som inneholder vitamin A, E, B; kombinerte p-piller - de kan ikke bare støtte vekt, men også redusere manifestasjonene av PMS. Mot slutten av menstruasjonen avtar hevelsen, forstoppelse og flatulens forsvinner, fordøyelsen og appetitten normaliseres, vekten går tilbake til det normale.

På kritiske dager møter mange av oss problemer som oppblåsthet, forstoppelse, hevelse og vektøkning. Hvorfor skjer dette og hvordan du kan forhindre utseendet på ekstra kilo?

Noen ubehagelige symptomer vises som hovedregel allerede noen dager før menstruasjonens begynnelse. Smerter vises i magen, svimmelhet, kvalme, hevelse i bena, armer, ledd, hevelse i brystet og magen er mulig.

I forbindelse med endringer i en kvinnes hormonelle bakgrunn, våkner appetitten under menstruasjonen - dette er iboende i naturen. Fra omtrent midten av syklusen øker mengden av hormonet progesteron i kroppen. Dette hormonet er ansvarlig for graviditet, og en kvinnes kropp reserverer seg naturlig for fremtidig bruk for å få sunne avkom..

Et normalt fenomen kan kalles vektøkning på ikke mer enn 900 gram, som går etter menstruasjon. Imidlertid øker mange kvinner i forbindelse med stor appetitt i denne perioden vekten med mer enn et kilo. Og selvfølgelig blir overflødige kalorier avsatt på figuren. Siden dette skjer månedlig, bygger overflødig fett gradvis seg opp..

For å lagre figuren din under kritiske dager, kan du lytte til rådene fra Passion.ru.

Hvis du på kritiske dager har en uimotståelig trang til å spise noe forbudt, henger du et skilt på kjøkkenet med ordene: "ICP vil forlate, men vekten vil forbli." Hun vil hjelpe deg å avstå fra "søppelmat"..

Menn bidrar også til å gå opp i overvekt i andre omgang. Tross alt må de takle så ubehagelige manifestasjoner av premenstruelt syndrom hos sin elskede, som tårer, raserianfall, dårlig humør.

Og for på en eller annen måte å beskytte seg mot slike manifestasjoner, blir de tvunget til å skjemme bort oss med søtsaker, noen er enige om å løpe til butikken for en sjokoladebar selv om natten. I den premenstruelle perioden spiser kvinner rundt om i verden mange sjokoladeprodukter. Snakk om dette med partneren din hvis du ikke vil at disse flisene skal "sette seg" på hoftene og midjen.

Lett trening kan bidra til å redusere appetitten. Det kan være en 15-minutters øvelse om morgenen eller en dansetime. Det er veldig viktig at treningen gir følelsesmessig glede, etterlater en behagelig følelse av varme i kroppen og ikke tar bort all styrken.

Vitenskapelige studier har vist at på grunn av fysisk aktivitet reduseres appetitten. Dette skyldes en økning i nivået av adrenalin og noradrenalin i blodet på bakgrunn av muskelarbeid. I tillegg til at disse hormonene er med på å bryte ned fett, bidrar de også til å øke tonen i hjernen, redusere den depressive stemningen i kroppen. Følgelig slutter kroppen å føle behovet for mat som antidepressiva.

Vektendring på kritiske dager / shutterstock.com

I den premenstruelle perioden svulmer livmoren og øker i vekt med 1-1,5 kg, og i kritiske dager øker vekten med ytterligere 1 kg. Det er også en brystforstørrelse på 1,5-2 størrelser, og magen kan se ut i den tredje måneden av svangerskapet. For ikke å ødelegge humøret ditt, trenger du ikke veie deg selv i disse dager.

Under menstruasjonen akkumuleres overflødig væske i kroppen, noe som forårsaker så ubehagelige manifestasjoner som tyngde, kvalme, oppkast, irritasjon i fordøyelseskanalen. Og væsken i hjernevevet provoserer så nervøse manifestasjoner som nervøsitet, irritabilitet, depresjon. Og de ekstra kiloene kan være akkurat denne væsken, som vil forsvinne etter kritiske dager.

Vei deg selv minst en gang i måneden, men etter perioden. Det er bedre å gjøre dette på samme dag i menstruasjonskalenderen og registrere resultatet. Hvis vektendring ikke forekommer, antyder dette at du kan kontrollere din "menstruasjons" appetitt.

Ikke spis fet mat i disse dager: smult, svinekjøtt, alle slags pølser og ost med høy fett. Glem stekte poteter, kyllinghud og allsidig majonesaus. Begrens inntaket av pickles, alkohol, øl og spesielt søtsaker (konfekt, kaker, søt frukt, sjokolade).

Hvis du er i en tilstand med betydelig psykologisk stress, med andre ord, opplever premenstruelt syndrom, så anbefaler vi at du holder deg til et karbohydratdiett, som fremmer produksjonen av serotonin - et hormon av glede, og samtidig hjelper deg å ikke få ekstra kilo.

Noen dager før menstruasjon og gjennom de "røde" dagene, bør kostholdet ditt bestå av forskjellige korn, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det skal være mulig å inkludere salat, kål, epler, brokkoli på menyen så ofte som mulig.

I stedet for søtsaker kan du unne deg bananer, tørkede aprikoser, vannmeloner, solsikkefrø og nøtter. Hvis du ikke kan klare deg uten kjøtt, bør du foretrekke kyllingfilet. Unngå salt mat, sukkerholdige og koffeinholdige drikker.

Hver nye reproduksjonssyklus begynner med blodig vaginal utflod. Dette er en ekstern manifestasjon av syklisk funksjon av forplantningssystemet, normalt for kvinnekroppen. Det er menarchen (den første menstruasjonen) som snakker om at jenta når en alder som er tilstrekkelig til å føde og produsere avkom.

Den hormonelle dannelsen av en voksende organisme begynner ved 12-14 år og slutter med å nå voksen alder. Symptomer på menstruasjon gjør det mulig å bestemme utseendet til forskjellige infeksjoner og forløpet av patologier i aktiviteten til indre organer, spesielt kjønnsorganer.

Et generelt anerkjent faktum er et hopp i kroppsvekten noen dager før menstruasjonens start. Hvis noen kvinner ikke tar hensyn til det, blir andre brent av nysgjerrighet og prøver å forstå hvorfor dette skjer. I følge statistikk, før og under menstruasjonen, får omtrent 50 prosent av kvinnene ekstra kilo..

En slik hormonell svikt provoserer forstoppelse. På grunn av mangelen på hormoner som er nødvendige for normal peristaltikk, er tarmmusklene anspente, avføring er vanskelig, og det er derfor overflødig vekt vises. De samme omstendighetene fungerer som bakgrunn for dannelse av overflødige gasser. Med fullført menstruasjon skilles overflødig væske ut i urinen. Vekt og kroppsform til en kvinne tilegner seg de vanlige parametrene. Artikkelen drøfter i detalj spørsmålet om hvorfor under menstruasjon, menstruasjon går opp i vekt, hva er årsakene til vektøkning under menstruasjonen og hva du skal gjøre hvis ekstra kilo vises under menstruasjonen.

Naturlige grunner til at vekten øker under menstruasjonen, ekstra kilo vises under menstruasjonen, dette er en overdreven ansamling av væske i kroppen. Denne grunnen til vektøkning refererer til fysiologiske problemer, det vil si ikke er et tegn på et problem. Denne situasjonen er ofte funnet hos de jentene som i de fleste tilfeller har rikelig utflod under menstruasjonen, det vil si når menstruasjonen er rikelig. Overskudd av væske, det vil si væskeansamling i kvinnekroppen provoserer utseendet på ødem. Slike symptomer er belastende for kvinnekroppen, som overflødig væske under menstruasjonen kan distribueres gjennom den kvinnelige kroppen, og det er grunnen til at vekten øker, og overflødig vekt vises under menstruasjonen.

En økning i matlysten under menstruasjonen påvirker også vektøkning under menstruasjonen, så kvinner som er overvektige blir anbefalt å spise et normalt kosthold og ikke overspise under menstruasjonen.

Et problem som anemi under menstruasjonen påvirker også indirekte utseendet på overflødig vekt. Med anemi opplever en kvinne ofte alvorlig sult, fordi kroppen gir dermed et tydelig signal om sine spesifikke behov. På grunn av tvungen overspising kan totalvekten øke litt og avvike fra den vanlige indikatoren. En endring i fordøyelsen før menstruasjonens begynnelse skjer på grunn av det faktum at en kraftig økning i progesteron oppstår i kvinnens blod. På grunn av dette kan prosessen med uterusavslapping oppstå, og som et resultat av forstoppelse og akkumulering av overflødige gasser, fører alt dette til en svak økning i vekten til en kvinne.

En annen forutsetning for vektøkning er hyperapetitt i grensen til to sykluser. Mange kvinner foretrekker å føle dårlig helse og humørsvingninger. Spesielt for å kontrollere mengden kalorier som konsumeres per dag før kritiske dager, bør jenter være tilbøyelige til å fylde. Den beste indikatoren er daglig veiing, noe som indikerer behovet for å stoppe.

Endringer i humør, konstant sult, spesielt om natten, tørst og økt aggresjon er tegn på en tilstand som kalles premenstruelt syndrom. Det absolutte flertallet av kvinner står overfor dette problemet, fordi i følge sosiologiske studier, de beskrevne symptomene før menstruasjon ikke plager bare 10% av kvinner over hele planeten. I resten vises tegnene på PMS helt eller delvis, noen ganger i forskjellige kombinasjoner. Endringer i atferd på grunn av endringer i hormonnivået i løpet av syklusen.

PMS hos mange kvinner er assosiert med ubehag i tarmen, hard avføring, og selvfølgelig utseendet til et par ekstra kilo. En god måte å motvirke økningen i kroppsvolumet er å utvikle viljestyrke, ideelt sett med et mål som utelukker fullstendighet. Kvinner som hele tiden holder helsen og utseendet under kontroll, får i løpet av menstruasjonen i gjennomsnitt opp til et kilo ekstra vekt, noe som lett forlater med slutten av utslippet. Imidlertid er det tilfeller når damens vekt øker til 2 ekstra kilo. Selv om du slipper noen av dem, vil resten være i fettreserver, og med hver måned som går, vil refleksjonen i speilet være mindre attraktiv. Også en ubehagelig overraskelse er strekkmerker i problemområder. For å opprettholde kroppen din i form, må du kontrollere vekten, bli kvitt stress ikke gjennom innholdet i kjøleskapet, men ved positive følelser eller hobbyer, eliminere skadelige matvarer fra kostholdet, lage en full balansert meny som vil slukke appetitten og bidra til å berike kroppen med vitaminer.

Det mest betydningsfulle resultatet av overspising er merket overfor pilen på skalaen. Begynn å veie hver måned på en dag av syklusen, og registrer resultatene for sammenligning med tidligere perioder.

Hvis du følger anbefalingene ovenfor vil du oppnå en positiv effekt, kan du berømme deg selv. Men dette er ikke en grunn til å fullføre arbeidet med deg selv. Ofte overspiser kvinner en deprimert psyko-emosjonell tilstand før begynnelsen av menstruasjonen. Deilige, men ikke sunne retter kan hjelpe mot irritasjon, misnøye og apati. Vanen med å stadig se inn i kjøleskapet kan bidra til å takle en lapp (muligens på en spøkefull måte) og innføre forbud mot overspising.

Fysisk aktivitet - en måte å bli kvitt overflødig vekt under menstruasjon, menstruasjon

I tillegg til kosthold gir moderat fysisk aktivitet en følelse av glede til en person. Gjør litt dans eller kondisjon. Gleden av å holde kroppen i god form vil distrahere deg fra engstelige tanker. En rekke studier har vist at det med mye belastning er mye lettere å takle overdreven appetitt. Produksjonen av adrenalin og noradrenalin under trening bidrar til den raske nedbrytningen av fett. Hjernebarken er tonet, tar nerveimpulser fra musklene, noe som fjerner den depressive tilstanden og får kvinnen til å tenke på mat.

I en farlig periode bør du forlate tilstedeværelsen i kostholdet av mat som er rik på fett (svinekjøtt, ost, smult, pølser), stekt mat og salater krydret med majones, i tillegg til vegetabilsk olje og nøtter. Ikke mindre enn disse produktene er skadelige for alkoholholdige drikker, salt mat, søtsaker i form av sjokolade, søtsaker og bakverk.

Ønsket om å spise mer før menstruasjonen er normalt, naturen har lagt det i oss. Akselerasjonen av stoffskiftet i løpet av denne perioden lar den opptjente vekten gå raskt. Du kan ikke torturere deg selv med sult eller dietter i løpet av denne perioden. Det er bare nødvendig å prioritere kostholdet riktig, slik at måltidet ikke blir forsinket med ekstra centimeter i midjen. Og så vil overflødig vekt, som plutselig dukket opp før menstruasjonen, bare være en væske som holder seg i vevet, som skilles ut fra kroppen, uten å etterlate spor..

For å sikre at humørsvingninger på slutten av syklusen ikke tvinger en kvinne til å forbedre humøret ved hjelp av skadelige godsaker, anbefaler ernæringsfysiologer å følge dietter som kontrollerer karbohydratinntaket på dette tidspunktet. Dette øker kroppens produksjon av serotonin, noe som gir en person følelser av lykke. Legg grønnsaker, frokostblandinger og kornprodukter til ditt daglige kosthold..

Et av de vanligste symptomene på menstruasjon, tegn på menstruasjon, er smerter i nedre del av magen eller ubehag i den nedre delen, utseendet på hodepine, svakhet, og i noen tilfeller til og med en økning i kroppstemperaturen. En av…

Menstruasjonen er forsinket i flere dager, hva kan være grunnen? Menstruasjon, som en del av en pågående syklisk prosess, avhenger av naturlovene, i henhold til hvilken menneskekroppen eksisterer. I gjennomsnitt er tidsintervallet mellom menstruasjonen omtrent fire...

Tykk menstruasjonsstrøm Regelmessig menstruasjon er en vanlig forekomst for kvinner i reproduktiv alder, forutsatt at det ikke er sykdommer i reproduksjonssystemet og lidelser i de indre organene. Under svangerskap og amming, kritisk...

Mange kvinner bemerker at under menstruasjonen øker vekten. Økningen kan være 1-3 kg. På samme tid kan du legge merke til utseendet på ødem og et brudd på avføring. Vekten begynner å øke før menstruasjonen. Etter endt menstruasjon forsvinner de oppnådde kiloene.

Hormonell restrukturering, som finner sted i kroppen med begynnelsen av menstruasjonen, gjenspeiles i kvinnens vekt. I den andre fasen av syklusen stiger konsentrasjonen av progesteron, graviditetshormonet, i kroppen. Under sin virkning blir lipoprotein lipase-enzymet aktivert, kroppen begynner å trekke ut mer næringsstoffer fra den innkommende maten og lagre fett.

For noen fortsetter vekten å øke under menstruasjonen. Dette skyldes et feil dannet kosthold under begynnelsen av premenstruelt syndrom..

Hevelse bidrar også til vektøkning. Den akkumulerte overflødige væsken provoserer en følelse av tyngde i magen, kvalme. Opphopning av vann i hjernevevet forårsaker irritabilitet, nervøsitet, depresjon. Hormonelle forandringer fører også til humørsvingninger.

Noen få dager etter begynnelsen av menstruasjonen stabiliserer den hormonelle bakgrunnen seg, hevelsen forsvinner og kvinnen klarer å ta kontroll over appetitten og revidere spisevanene hennes.

Mange pasienter klager til gynekologer at vekten øker i løpet av 1-2 dager. I løpet av denne perioden er veiing uønsket på grunn av svingninger i konsentrasjonen av progesteron, østrogen, produksjon av serotonin, hormonet som er ansvarlig for godt humør, forverres. Ser at vekten øker, mange er opprørt, begynner de å jamne stress.

Vektøkning under menstruasjon skyldes kvinnelig fysiologi. Hvis du følger kostholdet, reduser mengden kaffe som er konsumert, sterk te, gir opp alkohol, så vil den resulterende økningen forsvinne den 5-7. dagen av syklusen.

Viktig! Vekten øker hvis forstoppelse oppstår under menstruasjonen, blir oppblåsthet observert.

Med begynnelsen av menstruasjonen endres den hormonelle bakgrunnen, og de ekstra kiloene forsvinner gradvis.

Økningen i kroppsvekt forårsaket av hormonelle forandringer begynner i fase 2 av syklusen. Konsentrasjonen av progesteron øker gradvis etter eggløsning. Mange merker utseendet på vektøkning før menstruasjon 5-7 dager før starten.

Opptjente kilo skulle gå mot slutten av menstruasjonen. Hvis vekten ikke har gått tilbake til det normale, fortsetter den å øke, noe som betyr at det var brudd på kostholdet. På dette tidspunktet kommer overflødig væske ut med urin, avføring er normalt.

På grunn av væskeansamling, forverring av peristaltikk og endringer i mattrang øker kroppsvekten. Men å sitte på et stivt kosthold og legge merke til utseendet på en ekstra kilo på skalaene, er ikke verdt det. Dette er fysiologiske sykliske forandringer på grunn av en kraftig endring i hormonnivået.

Du kan avskrive kilo oppnådd for hormonell restrukturering, som foregår månedlig i kroppen, bare under forutsetning av at vekten går tilbake til de opprinnelige indikatorene. Ikke vær redd hvis vekten i løpet av perioden ikke går bort. Det begynner å avta etter 3 dager av syklusen..

Hvis kiloene blir liggende etter endt menstruasjon, er det lurt å legge til fysisk aktivitet og revidere kostholdet for å normalisere tilstanden. Noen ganger etter endt menstruasjon gjenstår en liten økning. En vektøkning med 300 g er ikke et problem, men hvis en jente blir bedre på denne måten hver måned, så kan du over et år stille få 3,6 kg.

Før menstruasjon kan en kvinne bli bedre. Det er ingen etablerte normer, hver organisme er individuell. Uten spor kan en økning på opptil 1 kg forsvinne. Dette anses som tillatt vektsvingning, noe som ikke bør være noe problem..

Mange bemerker at kroppsvekten i syklusens 2. fase øker med 2-3 kg. En slik vektøkning før menstruasjon anses som fysiologisk, hvis tilstanden normaliseres etter fullførelsen, og den vanlige verdien vises på skalaene.

Kvinner som vinner mer enn 3 kg hver måned, blir bedt om av leger å overvåke kostholdet sitt og vurdere deres livsstil på nytt. Slike skarpe svingninger provoserer utseendet på strekkmerker på huden.

Mennesker som forstår kvinnelig fysiologi, anbefaler ikke å bekymre seg for hvert ekstra kilo før menstruasjonen. Det er flere årsaker under påvirkning av hvilke jenter som blir frisk:

  • væskeansamling,
  • økt appetitt,
  • endring i kostholdet (økning i mengden enkle karbohydrater og matvarer som holder på væske).

Progesteron er et graviditetshormon, under dens påvirkning lanseres prosessene for akkumulering av reserver i kroppen. Næringsstoffer tas opp mer aktivt, mens appetitten øker. Så kvinnekroppen forbereder seg på et mulig svangerskap.

Merk følgende! Hvis du i fase 2 ikke bryter kostholdet, overvåker ernæring, ikke bukker under for fristelser, vil det ikke være en kraftig økning i vekt før menstruasjon. Men svingninger innen 1 kg kan ikke unngås.

I fase 2 prøver livmorslimhinnen å samle fuktighet. Men væsken kan ikke beholdes bare i slimhinnene, den sprer seg over det eksisterende fettvevet. Også, under påvirkning av progesteron, begynner urinen å somle. De fleste av disse organene hovner opp:

  • livmorslimhinne,
  • rumpe,
  • hofter, kalver,
  • mage,
  • ansikt (nasolabialt område).

Opphopning av væske er nødvendig, slik at kroppen i løpet av menstruasjonen ikke begynner å lide av dehydrering. 1-2 dager før menstruasjon, forutsatt at befruktning ikke har skjedd, synker progesteroninnholdet, og østrogennivået begynner å øke. Men ødem i denne perioden forsvinner ikke. Østrogener bidrar til natriumretensjon i cellene, på grunn av dette samler det seg vann i dem.

Etter frigjøring av egget begynner prolaktinproduksjonen. Overskuddet fører til vannretensjon. Det er vanskelig for kvinner som har forhøyet prolaktinnivå å gå ned i vekt, alle innsamlede kilo er igjen.

Det anbefales ikke å veie den dagen du starter perioden. I løpet av denne perioden går ikke hevelsen, så tallene på vekten kan bli opprørt. En liten vektøkning under menstruasjonen er tillatt, fordi i løpet av denne perioden fortsetter hormonelle forandringer.

Indikatorene begynner å gå tilbake til det normale på den tredje dagen av syklusen. Etter 5-7 dager normaliseres metabolismen, det akkumulerte vannet forlater kroppen fullstendig. Dette hjelper vekten til å stabilisere seg..

Viktig! Hvis tilstanden ikke har normalisert seg på 5-7. dag av menstruasjonen, vil du ikke kunne gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt og ytterligere fysisk aktivitet..

For jenter som er overvektige etter hver kritiske dag, anbefales det å revidere livsstilen sin på nytt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot fase 2 av syklusen. Hvis du demper appetitten og ikke glemmer behovet for moderat fysisk anstrengelse, vil det ikke være noen økning. Vekten øker ikke hos kvinner som følger følgende anbefalinger. Ernæringsfysiologer og gynekologer råder:

  • minimere raskt karbohydratinntak,
  • nekte mat hvis forbruk fører til vannretensjon i kroppen: røkt kjøtt, sylteagurk, pølser og andre skadelige produkter,
  • øke fysisk aktivitet,
  • kontrollvekt.

Ernæringseksperter anbefaler å ekskludere bakervarer, konfekt og sjokolade fra menyen. Det er mulig å gi kroppen karbohydrater ved hjelp av korn, frukt, grønnsaker, kornbrød.

Kvinner hvis vekt øker før kritiske dager prøver å bli kvitt den ved hjelp av utmattende treningsøkter. Som et resultat opplever kroppen stress, behovet for serotonin øker. Den enkleste måten å få lykkehormonet til å produsere er å spise sødme. Med mangel på viljestyrke kan du få en ond sirkel.

Moderat fysisk aktivitet, noe som gir følelsesmessig tilfredshet, reduserer appetitten. I løpet av aktivitetsperioden produseres adrenalin og noradrenalin. Disse hormonene forbedrer hjernetonen, lindrer depressiv stemning, aktiverer prosessen med nedbrytning av fett. Moderat belastning bidrar til at vekten vil være foran menstruasjonen. En liten vektøkning kan utløses av ødem, snarere enn en økning i volumet av fettvev..

Legg merke til at under menstruasjonen øker vekten, ikke bli lei. Det er nødvendig å bestemme økningen og finne ut hvordan kroppsvekten endrer seg etter menstruasjonen. Økningen er en fysiologisk prosess, hvis utseende provoseres av hormonelle forandringer i kroppen.

På grunn av egenskapene til det kvinnelige hormonelle systemet, oppstår vektfluktuasjoner med jevne mellomrom. Sammensetningen av hormoner i en kvinnes blod endres avhengig av syklusfasen. I lutealfasen, det vil si før menstruasjonen, merker de fleste kvinner at vekten øker.

Menstruasjonssyklusen til hver kvinne er delt inn i faser der den hormonelle bakgrunnen endres. I hver fase av syklusen dominerer forskjellige hormoner.

Menstruasjonssyklusen inkluderer tre faser:

  • menstruasjon (follikulær);
  • proliferativ (eggløsende);
  • sekretorisk (luteal).

Den første menstruasjonsfasen begynner den første dagen av perioden. Representerer blødning fra livmorhulen på grunn av endometrial avvisning. Fasen begynner med frigjøring av gonadoliberin av hypothalamus. Deretter produseres follitropin og lutropin. Nivået av østradiol øker gradvis. Follikler reagerer på hormoner, og øker gradvis i størrelse.

En uke etter utbruddet av menstruasjon begynner eggløsningsfasen. Den dominerende follikkelen fortsetter å øke i størrelse, resten gjennomgår omvendt utvikling. I denne fasen frigjøres luteiniserende hormon (LH) i blodomløpet. Follikkelen fortsetter å utvikle seg, produksjonen av prostaglandin hormoner begynner. Estradiol-nivåene synker gradvis. Når vi ser fremover, vil det være greit å konsultere gynekologer om treningstema på kritiske dager, spesielt en vakuumøvelse for magen.

I perioden mellom eggløsning og menstruasjon oppstår lutealfasen (eller corpus luteumfasen). Follikelen transformerer og blir et corpus luteum. Under dens virkning produseres progesteron, østradiol og androgener. Progesteron kalles også graviditetshormon, det er ansvarlig for å regulere menstruasjon og sikre graviditet. LH-nivåene synker. Hvis graviditet oppstår, fortsetter corpus luteum å produsere progesteron. Hvis befruktning av egget ikke forekommer, slutter corpus luteum å fungere. På denne bakgrunn synker nivået av hormoner. I denne fasen begynner ødem og endringer i endometrium.

Før menstruasjon noteres følgende symptomer:

  • sårhet og utvidelse av melkekjertlene;
  • opphovning
  • hodepine;
  • utmattelse;
  • utslett;
  • irritabilitet;
  • økt appetitt;
  • depresjon;
  • deprimert tilstand;
  • fordøyelsessykdommer;
  • magesmerter.

Progesteron spiller en nøkkelrolle i å endre fysiologiske prosesser. Det er under hans handling at vekten øker før menstruasjonen. Dette skyldes virkningen av progesteron på stoffskiftet og på alle organer og systemer i kroppen.

Effekten av progesteron på en kvinnes kropp:

  • det løse bindevevet i endometrium blir ødem, akkumulerer væske og næringsstoffer;
  • bidrar til å øke fettet, slik at i tilfelle av graviditet, beskytte fosteret og gi næringsstoffer;
  • øker appetitten, spesielt sugen på karbohydratmat;
  • livmoren øker i størrelse;
  • muskler i mage-tarmkanalen slapper av, noe som bidrar til bedre opptak av næringsstoffer;
  • insulinproduksjon øker, vev blir mindre utsatt for det, av denne grunn er det sug etter søtsaker.

På grunn av det ovennevnte, før menstruasjonen øker tallet på skalaene. Dette er midlertidig, etter menstruasjonens begynnelse, vender vanligvis vekten tilbake til det vanlige nivået.

Hormonelle endringer før menstruasjon får kroppen til å fylle på væske som vil forsvinne under menstruasjonsblødning. Slik hevelse finner sted 3-5 dager fra syklusstart. Metabolismen under menstruasjonen bremser, og appetitten forblir grufull, noe som kan føre til ytterligere kilo. På grunn av den deprimerte tilstanden prøver mange kvinner å muntre opp sjokolade og mel. Hormonelle svingninger i kombinasjon med feil i kostholdet er de viktigste årsakene til at vekten ikke går bort under menstruasjonen.

I den siste fasen av syklusen endres forholdet mellom hormoner dramatisk. På grunn av en reduksjon i progesteronnivå øker syntesen av prostaglandiner. I løpet av denne perioden synker nivået av serotonin (lykkehormonet). På slutten av fasen er nivåene av progesteron og østrogen på et minimum, noe som forårsaker menstruasjonsblødning, syklusen starter igjen.

Under påvirkning av progesteron kan en økning sees på balansen. Dette skjer helt på slutten av den siste fasen av syklusen, fem til syv dager før menstruasjon. Antallet på skalaene kan endres hver dag. Ikke bare virkningen av progesteron, men også en økning i kaloriinnholdet i kostholdet påvirker vekten. Under påvirkning av hormoner øker appetitten, på grunn av premenstruelt syndrom, lener jenter seg på høyt kaloriinnhold og søtt. Hvis en kvinne under påvirkning av hormonet ikke kontrollerer appetitten hennes, begynner å misbruke skadelige produkter (gatekjøkken, kaker, søtsaker, røkt kjøtt), vil hun begynne å komme seg enda mer.

Avhengig av kostholdet, kroppens egenskaper, kan kvinner få forskjellige vekter før menstruasjon. Normen er en økning på 1-3 kg. Hvis en kvinne holder seg til en diett i løpet av denne perioden, begrenser salt og går inn i idrett, kan det hende at hun ikke kommer seg igjen, eller gevinsten vil være ubetydelig (300-500 gram).

Hvis en kvinne begynner å gå raskt opp i vekt før menstruasjon og øke mer enn tre kilo - indikerer dette en hormonell lidelse eller overspising. I slike tilfeller er det verdt å revidere kostholdet og daglige rutiner og konsultere lege. Sakte karbohydrater (korn, fullkornsbrød, durumhvete pasta) og friske grønnsaker og frukt blir introdusert i dietten. Et veldig strengt kosthold bør ikke følges. Kroppen er svekket under menstruasjonen, mye jern går tapt, så det er viktig å spise et balansert kosthold.

I de tidlige dagene av menstruasjonsblødning kan vekten ikke bare forsvinne, men også øke. I denne fasen begynner nivået av østrogen å øke, noe som bidrar til oppbevaring av natriumsalter i kroppen. Av denne grunn, i de første dagene av menstruasjonen, samler det seg vann i cellene, oppstår hevelse. På grunn av påvirkning av progesteron på mage-tarmkanalen, kan problemer med avføring observeres, forstoppelse oppstår. I de første dagene av syklusen kan disse problemene vedvare, noe som er en annen grunn til vektøkning. Hvis du veier i begynnelsen av syklusen, kan du finne en ny vektøkning.

Mange kvinner rapporterer svakhet under menstruasjonsblødning. Fysisk aktivitet er i slike tilfeller minimal, stoffskiftet går sakte, slik at du fremdeles kan bli bedre.

Under menstruasjon er ødem og forstoppelse til stede, slik at vekten kan øke litt. Vektøkningen til hver kvinne er individuell, og kan variere fra 0,3 til 2 kg. På grunn av blodtap mister en kvinnes kropp jern. Prøver å kompensere for tapet, begynner mange kvinner å øke kaloriinntaket, og noen ganger foretrekker de søt, mel og fett..

I de første dagene av menstruasjonsblødning er hormonelle forandringer fremdeles i gang, så 3-5 dager kan balansen vise et overvurdert tall. Normalt reduseres vekten etter blødningens slutt på 5-7. dagen fra starten av syklusen. På dette tidspunktet blir hevelsen borte, avføring normaliseres. På slutten av menstruasjonsblødning blir kroppen til en kvinne under påvirkning av hormoner mer spenstig, slik at du kan øke fysisk aktivitet. Dette vil bidra til å akselerere stoffskiftet raskere og miste ekstra kilo hvis de dro etter endt menstruasjon..

Slik at det ikke er noen gevinst på slutten av syklusen og under menstruasjonen, er det verdt å følge prinsippene for riktig ernæring. Under premenstruelt syndrom griper kvinner et dårlig humør med skadelige produkter (sjokolade, mel, fettholdig, kaloririk).

For ikke å bli for fett før menstruasjonen, er det verdt å følge følgende prinsipper i ernæring:

  • ekskludere halvfabrikata og røkt kjøtt (pølser, pølser, bacon);
  • ikke spis fet;
  • slutte å spise stekt i olje (spesielt poteter);
  • ekskluder søtsaker og mel;
  • fjerne saltholdighet og snacks fra kostholdet;
  • begrense alkoholholdige drikker så mye som mulig (bidrar ikke bare til utseendet på ødem, men også veldig høyt på kalorier);
  • introdusere korn, friske grønnsaker og frukt i menyen;
  • øke jernholdige matvarer i kostholdet (bokhvete, lever, granatepler, sjømat, spinat, havregryn og belgfrukter);
  • reduser saltinntaket.

I den siste fasen av menstruasjonssyklusen anbefales moderat fysisk aktivitet og trening, for eksempel å gå i parken eller morgenøvelser. Lett aktivitet, noe som gir følelsesmessig tilfredshet, øker nivået av serotonin, reduserer appetitten. Meditasjons- og yogakurs er bra for å slappe av og løfte opp..

Premenstruelt syndrom er ofte ledsaget av irritabilitet. For å heve stemningen begynner kvinner å gripe stress med søtsaker. For å redusere irritabilitet anbefales det å drikke urtete med en beroligende effekt (kamille, sitronmelisse, mynte, valerian). For å redusere puffiness kan du legge vanndrivende urter til tedrikker (lingonberry blad, ryllik, bjørkeknopper).